5月13日

1，静坐30，大拜130，持咒2520，发愿2种总6分钟

2，即刻觉察31，洗锅觉察1，骑车觉察1

3，视频《不要有期待》2遍（在往返车上听到质量不高，明天开始要改变）

药方：（手抄7遍完成） 当你不渴望引起他人的关注 当赞美无法令你骄傲 当指责不能使你惊讶 当有人无视你时你不感到困扰 这就是放下—–宗萨仁波切

我看见

1，儿子起床气，早餐饺子吃的少，赖先生有火苗串出的苗头，看见担心，止，不当搅屎棍，继续炒菜

2，用餐时想把小白菜吃掉，西兰花留下，看见挑自己爱吃的，西兰花赖先生其实不爱吃，改，把西兰花吃了，娃娃菜留给赖先生

3，准备打车去动车站，想把家里垃圾留给赖来吧，看见懒惰，顺手带下楼

4，在高铁站一个“农民工”模样的中年男子，提很多东西很辛苦，想去帮他提一个，看见念头，万一很重好累，小心思惊到自己了，小跑两步打招呼帮他提一袋，聊了起来，刚好他说不懂检票口在哪顺带带他去他的检票口，欢喜

5，在高铁上，计划刚好抄经一下，接到Z的信息孩子在学校被老师冤枉了，找我给建议，看见摇摆，计划被打断了，嗯修行不在蒲团上，跟朋友沟通，力所能及的表达自己的想法和建议

6，和Z交流过程，看见有陷入事件替他人拿主意的苗头，看见，止.只鼓励去看见自己（Z也参加过新手村了）

7，Y没有回我信息，看见失落，自己笑了，失落消失（自我喜欢求关注）

8，订货会期间，和M对话，脱口而出一句话里有比高低了，展示自己了，没有及时看见（事后挖，自我喜欢刷存在感，不如猪时刻，即刻觉察要时实密集提起）

9，返程出站，想直接打车，不想地铁+走路，看见懒，选择地铁

10，Z再次邀约通话，我行李放下得马上去接儿子了，想拒绝，看见自我更重要，改接听，Z今天需要有人陪伴和倾听，边说边走

11，儿子学折纸没有折成发怒，女儿去劝，两人吵起架，我在洗澡，想开门叫女儿别管你自己不要搅屎棍，哈哈我自己不要当搅屎棍，没有说，继续洗澡

12，家委主任又丢照片来呼叫剪辑，是之前用过的校虚景图，看见评判心她不懂，止

13，在基地发言，担心不恰当，哈哈自我追求完美人设，去表达

5月12日

1，静坐20+5+15，大拜230，持咒1600，发愿6分钟，

2，即刻觉察27，朗读觉察之道day142，洗碗觉察2，走路觉察1，骑车觉察1，洗脸觉察1.

3，视频49分钟《不求最好，不要完美，不为自己》+合谷天空营直播

药方：当你不渴望引起他人的关注7遍

我看见

1，供水杯昨晚洗过了今天不想洗，看见懒惰，动手洗后供水

2，想晚上下班再静坐大拜，自我的把戏，现在先静坐大拜后去上班

3，看见想炫自己，安住做动作觉察

4，听视频时，走神想到王豆豆同学画面，回来继续听视频，一会儿司机播放藏语歌曲想暂停听完歌再听视频，跟随了，止，继续听视频

5，一位年龄比较长的客户，服务时，有刻板标签，不是我们的客户群，看见评判模式又来了，耐心服务放下结果.（有傲慢心执着成交怕麻烦）

6，打车时司机叫智能AI导航，ai不听话叫了几次都不太对，司机暴怒老子打*你，觉得司机还蛮可爱的，忍不住笑（以往会觉得我要赶时间，说教司机改变）

7，想展示自己，选择了普通

8，朋友说他会晚到，嗯如果晚一些有利于他的事情进展，为他欢喜（会不舒服是有自我）

9，到店后空衣架一摞，评判同事没有收拾，哈哈是自己懒得动手，动手码好.

10，评判店长雷同的品款式太多，杯好的那款没有囤，念头出来才看见，止.（其实自己心思都没有怎么放在店铺，甩锅给了店长）

11，看见一条群信息，很生气，念咒语有情绪都是我的错，有情绪都是我的错，直到情绪减弱，回来做贴标动作觉察