每日任务

思他人过10次

抱怨3次

我看见

我看见婆婆拿了一盘炸五香条上来（婆婆住我们楼下，小姑子住我们楼上）

让我们拿3条，留3条要拿去给小姑子。我看见我要编故事，抱怨婆婆。

忽然很鄙视自己，拿东西给你吃，还让你抱怨。

每日任务

思他人过4次

抱怨0次

每日任务

思他人过18次

抱怨7次

我看见

1.我看见我上午一直在摸鱼，还好设了闹铃觉察，

才能反复的看见自我的习气。虽然没有彻底根治，但也有改善

2.我看见我夸部门负责人工作不推托，

来事就做，不抱怨，工作态度特别好。我看见他很开心，我也很高兴。

每日任务

思他人过7次

抱怨5次

我看见

1.我看见同事跟我讲不会倒车入库时，我开始滔滔不绝的教她方法。

我看见同事有些不耐烦，我看见了我的好为人师。

感谢同事的表现，让我看见了自己的模式

2.我看见同事最近经常来我们办公室，我看见我联想到上午她热情的打招呼，

我又要开始编故事评价同事了。回到当下的工作，不编故事。

每日任务

思他人过7次

抱怨11次

我看见

1.我看见又有一个同事，让我报工资报表的数字，而且上午就要。

我看见我不想帮她填表，想把数字给她，让她自己填。

她让我帮她计算一部分人员的，我答应了。

但她口径一直没搞清楚，一个问题，解释了几遍，还听不明白。

我看见我一直要对她发彪，告诉自己好好说话。

2.我看见部门负责人说：没有小夹子，要去办公室领。

我看见我有，不想给他，告诉负责人我这边拿。

每日任务

思他人过12次

抱怨4次

我看见

1.我看见负责人跟我说：农商行行长等会儿要过来，让我顺便把开水弄下去烧。

我看见我有一丝不悦出来（小样还指使我），回复好的。

挖：不喜欢被人指使，傲慢心重。

一直以来的习气，别人一让我做事，我就炸。

每日任务

思他人过16次

抱怨8次

我看见

1.我看见我找负责人请假，负责人说：“平时请假要先扣公休。”我看见我平静的回复：没事的，我改一下。

我看见我没编故事（对待下属标准不一样，有的请假要求先扣公休，有的又睁一只眼闭一只眼）。

2、我看见擦办公室茶几下面时，看见来找材料的工作人员把脚踩在上面。我看见自己要思她人过，回到当下做当下的事。

每日任务

我看见

我看见我说：要帮队友扎针，队友拒绝了。我看见我有些不爽，我看见我的模式又出来了，

别人一不按我的要求来，我就起情绪。

我看见

1。我看见同事带的芝麻糖很好吃，我吃了一片，还想去拿第二片。看见了我的贪嘴，没再拿。

我看见

1。我看见晚上下班回来，跟队友讲话，队友怼我。夸队友时，队友也怼我，我看见我没生气。

我看见

1.我看见我以为队友去保养车子的时候，会叫我一起去，没想到没有。我看见我心里不舒服，要开启迁怒模式。

我看见我看到了自己的模式，就不执着了。

我看见

1.我看见队友和弟弟妹妹在讨论吃素的事，我看见我不同意队友的观点，想怼他，我看见我没怼，好好说话。

2.我看见和伯父家一起去扫墓，队友车开得很急，很快，似乎没考虑跟在后面的堂弟还没跟上来，我看见我起情绪。

挖：希望队友能听我的，按照我的意愿来，如果一没随顺，我就起情绪。希望队友在亲戚面前表现好，我有面子。

改：提醒队友，堂弟的车还没跟上，我们慢点开。

我看见

1.我看见扎针时，队友把消毒液放得很远，我扎着针，不方便拿,我看见我有一丝不爽出现，马上消失。

2.我看见车子很脏，我看见我执着于面子，对队友有嫌弃，我看见我想吐槽队友。

我看见我闭嘴，没有对队友叨叨.

3.我看见在听老师分享时，我习惯性的动来动去，坐不住。开时做即刻觉察，到分享结束做了10次。