工作背景：我就职的单位是一家机关事业单位（基层组织），主要从事财务工作，

平时的对境主要是部门负责人及部门的同事。

生活中修行的一周总结

一、任务完成情况

1.需阅读的6篇文章已完成。觉察之道只阅读一小部分，这周要抓紧时间看完。

2.第一二天即刻觉察做得比较好，觉察的次数比较多，但后面就逐渐减少。

随机静坐觉察基本都能保证4次，动作觉察每天会刻意练习，虽然坚持的时间不是很长。

日行一善做的不是很好，有时会忘记。

3.勇士四大原则的不思他人过执行的比较好，不抱怨的念头经常会觉察到，但还忍不住会抱怨，

但抱怨的次数有减少，不占便宜有时占便宜了自己没觉察，但如果有觉察到，大部分都能改正。

4.本周挑战了善良24小时，虽然很多时候能觉察到自己不善的念头，并做出改正。但里面清单的要求挑战事项并没全部做到。

如：关心邻居，最近刚搬到新家，邻居都不认识，也不好意思主动打招呼，下周争取做到。

5.发愿做的也不到位，目前每天坚持做的只有晨起发愿，其他的经常会忘记，唉，慈悲心还不够。

6.上班摸鱼的情况还是没啥改善，前面几天能看到摸鱼的念头，不跟随，但后面几天就越做越差了

，最近工作比较清闲，特别更会摸鱼，但也开始行动了，买了本提升制做表格的书，准备学习。

习气太强大了，还得努力改变。早上迟到几分钟的现象，争取这周开始不再发生。

二、 做得好的地方和需要改善的地方

做得好的地方：和同事相处比较融洽，也经常对同事夸夸夸。也经常会给同事带吃的。

没做到的地方太多了，还需努力。但明显没做好是来工作时，还不能做到多承担，

还是想着自己的得失，所以有情绪时经常没办法做到全力以付的盯。

每日任务

我看见

1.我看见医生在帮我的口腔溃疡上药时，药水刺激伤口特别痛。

我提醒自己提起觉察，盯着伤口的痛，觉知痛从那从来。

发现痛也是个念头，只是看着那个痛，也就没那么难受。

2.我看见做饭时急着做好，有点手忙脚乱。先做一下即刻觉察，感知身体的每一部位，觉知此刻的动作，焦虑明显缓解。

每日任务

我看见

1.我看见去爬山时，看到大人、小孩、男人、女人、美的、丑的，

我看见我想评判她们的服装和相貌。

把觉知放在脚上、身上练习走路觉察。

2.我看见下山时，有人走在我前面，脚步缓慢，我看见我很嫌弃。

我看见队友走在我前面，脚步缓慢时，我不会嫌弃,我看见我的分别心。

3.我看见我闻到饭店门口有桂花的香味，看见一株桂花。

我看见我想折下一朵花，要折时，停住了。要和大家一起观赏，不应该独占。

4.我看见和公婆在外面吃完饭，我不想去付款，想等队友去付。

看见自己的小心思，赶紧去付款。

每日任务

善良24小时

6：30晨起发愿:今天所做所想所说都为了利益一切众生。

8：00办公室茶几上的茶杯没有消毒，心想杯子我又没喝，先不管它，有空再说。

看见不善良的念头，装水把茶杯放下去消毒，顺便烧一壶水。

我看见

1.我看见部门老大不在，同事约我上班时间偷溜去看油菜花。

我看见我想去，但我拒绝了，上班时间不摸鱼。

2.我看见同事过来聊天，我很纠结，不想理她，觉得在摸鱼。

但平时同事，经常主动示好，也不能太不给面子。

边听她们聊天，边做即刻觉察，同时不浪费时间把必经之路的群消息顺便看了（既然摸鱼了，不要浪费时间）

3.我看见让同事用单位内网，发份材料给我，同事却用微信发。我看见我嫌麻烦还要从外网的电脑导到内网的电脑，

想让同事从新发内网，见了自我的习气，跟同事讲不用了，我自己导。

情绪觉察

1.我看见同事拿了份要上单位党委会议的材料，让我写上会意见。

我认为这个项目需要上两次会，第一次上只是要确定事项，不用写经费支出意见。

部门负责人说这次上会就要写经费支出意见。

看：看见自己的不爽

盯：盯住发紧的胸口，有些缓解

挖：自己理解的是对的，别人要听我的，

如果不听，感觉就是不被尊重。

自评：但我为什么需要别人的尊重，不尊重怎么了，看来我是喜欢被尊重的优越感，喜欢被尊重的特殊待遇

2.早上同事拿的上会材料已经先请部门负责人看完，并对资金的来源做了修改。

后面拿给我出意见时，我发现之前写的资金来源不是很合理，就跟部门负责人反映了。

下午部门负责人跟总会计商量完，重新确定了资金来源，忽然又跟我说：“部门这个上会材料，为什么没有修改资金的来源。”

我回了句：“早上你不是已经让部门改了吗？”

