哄睡了孩子，开始DA BAI，铺好垫子、戴好手套、计数器，深呼吸三次，感觉有点冷，身体不自主的打了个哆嗦。
手向上抬起的时候今天明显感觉轻快了很多，两臂向下接触地面时，大腿后侧有拉扯的痛感，小腿肌肉也随之收紧，脚后跟抬起，脚掌发力，脚趾用力踩在地面。两臂向前推，发出磨擦声，今天腹部的痛感明显减轻，肋骨已经没有痛感了，知道。两手撑在地面，用力撑起身体离开地面，肩膀有酸痛感。
明天早上怎么安排，老大早餐吃什么……这里被带跑的有点远，回来，继续觉察身体动作。
晚上9点多了，看到自己焦虑还没开始今天的主题挑战，看见，当下就开始，没处理完的工作就没处理完吧。
9点34分开始，手机屏朝下，平时听到微信响不及时回复就焦虑，今天就提高挑战难度，把静音关掉，感受一下不回微信的焦虑。电脑微信也把聊天框关掉，最小化隐藏。
没两份钟听到微信响了，眼睛已经看过去了，看见，收回视线。没一会儿又连续微信响，想到自己还有海报单没交稿……，看到，回来继续看小七盛典。
小孩子走过来说要吃水果，不想错过分享，想用手机拿到厨房继续听，看见，错过就错过，随顺家人，去切水果。
中间时不时眼睛会看向电脑的时间，看有没有到1个小时，想看手机的念头还是很多的。
22点27分，老师分享最深的爱是来世不再相见，想去微信翻之前我做的那张海报发到评论区，鼠标已经点到了电脑隐藏图标处，看见，放下鼠标，继续听分享。
22点35分，挑战一小时不看手机结束。
1、心城值日，今日主题挑战是一小时不看手机，看见自己编故事，担心点评错了。改：找观察员学习资料，复习一遍。
2、我看见星球探索群一念计数的小程序链接，想起昨晚忘记打卡了，发消息问同学能不能补卡。看见自己还没动手就问的习气，删除没发出的消息，自己去摸索。
3、我看见老大带着情绪在拖地，拖把在地上拍的叭叭响，心里很堵，拖个地这么不乐意，跟他说不想拖就不用拖了。他不肯，还在继续。改：想起老师说，孩子有点情绪怎么啦？嗯，允许他有情绪。
4、我看见，儿子的复习资料扔在沙发旁边的地上，感受到心紧了一下，改：走开，孩子需要的时候会自己捡，他应该对自己负责。
5、我看见，心城今日挑战是一小时不看手机，现在已经9点半了，手上还有事情在跟进，没办法不看手机，看到自己焦虑。改：当下开始挑战。
6、我看见，小儿子走过来哼唧说脚撞了好痛呀，看了他一眼确定没什么问题，他说我脚磕了你都不看下我。意识到他在求关注，改：开始演戏，好一顿又揉又搓，这是在哪磕的呀？有没有事呀？要不要去看医生呀？过了一会儿，妈妈，我不痛了，我走啦。我回答，好嘞，要注意点呀，磕了妈妈会心疼的。