静坐觉察：30分钟

发愿：完成

练习：走路觉察、做家务觉察、即刻觉察

其他：WSXZ1800遍，自他交换

背景 两兄弟放学回到家都想看电视，但我炒最后一个菜就可以吃饭了，为了提高他们吃饭的效率（因为两个人都喜欢吃着吃着饭就跑去看电视了），我说吃完饭就马上给你们遥控器。哥哥出语音，弟弟又开始老伎俩，先是撒娇，然后再倒在厨房地上哭。

看 烦躁

盯 胸口堵的很难受，油烟机嗡嗡嗡的声音响的我感觉透不过来气，手里拿着铲子在翻锅里汤。

挖 弟弟又开始摁我的按钮了，保持觉察，不要掉进去，哭会又怎么样呢？他哭就哭吧

改 我继续煮我的汤，他哭了一会儿，自己觉得没希望，不哭了，我的汤也煮好了，上桌吃饭。