每日任务

我看见

1.我看见部门负责人感冒了，人不舒服，主动关心他，并提醒他要去医院让医生看下。

2、我看见办公室的两位同事，争着去倒茶水，我看见我很感谢同事，好好的夸了下两位同事。

每日任务

善良24小时

6:30晨起发愿：愿今天所做所想所说都为了利益一切众生。

7:40等红绿灯时，担心排得比较后面车子，绿灯时车子过不去。发愿所有的车子都能快速通过，

我的车没过，没关系。其他车子加塞，我也让他先过。

7：52到单位门口，看见一位不熟悉的同事，看见自己不想和她打招呼，看见了这个念头，

到电梯的时候，主动和她打招呼。

8：00部门负责人进办公室时，我没看到他，他也没主动和我打招（早上进办公室都是我主动的先打招呼）。

我看见了自己的不悦，不悦消失，主动和他问好。

8：05部门负责人进办公室就把看视频的声音开得很大，我看见了我觉得很吵，很烦。不抱怨这是他的模式。

10：10听到负责人喝水时，又把水含在口里漱口后才把水吞下去。

感觉好恶心，不思他人过，这是他的生活方式，也是他的模式。

5：30同事的车子停我旁边，车头朝外，我不好出来。

我看见自己要抱怨，不抱怨，同事方便就好。

每日任务

我看见

1.我看见同事和负责人在讨论车子的价格，负责人对车子的落地价不清楚，我看见我升起了评判及傲慢心。

告诫自己不懂的还很多，没资格评论别人。

2.我看见同事有资料要给我，让我自己打。我看见有些不乐意，资料发过来时，不想她。

我看见我本来只想例行公事的回她收到，改为好的。

3.我看见A同事来办公室找B同事拿材料，我看见我装着很忙，不想理他。

看见了我的不友善，特意放下手中的事，泡茶给他喝

4.我看见单位公共厕所的刷子随意扔着，我看见我要思同事的过。

我看见还好及时看见念头，我没编故事，自然的把刷子放好。

5.我看见同事说：“他留在办公室的充电线接触不是很好。”

我想到自己的充电线和同事一样是华为的。我看见我说：“要把自己的拿来和他换。”