很无语，心里觉得不舒服，明明是你让部门改，又没跟部门说清楚，现在又懒我。

盯：盯住发闷的胸口，情绪没再漫延。

挖：觉得自己业务比较好，没得到重视，还被指责，心里就不舒服，觉得自己被背锅。

改：跟部门负责人说，我让部门拿回去改，（虽然这么做，但心里是有气的）。

每日任务

善良24小时

6：00晨起发愿:今天所做所想所说都为了利益一切众生。

7：30开车时有辆加塞，想抱怨思他人过，想到要善良，祝福他。

又一辆要加塞没让（是不是不善良），但他如果加塞成功，也祝福他。

7：55进电梯时，特意等了一下，看有没有同事一起（一起即省电又节省同事时间）。

8：00去拿桶装水太重了，想用脚踢让桶滚着走，想到要善良（用滚的容易把捅摔坏），还是用手拉）。

8:10我看见在我前面走的同事穿着，想要评判，我看见了我不善良的念头，停止评判。

9：30我看见想给其他办公室同事打电话时，想到该办公室有位同事平时的处事风格，我看见我想思她人过。

想到今天要善良，不评判她人，祝福同事越来越善良美丽。

10:45我看见到银行转账，到对公柜台时，被告之今天对公的办不了，要到个人柜台办理，

需先取号（以前都在对公柜办理，不需取号）。我看见自己要起情绪，想到要善良，微笑的回复，那我先去取号等待。

15：30看见办公室的垃圾桶满了，把垃圾拿去扔了，换上干净的垃圾袋。

11：50有位我不是很喜欢的A同事来找办公室B同事，本来不想理她，听见B同事在夸A同事衣服漂亮，我也加入对A同事的夸夸行列。

15：00对来送资料的同事，给予一个温暖的微笑

15：46我看见听到隔壁办公室的同事，发出怪异的笑声，我想吐槽，要善良，不评判，止语。

16：00几位同事来办公室找同事泡茶聊天，本来不想理她们（不摸鱼）

要善良，随顺众生，热情的和她们拉呱了一会儿，接着做事。

17：05同事喝完茶急着先下班，我主动说我来清洗茶具。

17：30洗自己的水杯时，帮同事的一起洗了

17：40下班途中，正开着车往前走，对面一辆车子直接逆向行驶过来，在我前面停车，堵住我的这道。

我看见我想要抱怨和按喇叭，想到要善良，等对面的车通过再变道开出去。

17：48开到红绿灯路口时，绿灯刚要走，忽然一辆摩托车从车头横穿过去，吓了一大跳，好危险，还好油门还没踩。

想要骂人和对那人翻白眼，要善良，祝福那人安全开车，平安到达

每日任务

我看见

1.我看见摸鱼3次

2.我看见同事找我问业务，同事平时待我不热情，我看见不大想帮她。

跟她讲完，主动说如果还不清楚，我再帮她找上级业务部门问清楚。

每日任务

我看见

1.我看见有A同事把车停在车场的路口，导致进出口很小，我的车子进不去，跟物业反应完。

到办公室遇到B同事，我看见我想跟B同事吐槽A同事乱停车的行为不妥，没有吐槽。

2.我看见部门负责人跟我说，单位这次安排我做辖区内一个最大社区的副组长，

我一向不喜欢承担职务，又觉得组长能力一般，我要承担的比较多。

我看见我想抱怨，想到在工作中修行，没抱怨（这应该是蓝狮子老师的考验吧）。

3.看见摸鱼念头4次，摸鱼3次

每日任务

我看见

1.我看见昨天部门负责人值班，办公室茶几上的茶盘茶杯没有请洗，零食也散乱的放了一桌，一片狼籍。

我看见不想整理，想先吃完早餐再说。马上先动手清理。

2.我看见周五值大班时，有两个上访件未结，其中有一个没有当事人的电话。

我看见怕麻烦，不想再打电话问派出所工作人员（周五已经问了，工作人员在外面，没找到电话）。

马上给派出所工作人员打电话询问。

3.我看见上访件其中有一个比较麻烦，我有畏难情绪，不想和当事人沟通。

马上打电话给当事人，询问事情的进展情况。当事人称，已经和对方协商解决了

4.我看见上厕所时，不知道那个同事，拉臭臭时拉到坑边，我看见我想抱怨。

想到日行一善，忽然很感谢同事给了我一次做善事的机会，拿起刷子刷干净。

5.我看见有平台给我打电话，说我声音好，要聘用我，虽然客气的拒绝，但对方还一直在说。

挂完电话，没觉察还和同事抱怨一通。即刻觉察赶紧做一下。

6.看见想摸鱼的念头9次

每日任务

《觉察之道》心得记录

看觉察之道1-19页，之前写我看见其实是懵懵懂懂的，看完12页，老师对同学作业的点评：“这里的“看见”，就是觉察“,

忽然对我看见有了进一步的理解。

文章阅读已完成

1.《给上班族的七点建议》 2.《工作和修行》 3.《在赚钱中修行》 4.《在成功背后也许还有一个东西》 5.《自言自语：工作和文学》 6.《我教人如何赚钱，但他不信》

我看见

1.我看见打开柜子，一团塑料袋随便扔在拒子里面，我看见我想抱怨队友。

忽然看见了自己平时的模式，有点惊到了。

2.我看见我想到某个曾经帮助过的人，之前有事问她，表现得不热情。

我看见，我要思她人过。我问自己，这就是，你所说的不求回报帮助她人吗？瞬间释然。

祝福她越来越有智慧。