每日任务

思他人过3次

抱怨0次

我看见

1.我看见我做事做到一半，没注意又拿起手机要刷。

对治习气挑战1小时不看手机。

每日任务

思他人过3次

抱怨0次

每日任务

思他人过2次

抱怨6次

我看见

我看见手割伤了，吃完饭，发现刚戴着洗菜的手套，已经扔了。

我看见我不想再浪费一个手套，想让队友来洗。

我看见自我不想洗碗的小心思，重新拿个手套去洗碗

失败觉察

单位的停车重新荣划分，我本来是停在单位大院。这次重新划分后，被安排在隔壁卫生院的停车场。

卫生院的停车场比单位的停车场小、不好停放，且停车又多，车位不够，经常会被堵。下午忍不住跟同事抱怨，

没有觉察跟同事抱怨了半天，被同事的一句话怼了，才停止。

强大的习气，让我不自觉的启动抱怨模式，自我要被尊重、自我利益不能受损、自我喜欢舒适、安逸，

一旦自我的这些模式被更改，自我就会愤怒、不满，形成对抗模式。

每日任务

思他人过5次

抱怨1次

每日任务

思他人过2次

抱怨2次

每日任务

思他人过0次

抱怨6次

我看见

我看见妈妈拿着，我给她买的手串，

一直在跟我纠结会不会太大，要不要自己重新串。

我看见我的不耐烦情绪跑出来了，耐心的帮妈妈参谋。

觉得妈妈好可爱，像个小孩子。

每日任务

思他人过6次

抱怨0次

觉察记录

单位换开户许可证时，直接从帐户扣走10元。

因为变更时是我经办，所以会计做账时，就找我。

说：“这10元出不了帐，因为帐上的钱都是专项款，只能支对应项目的费用”。我一听就有点来气，

之前不是已经商量好：可以从项目的钱出，怎么今天又变卦。

觉察没到位，虽然情绪没爆发，但明显感觉自己是忍着。

挖：觉得自己资格老，业务熟，别人应该听我的，没听我的，就是不被尊重。

怕麻烦，感觉有事去找同事沟通，总是低人一等，拉不下面子。

改：积极想办法解决，给了会计一些建议，并让她问下兄弟单位，这种帐她们怎么支。

每日任务

思他人过2次

抱怨0次

每日任务

思他人过4次

抱怨0次

我看见

1.我看见我很想跟队友吐槽，部门负责人平时对我们请假把关很严格的事。

反者道之动，没有吐槽，顺便写个作业

觉察记录

同事要买四果冰请大家吃，我说：“我不想吃冰的，不用买我的。”四果冰买回来了，真的没有我的份，

看到同事们有说有笑的吃着四果冰，有种被孤立的感觉，忽然很不爽。心想：这么实在，说不吃，真的没买。

挖：总觉得自己很重要，希望被关注，事情没达到预期，就起情绪。

改：放下架子主动去和同事拉呱

自评：以前一直觉得，我要和光同尘，是为了利益别人，这件事后，发现其实是自己需要。

每日任务

思他人过2次

抱怨0次

我看见

1.我看见我一闲下来就想吃零食的习气又来了，想找零食吃。

我看见我没喂养习气，继续其他的事。

2.我看见同事忙得顾不上喝水。

同事平时为人很好，我想帮他倒茶，又怕其他同事有想法。

我看见我的纠结，主动帮同事倒好茶。

3.我看见早上上班路上热，打开车上空调。刚开空调时，味道不好，就先把车窗摇下来。

看见隔壁的车子开着车窗，不舍得开空调吧！我看见我心里升起敖慢心，决定对执下自己习气。

早上上班路上不开空调。

感悟

最近经常头痛，打坐时经常受困扰，感觉打坐状态一直不好（和头痛对抗）。

晚上打坐时，头还是有点痛，看见自己又升起要对抗头痛的念头。

忽然想到头痛和舒适都只是一个念头。

我可以和舒适念头和平共处，为什么不能和头痛的念头和平共处。

忽然不再挂碍头痛，只是看着。

每日任务

思他人过2次

抱怨1次

我看见

1.我看见组长因为请假，让我组织一下的，参加明天的村居文明创建活动的人员。

我看见我掠过一丝想拒绝的念头，反者道之动，欣然答应。

每日任务

思他人过5次

抱怨3次

每日任务

思他人过6次

抱怨0次

每日任务

思他人过6次

抱怨1次

我看见

1.我看见看手机验证码时，要打开淘宝刷手机。

告诉自己，不喂养习气，熄屏，继续手中的活。

2.我看见我一闲下来，就想刷淘宝。看见习气，选择随机静坐和找事做

每日任务

思他人过1次

抱怨0次

我看见

1.我看见以前从没贝过的A同事来办公室，

想起他是因为B同事（该同事亲威）的关系进来的。

我看见我想跟办公室的同事八卦这件事，看到自我的习气，没有八卦。

2.我看见单位要求停车要提供车辆行驶证，我看见我有些抵触。

同事让我提供行驶证时，不想交，想找理由拖延。

看见了自我的习气，习惯性评判得失。配合同事，尽快提交

每日任务

思他人过9次

抱怨2次

我看见

我看见我刷淘宝就停不下来，挑战1小时不看手机

每日任务

思他人过1次

抱怨4次

我看见

1.我看见我又颈椎酸痛，人不舒服。

上班不想做事，就想刷手机，一刷就停不下来。

停止刷手机，随机静坐觉察做起来。

我看见我一不舒服，就会跟随不舒服的念头越走越远，

自我说刷手机，会舒服，就刷手机，自我说你不舒服，可以不做事，就不做事。

小黑狗被我抓到了。

2.我看见同事知道我肩颈酸痛，教我做各种动你。

我看见我的傲慢，不想学。

跟着同事的动作，做起来，并感谢同事。

每日任务

思他人过5次

抱怨1次

我看见

1.我看见我在洗菜的时候，想在装开水，回到当下，继续洗菜。

我看见我要去装开水时，想要先去刷牙，先把开水装起来

2.我看见在择菜时，思婆婆和大姑的过，止，觉知择菜的动作。

并祝福婆婆和大姑子。

每日任务

思他人过1次

抱怨0次