我看见了自我的变化，不再只是想着自己，开始会为别人着想。

每日任务

我看见

1.我看见同事和负责人在讨论车子的价格，

负责人对车子的落地价不清楚，我看见我升起了评判及傲慢心。告诫自己不懂的还很多，没资格评论别人

2.我看见同事有资料要给我，让我自己打。

我看见有些不乐意，资料发过来时，不想她。我看见我本来只想例行公事的回她收到，改为好的。

工作中修行第六周总结

本周工作中修行总结

本周基础作业基本能完成，虽然和部门负责人的交流，有时还会有小情绪，但整体还是有进步。

本周有一个突破，这段时间基本能做到上班不迟到，但早饭还是在办公室吃。

为了对治这个习气，这周开始早上提早了10分钟起床，吃完早饭再去上班。

发现其实改掉这个习惯也没那么难，但之前一直觉得，如果在家吃早饭，会占用我早上的时间，得早起。

现在发现这其实也是在占单位的便宜。

每日任务

每日任务

每日任务

每日任务

我看见

我看见我好心打电话叫同事开会，

同事没接电话，见到我，也没任何表示。我看见我心里不舒服。

挖：同事一直对我比较尊重，最近对我太度没以前热情，我有落差。喜欢被重视的优越感，不希望被冷落，

每日任务

我看见

1.我看见同事让我帮忙填一个报表，我看见看犹豫了一下，马上说好的。

《觉察之道》感悟156页~完

看完在看戏中修行，忽然有感。平时看人家吵架什么的，因为是别人的事，能用看戏的心态在看，

如果是自己的事，就没那么简单了。很多时候就会入戏，如果遇事能跳出事情本身，把自己放在第三者的角度看问题，

那看戏是不是简单多了

每日任务

善良24小时

7：40上班路上车子要右拐时，有辆大车停在右转道。

我看见我要抱怨、思他人过，马上转念，换位思考。

7：55办公室的茶几，昨天晚上同事值班泡完茶没有收拾。

把垃圾桶和茶壶、茶杯拿去洗干净，再把茶杯放下去消毒。

9：40看见办公室的垃圾桶快满了，把垃圾拿去扔，并换上干净的垃圾袋。

11：53帮同事拿签好的审批单下去，发现办公室已经关了。

本来想打电话，让她下午自己来拿。

看见了自己的习气，没打电话，下午再给她送下去。

16：20一个平时不是很喜欢的同事来办公室，本来不想理她。

听到她说腰疼，帮她找对应的穴位按揉。

18；30想到上午问儿子这周是不是要回来参加比赛(回来要住旧房子，不回家住)，没有回复我。

又想到前天问队友这事，队友也没有明确回复。

看见自己想抱怨，想思他人过。看见自己的模式，一切都是念头。

孩子不想告诉我，那就别问，明天先去把旧房子收拾干净，让孩子住得舒服一些。

每日任务

我看见

1.我看见我因为觉得被领导看见，沾沾自喜了好几天，我看见自我喜欢被重视不喜欢被冷落的习气

2.我看见同事拿了一份活动费用支出审批单，来让负责人签。

负责人对参加活动的人员表示怀疑，觉得他们只是为了获得活动的福利，并没真实参加

我看见我的幸灾乐祸(只是叫个别人参加，我不知道)，告诉自己不能为了蹭福利，伪造参加活动的信息。

3.我看见到同事办公室找领导签字，同事在泡茶没叫我喝茶。

我看见我的不舒服，我看见自己的小心眼，我笑了。

4.我看见和同事讨论事情时，我情绪有些激动，声音有点大。

我看见我没有觉察，我的模式又出来了。

每日任务

每日任务

🦜看《觉察之道》52-156页

工作中修行第五周总结

参加在工作中修行，到这周已经是第五周了，跟同事之间的相处比较融洽。感触最深的是以前同事找我办事，

我总是站在自己的立场考虑，所以经常让同事不是很舒服（她们不敢说什么，以前也没觉得会让同事不舒服，只觉得你来找我办事，你就得听我的），

这周发现自己能站在同事的立场，为同事考虑，尽量给予方便，感觉同事舒服了，自己也开心了。

但是习气太重，摸鱼现象还比较重，虽然尽力在改正，但改善不明显，时好时坏（单位工作比较清闲，大部分同事工作轻松，经常聚在一起泡茶聊天，我工作比较清闲时，就容易轮陷）。

