【心法】
静坐觉察：30分钟
视频学习：宣三120分钟
发愿：完成
练习：走路觉察、即刻觉察
【剑法】
一、情绪觉察 背景：爸爸带哥哥去吃烤羊肉串，弟弟也想去，但爸爸说等会打包回来给他，然后就带哥哥走了。弟弟就开始闹情绪，哭。
看：烦躁，埋怨爸爸不带他去，怪弟弟不讲道理；
盯：胸口堵，眼睛很凶的看着弟弟，嘴里说着你到底要怎么样？
挖：每次弟弟一哭闹我就被带到他的情绪里，跟着他的情绪跑了，陷在事情的对错里，总想跟孩子讲道理，执着于孩子不要哭闹，要听我话。
改：抱起弟弟，摸摸他的头，告诉他，我知道你很委屈，你哭吧。爸爸一会儿就给你打包回来了。弟弟慢慢也安静下来不闹了。