每日任务

我看见

1.我看见负责人要去开会，特意交代下班要关窗户。

我看见我想吐槽，什么时候下班没关窗户。自我习气太重了，看谁不爽，就想怼，回复好的

每日任务

善良24小时

6：30晨起发愿，愿我今天所做所想所说都是为了利益一切众生。

7：30队友今天早上，到点了还懒着不起床。

心想他应该是昨天没睡好，不想管他。

想到要善良，特意进房间关心的询问了下。

我看见

1.我看见同事有份材料，要让我写上会意见，说好的拿上来给我，后面又说要寄在哪里，

让我自己去拿。我看见了自己的一丝不悦，马上回复，好的放保安室，我下去吃饭再去拿。

2.我看见去银行办事时，银行工作人员拿了盒龙眼干要送我，我看见我不需要，不想拿。

我看见我怕工作人员尴尬，高兴的接下，并感谢工作人员。

3.我看见队友队友因前天晚上没睡着，中午又没睡着。

人很烦躁，我跟他说话时，他忽然有些生气，说我太啰嗦。

我看见我怕情绪被他带跑，赶紧说好的，我先去买药。

每日任务

善良24小时

6：30晨起发愿，愿我今天所做所想所说都是为了利益一切众生。

8：00进电梯时，特意看一下后面还有没有人，

看见同事远远的走过来，心想早上大家比较赶，等她一起上。

8：55昨天和同事讨论一个合同时，我发现自己合同没有仔细看，导致意见有歧义。

今天主动和同事道歉，是自己的错，没看清楚合同。

9：10同事昨天拿了上会材料过来，让我写意见。

心想和他加个微信，到时写好了，好通知他来拿。

同事不愿加微信，说自己只是跑腿的。

早上同事自己来拿意见，因负责人没看，没让他拿。同事跟我明确，他下午要过来拿。

（听了就不舒服，负责人什么时候有时间看，我那里知道。

看见自己想思他人过，想和其他同事吐槽。

看见自己的不善良，没发彪）回，好的。

10：30部门负责人回来，看完A同事的上会材料，让我告诉A同事要先给领导看完，我们部门再出意见 。

我想到A同事之前不想加我微信，说他只是替B同事跑腿的（其实是A同事的材料），本来不想直接联系A同事（心想他自己的事，不上心，那就慢慢来）

看见自己的不善良，主动给A同事打电话，说明情况。

15：00同事来问我个税年度清算如何申报，热情的帮她弄。

16；20同事来办公室泡茶聊天，我看见自己的嫌弃，不愿参与。主动泡茶给他们喝及请他们吃东西

17：40路上看见有位大车司机，吃完香蕉，香蕉皮直接扔出车窗外。

看见自己要思他人过，做自他交换.

每日任务

我看见

1.我看见其她部门的同事来我们办公室，一直坐着聊天，还没有要走的意思。

我看见我觉得很浪费时间，不想听她唠叨。想起演戏，耐心的听她说，愉快的把她送走了.

2.我看见我想跟同事吐槽另一个同事，下午来办公室聊天的事,赶紧闭嘴，没吐槽。

每日任务

我看见

1.我看见公共厕所有人把大便拉在坑外，我看见我拿刷子要刷时，头脑习惯性要评判。

我看见我没有评判，继续刷干净。

2.我看见新同事送材料给我，没有叫我姐。

我看见小我有点不高兴，我看见大我赶紧改,微笑的答应着接过来。

每日任务

每日任务

每日任务

看《觉察之道》有感

第五章，127页讲的：“看见情绪，改变行为。”

在平时有情绪的时候，经常没办法及时做到，有时即使看到了，也很难做出改变，这个还得加强练习，看来还是慈悲心不够。

第六章如何放下执着，“生活中明事理的越多，执着越少”这句话深有感触。

如果你明白孝敬父母是应该的，你就不会执着于我付出的比弟弟妹妹还多，凭什么我付得多，他们付出的少。

每日任务

善良24小时

晨起发愿：愿我今天所做所想所说，都为了利益一切丛生。

7：30坐电梯时，人很多又挤，我已经挤在门口。还有人要上，

看见自己不想挪。心想早上大家都干，挪到旁边角落并侧身。

7：55上班路上，有一辆车很急，想加塞我的车，没成功。

又去加塞另一辆车，硬是不让他，加塞也没成功。两辆车互不相让，看着有些危险。

我做自他交换，希望两辆车的司机，不生气，不焦虑，安全开车，平安到达

每日任务

善良24小时

晨起发愿：愿我今天所做所想所说，都为了利益一切丛生。

7：55我看见进电梯时，一位不认识的大姐也一起进。大姐进电梯，直奔里面也不按层数。

我看见我不想帮她按层数，马上问她要到几层。

11：30我看见开会时，有人一值咳嗽，看见有点嫌弃的念头。

做自他交换，吸入她的咳嗽及不安，呼出我的健康与安宁

12：40单位的公共厕所脏了，想到日行一善，把它刷干净。

13：35有人放了些纸在卫生间，看见了想拿一些来用，想到应该是同事放的，没拿

5：45下班时遇到红绿灯，主动靠左等待，让右拐的车子可以先过。

6：25拿鱼出来煮时，发现没有刮鱼鳞。

想到那天叫服务员杀时，他说已经杀好了（包装好，看不出来）。

我看见想思他人过，转念服务员可能以为已经杀好（内脏有清理）。

你执行善良 24 小时，还在要他人杀鱼，居然还没看见？你是认真的？（蓝狮子）

每日任务

我看见

1.我看见同事没回我信息，她找我办事，我不想理她，我看见我看到后，马上转变态度。

2.我看见同事跟我说：“单位组织人事通知她，5月份出去学习一个月”。

我看见我嫉妒了，心里有些不舒服，要开始编故事人事。

我看见我的嫉妒，将要被一连串编故事的念头拉满。

停止编故事，祝福同事，学习愉快。

每日任务

我看见

1.我看见同事在桶里捞食堂的剩饭剩菜回去喂狗。

我看见食堂的两位工作人员，死盯着看。

我看见我想思她人过，评判，回到当下继续打菜。

2.我看见拿了一大袋茶叶到办公室，可能是因为包装的关系（外包装拆了，我用一个普通的塑料盒裝），

又量大，大家以为茶叶不好。泡的时候比较不珍惜，我看见我很不舍，

想把茶叶放到大家比较看不到的地方，先泡同事拿的茶。

看见了自己的小气，哈哈。。。大家随便泡

工作中修行第三周总结

本周的工作中修行总结：1、每日的基础任务完成情况。 2、做得比较好地方。 3、需要改进的地方

1、每日的基础任务完成情况：每日的任务基本能完成，但有一个不好的现象，本周即刻觉察的次数比较少。

2、本周做得比较好的地方：我之前和部门负责人之间，常因一些工作细节，对他表示不潢。

上周又出现了一件之前类似的工作摩擦，我的情绪已经没有像之前一样，有大的波动，而且能看到自己的问题，

发现其实是自己的工作态度有问题，并在处理工作时，做出了调整。

和一个之前不喜欢的同事，我也能站在对方的立场想问题，对她的工作支持，真诚的表示感谢。

这段时间比较清闲，为了对治自己的摸鱼，买了本EXCEL表应用的书籍来学习，发现之前表格的很多功能，

一直没有用到，这次学习一下，受益还挺多。

3.需要改进的地方：摸鱼的习气还是比较重，特别是最近比较清闲。

每日任务

看觉察之道37-52页

每日任务

每日任务

善良24小时

6：15大拜时，看见自己在思她人过，马上停止。

7：25上班时电梯已经很挤了，有个奶奶带小孩还要硬挤进来。

跟她说进不了，她还使劲挤进来，没有抱怨，欣然接受。

我看见

1.我看见我上班摸鱼刷手机，停不下来，赶紧做下随机静坐觉察。

2.我看见给同事打电话时，有些情绪，语气有些生硬，缓和语气，好好说话

3.我看见刚擦完地板，儿子和队友就走进来，来回擦了两次，他们进进出出踩了两次，我看见我有点情绪，想起今天燕金和她女儿的作业。

笑着跟他们说：我们真是一家人，这么有默契，连续两次我刚擦完地板，你们就刚好走进来了。

两人都笑了，我看见儿子，赶紧绕着走。

每日任务

善良24小时

7：00晨起发愿：今天所做所想所说都为了利益一切众生。

8：10帮孕妇同事搬水到办公室，发现她们同办公室的人在里面，不出来搬水，让孕妇搬，

想思她人过，回到当下，做当下的事。

8：30同事过来借拖把，我看见自己不想借的念头。

办公室的同事去拿出来借他，好险还好看见念头，要不又要思他人过。

9：40负责人打电话和A同事在讲，另一个同事比较忙。

我：她…

我看见我要思同事的过，老师的上师说过：“想别人的过错，就是把她的错又做了一遍。”

太险了，赶紧止住。

16：40和银行支行行长讲话时，负责人也和旁边的同事在讲话，我看见行长注意马上转移过去，

我看见我对负责人心生不潢，不想理他，赶紧转变态度，好好说话。

17：00夸同事很勤劳，经常清理办公室的茶桌和倒垃圾。

17：59下班路上，有辆车靠我很近，吓了我一跳，看见要思他人过，停止思他人过。

每日任务

我看见

1.我看见大家在泡茶，我看见我不敢参与，不能摸鱼。

每日任务

我看见

1.我看见同事来我们办公室，我跟她打招呼，没答应。

我看见我有些不舒服，不想理她，请她坐下来喝茶。

2.我看见负责人，心情不好。

有位同事拿的上会材料已经让他先看了，他没指出问题。

等我写完此份材料上会建议，给他时，他又指出问题。

我看见我有些情绪，这不是故意的吗？

老实听话，把材料拿给部门，让他们重新修改。

自评：这种事情，上周也发生了一次，当时还在群里求助。

这周再碰到，虽然还有情绪，但已经没那么大了。

通过这件事，忽然想到，我也可以把关材料，以前一直认为，如果我看完一遍，让部门改，

等到负责人那边，又要改一次，部门会很反感，后面我也就不把关，直接让负责人改。

其实我如果把材料把关好了，到负责人那边就不需要再改了。

一直以为是负责人的问题，其实还是自己的问题

3.我看见总会改变态度，听众负责人的安排，好好做事，不像之前叫她做事时不乐意。

我看见我有些担心，心里不舒服。

挖：怕以后总会计更受重视，自己不受重视，地位不保，嫉妒总会计。

对负责人有偏见，不希望他和同事关系太融洽。

怕负责人和同事关系太融洽，影响自己和同事的关系。

改：由衷的祝愿负责人和同事关系越来越和谐融洽，如果会影响到自己也没关系。

4.同事的负责人在讲话时，我看见我有两次想插嘴评论。

看见即自由，没有插话

每日任务

我看见

1.早上出门遇到邻居，问我今天没上班，答上午请假。看见自己说谎。（上午单位组织女同事3.8活动，我没去参加，也没请假）

赶紧给组织活动的负责人打电话请假。

工作中修行第二周总结

本周的基础任务完成的不是很好，周五至周日因儿子感冒发烧，作业有些懈怠。

本周的工作修行中，有以下的改变：1.对待平时看不惯的同事， 能够调整心态，以平常心对待，对她所做的事情给予感谢。

2.以前和同事有业务往来时，不愿放下身段，总想着让别人来找我,最近开始主动出击，

多做跑腿的事（以前跑腿的事，都是同事做的，我基本不愿参与）。

3.尽量把同事当新同学对待，遇到被同事不待见时，尽量不思她人过，努力以平常心对待。

4.对待上级还没办法做到真正的老实听话，虽然没反驳，但内心还是有情绪的，只是表面听话，

特别是有委屈时，心里经常有好几头草泥马在挣扎，虽没怼回去，但脸色也不好。

生活中修行感悟：这周儿子感冒发烧，两三天一直高烧反复，身体很难受，烦燥，再加上因感冒耽误训练，心里也难受。

因我平时做事，让儿子觉得很不靠谱，这次孩子发烧，我主张用中药治疗，但没对症，使得高烧一直反复，

所以孩子对我态度很不好，不愿意和我沟通，和我说话时经常怼我。

儿子发烧时，即要照顾他（晚上和队友两人连续两晚都没怎么睡），又担心孩子一直高烧反复，

还要承受孩子的不理解与不体贴，觉得自己太委屈，委屈得哭了两三次。发现自己学了这么久，

真正有事的时候，还是hold不住，不知道怎么办。

在很无助的时候，想起群里同学有说过：遇事不知道怎么做时，可以经常做随机静坐觉察。

做了一次随机静坐觉察，并抄了两部心经，感觉人没那么焦虑。并主动和队友交流了和儿子的这种状态，

忽然想到自己可以遇到发愿，发愿完，发现自己不焦虑了，对儿子生病的事也没那么挂碍了。

通过这件事，我发现我对儿子是有很多执着点的，执着有一个听话懂事的孩子，执着孩子的健康，

执着孩子都能顺顺利利的，不能有挫折。也发现自己一直对儿子比较反骨，这个执着点很嫌弃，

但其实自己这个执着点也很深，经常也喜欢跟别人对着干。比如：儿子不喜欢吃香菇，

而我煮咸稀饭时，却偏偏觉得吃香菇好，硬要加香菇。

每日任务

每日任务

每日任务

我看见

1。我看见在群里给负责人请假，他没回。

开始编故事，有情绪，一旦有情绪都是自己的错。

挖：自认为资格老，应该得到尊重。

改：不思他人过，自己估计也有做得不到位的地方（毕如请假手续不规范…）。

发现人家负责是没看微信

每日任务

善良24小时

6：30晨起发愿，愿今天所做、所想、所思都为了利于一切众生。

7：30手里拿着垃圾进电梯，人比较多，拿着垃圾靠角落站，比较不会碰到人。

8：00在单位的电梯，刚要上去，看到同事过来。

特意暂停，等她，同事赶紧跑过来，让她不用跑，我等她。

每日任务

善良24小时

9：00其他部门的同事自己要谈事情，不在自己办公室，来我们办公室。

我看见自己的嫌弃，看见自己不善的念头。

欢喜接受，并祝她们事情谈得顺利。

10：15其他部门的同事来我们办公室查找材料，平时不需要找她们办事，倒是她们经常需要我们协助。

看见自己有分别人，看人下菜，不想主动去泡茶给她们喝。

看见自己的不善念头，烧开水，泡茶请他们喝。

11：38 单位的编外人员工资走劳务派遣的。

昨天下午已经让劳务派遣公司的工作人员开，把本月外派人员的工资费用开票过来，但上午11点了还没开。

又催了一遍，说下午才能给，我有点情绪，不想回复，要善良，对方很忙也不容易，回复好的。

17：20办公室的同事孩子在老家，离单位比较远，平时周六、日才回家。

今天想回去，在纠结，大家在为她出主意，想回去的路线。

我不想参与，上班时间讨论这，不是摸鱼吗？

我看到自己不关心同事，主动参与谈话，并和大家一起出主意，感受同事背后的需求。

19：20 我看见我想跟队友评判同事的不是，看到自己的不善，止语（今天要善良，要不明天再讲）

21：20队友的妹夫和朋友来家里泡茶，我看见队友的妹夫坐的比较远，不想起身给他泡茶，有分别心。

勤快的起来倒，并送到面前。

23：45睡觉前祈请菩萨加持，梦中也保持善念。

1.看见想摸鱼2次，摸鱼4次

每日任务

我看见

1.我看见从食堂吃完饭，忽然下大雨，没带伞。

旁边的店家，好心借了我伞，我遮了A同事回办公室。

想到B同事，有人遮她过去，就没想给我们送伞。

我看见我在思她人过，赶紧祝福同事，越来越大爱、越来越有智慧。

2.本周第二天，上班摸鱼的习气太强，刷朋友圈，刷了一会儿，才觉察到自己在摸鱼

3.摸鱼4次，看见摸鱼念头2次

《觉察之道》心得记录

阅读20-37页，第36页中的这句话“一开始，可以用觉察来对治习气、对治情绪等，但目

的并非如此，觉察的目的是为了让你增长智慧，让你醒来。”之前读的时候，没什么感觉，

这次读完忽然有了新的认识，新的思考。

每日任务

我看见

1.部门有位同事，家庭也不是很如意。

心情好时，和谁都好。心情不好时，感觉全世界都欠她的。

跟同事吵过架，跟部门领导吵过架。

之前不是很喜欢她，想着远离。

今天忽然觉得，她好可怜，和她做了自她交换，希望她越来越好。

2.我看见和包村组邻导及社区主任一起见面聊天时，

我觉得话题和我没关系，不想参与，刚好看必经的群消息。

看了一小会儿，我发觉自己这样做不合适，停下手机，加入他们的话题。

生活中修行的第一周总结

一、任务完成情况

1.需阅读的6篇文章已完成。觉察之道只阅读一小部分，这周要抓紧时间看完。

2.第一二天即刻觉察做得比较好，觉察的次数比较多，但后面就逐渐减少。

随机静坐觉察基本都能保证4次，动作觉察每天会刻意练习，虽然坚持的时间不是很长。

日行一善做的不是很好，有时会忘记。

3.勇士四大原则的不思他人过执行的比较好，不抱怨的念头经常会觉察到，但还忍不住会抱怨，

但抱怨的次数有减少，不占便宜有时占便宜了自己没觉察，但如果有觉察到，大部分都能改正。

4.本周挑战了善良24小时，虽然很多时候能觉察到自己不善的念头，并做出改正。但里面清单的要求挑战事项并没全部做到。

如：关心邻居，最近刚搬到新家，邻居都不认识，也不好意思主动打招呼，下周争取做到。

5.发愿做的也不到位，目前每天坚持做的只有晨起发愿，其他的经常会忘记，唉，慈悲心还不够。

6.上班摸鱼的情况还是没啥改善，前面几天能看到摸鱼的念头，不跟随，但后面几天就越做越差了

，最近工作比较清闲，更会想摸鱼，但也开始行动了，买了本提升制做表格的书，准备上班时间比较空闲时学习。

习气太强大了，还得努力改变。早上迟到几分钟的现象，争取这周开始不再发生。

二、 做得好的地方和需要改善的地方

做得好的地方：和同事相处比较融洽，也经常对同事夸夸夸。也会给同事带吃的。

没做到的地方太多了，还需努力。但明显没做好是工作时，还不能做到多承担，

还是想着自己的得失，所以有情绪时，经常没办法做到全力以付的盯。

每日任务

每日任务

每日任务

善良24小时

6：30晨起发愿:今天所做所想所说都为了利益一切众生。

8：00办公室茶几上的茶杯没有消毒，心想杯子我又没喝，先不管它，有空再说。

看见不善良的念头，装水把茶杯放下去消毒，顺便烧一壶水。

我看见

1.我看见部门老大不在，同事约我上班时间偷溜去看油菜花。

我看见我想去，但我拒绝了，上班时间不摸鱼。

2.我看见同事过来聊天，我很纠结，不想理她，觉得在摸鱼。

但平时同事，经常主动示好，也不能太不给面子。

边听她们聊天，边做即刻觉察，同时不浪费时间把必经之路的群消息顺便看了（既然摸鱼了，不要浪费时间）

3.我看见让同事用单位内网，发份材料给我，同事却用微信发。我看见我嫌麻烦还要从外网的电脑导到内网的电脑，

想让同事从新发内网，见了自我的习气，跟同事讲不用了，我自己导。

情绪觉察

1.我看见同事拿了份要上单位党委会议的材料，让我写上会意见。

我认为这个项目需要上两次会，第一次上只是要确定事项，不用写经费支出意见。

部门负责人说这次上会就要写经费支出意见。

看：看见自己的不爽

盯：盯住发紧的胸口，有些缓解

挖：自己理解的是对的，别人要听我的，

如果不听，感觉就是不被尊重。

自评：但我为什么需要别人的尊重，不尊重怎么了，看来我是喜欢被尊重的优越感，喜欢被尊重的特殊待遇

2.早上同事拿的上会材料已经先请部门负责人看完，并对资金的来源做了修改。

后面拿给我出意见时，我发现之前写的资金来源不是很合理，就跟部门负责人反映了。

下午部门负责人跟总会计商量完，重新确定了资金来源，忽然又跟我说：“部门这个上会材料，为什么没有修改资金的来源。”

我回了句：“早上你不是已经让部门改了吗？”

很无语，心里觉得不舒服，明明是你让部门改，又没跟部门说清楚，现在又懒我。

盯：盯住发闷的胸口，情绪没再漫延。

挖：觉得自己业务比较好，没得到重视，还被指责，心里就不舒服，觉得自己被背锅。

改：跟部门负责人说，我让部门拿回去改，（虽然这么做，但心里是有气的）。

每日任务

善良24小时

6：00晨起发愿:今天所做所想所说都为了利益一切众生。

7：30开车时有辆加塞，想抱怨思他人过，想到要善良，祝福他。

又一辆要加塞没让（是不是不善良），但他如果加塞成功，也祝福他。

7：55进电梯时，特意等了一下，看有没有同事一起（一起即省电又节省同事时间）。

8：00去拿桶装水太重了，想用脚踢让桶滚着走，想到要善良（用滚的容易把捅摔坏），还是用手拉）。

8:10我看见在我前面走的同事穿着，想要评判，我看见了我不善良的念头，停止评判。

9：30我看见想给其他办公室同事打电话时，想到该办公室有位同事平时的处事风格，我看见我想思她人过。

想到今天要善良，不评判她人，祝福同事越来越善良美丽。

10:45我看见到银行转账，到对公柜台时，被告之今天对公的办不了，要到个人柜台办理，

需先取号（以前都在对公柜办理，不需取号）。我看见自己要起情绪，想到要善良，微笑的回复，那我先去取号等待。

15：30看见办公室的垃圾桶满了，把垃圾拿去扔了，换上干净的垃圾袋。

11：50有位我不是很喜欢的A同事来找办公室B同事，本来不想理她，听见B同事在夸A同事衣服漂亮，

我也加入对A同事的夸夸行列。

15：00对来送资料的同事，给予一个温暖的微笑

15：46我看见听到隔壁办公室的同事，发出怪异的笑声，我想吐槽，要善良，不评判，止语。

16：00几位同事来办公室找同事泡茶聊天，本来不想理她们（不摸鱼）

要善良，随顺众生，热情的和她们拉呱了一会儿，接着做事。

17：05同事喝完茶急着先下班，我主动说我来清洗茶具。

17：30洗自己的水杯时，帮同事的一起洗了

17：40下班途中，正开着车往前走，对面一辆车子直接逆向行驶过来，在我前面停车，堵住我的这道。

我看见我想要抱怨和按喇叭，想到要善良，等对面的车通过再变道开出去。

17：48开到红绿灯路口时，绿灯刚要走，忽然一辆摩托车从车头横穿过去，吓了一大跳，好危险，还好油门还没踩。

想要骂人和对那人翻白眼，要善良，祝福那人安全开车，平安到达

每日任务

我看见

1.我看见摸鱼3次

2.我看见同事找我问业务，同事平时待我不热情，我看见不大想帮她。

跟她讲完，主动说如果还不清楚，我再帮她找上级业务部门问清楚。

每日任务

我看见

1.我看见有A同事把车停在车场的路口，导致进出口很小，我的车子进不去，跟物业反应完。

到办公室遇到B同事，我看见我想跟B同事吐槽A同事乱停车的行为不妥，没有吐槽。

2.我看见部门负责人跟我说，单位这次安排我做辖区内一个最大社区的副组长，

我一向不喜欢承担职务，又觉得组长能力一般，我要承担的比较多。

我看见我想抱怨，想到在工作中修行，没抱怨（这应该是蓝狮子老师的考验吧）。

3.看见摸鱼念头4次，摸鱼3次

每日任务

我看见

1.我看见昨天部门负责人值班，办公室茶几上的茶盘茶杯没有请洗，零食也散乱的放了一桌，一片狼籍。

我看见不想整理，想先吃完早餐再说。马上先动手清理。

2.我看见周五值大班时，有两个上访件未结，其中有一个没有当事人的电话。

我看见怕麻烦，不想再打电话问派出所工作人员（周五已经问了，工作人员在外面，没找到电话）。

马上给派出所工作人员打电话询问。

3.我看见上访件其中有一个比较麻烦，我有畏难情绪，不想和当事人沟通。

马上打电话给当事人，询问事情的进展情况。当事人称，已经和对方协商解决了

4.我看见上厕所时，不知道那个同事，拉臭臭时拉到坑边，我看见我想抱怨。

想到日行一善，忽然很感谢同事给了我一次做善事的机会，拿起刷子刷干净。

5.我看见有平台给我打电话，说我声音好，要聘用我，虽然客气的拒绝，但对方还一直在说。

挂完电话，没觉察还和同事抱怨一通。即刻觉察赶紧做一下。

6.看见想摸鱼的念头9次

每日任务

《觉察之道》心得记录

看觉察之道1-19页，之前写我看见其实是懵懵懂懂的，看完12页，老师对同学作业的点评：“这里的“看见”，就是觉察“,

忽然对我看见有了进一步的理解。

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1.《给上班族的七点建议》 2.《工作和修行》 3.《在赚钱中修行》 4.《在成功背后也许还有一个东西》 5.《自言自语：工作和文学》 6.《我教人如何赚钱，但他不信》