目录

【5月5日】

【基础练习】

【觉察练习】

1、微信收到一条消息让我帮她朋友圈第一条投票，看见自己不想投，都不记得什么时候加的，不认识。说好的利益众生呢？改：点开她的朋友圈，帮她投。但是……我竟然看不到她的朋友圈，哈哈哈。

2、等车的间隙看宗萨老师的文章，耳边突然传来一大姐很大声音并且急燥的讲电话，大概嘈杂的马路边10米开外都能听到的分贝。看见自己心里评判。改：继续看自己的。

3、孩子说要去买宵夜，我说好的，但尽量早点去，他说我要先蹲个厕所🚽。我说那你别带书进厕所看，孩子说好的。等了很久才出来，嗯，抱着天猫精灵出来。我看见自己生气😡，我说不带书你就拿天猫精灵。改：闭嘴，继续拖地觉察。

4、原本说好客户来我店里取货，我为了方便她，让工人把货送到她商场楼下，她我让叫工人把货送到她店里。看见自己各种计算，工人上楼要另算钱，原本来我店里取的，现在给你送来，你还要送上楼。改：好的，让工人送上楼。

5、晚12点半失眠，摸出来手机一看，八九年前离职的客服发微信来说我还差他1000块工资，现在手头紧能不能先借200块给他（这孩子小儿麻痹后遗症，当时过来应聘客服的时候身无分文，连身份证都没有。很同情他，找派出所的亲戚验证了身份证没问题就当天用了他。后来发现这孩子心不坏，但吃喝嫖堵俱全）。我的第一反应，不想借，是不是又吃喝嫖赌了，我从来没差过任何员工一分钱。放下手机，依旧难以入睡，想起七师父讲道德经“信者，吾信之，不信者，吾亦信之”，拿起手机转了200给他，也不指望他还。

晚上孩子说要吃猪杂粉，我愉快的同意了。回来的时候看到他又双叕的提了两包泡面回来。质问孩子：不是买猪杂粉吗？怎么又买泡面？孩子说：没开门。我一听更生气了，明显撒谎，才晚上9点多这么早哪有关门的。孩子没回我话，回房间了。

看：愤怒；

盯：胸口紧、堵，头痛，喉咙痛；拖地的力道明显重了几分。弟弟在叫要吃芒果，拿了芒果去厨房切。

挖：编故事，经常吃泡面对身体不好，生病了怎么办？不能接受孩子撒谎，说去买猪杂粉却买了泡面回来，感觉失控了。

改：切芒果的时候把孩子从房间叫出来。 孩子主动说：妈妈，我保证这个星期只吃这一次了，这周都不再吃泡面了。 我说：你也知道吃泡面对身体不好的，对吧？你都主动提出了解决方案，那我奖励你这周再多吃一包泡面。 孩子说：妈妈，我都有点敢不相信了。 我说：妈妈刚才发火了，你“诈骗”成功，我扣10分。孩子说：那你给我10块钱。我说扣满100分才给你钱（后来想一下，还是要即时兑现，不然孩子没兴趣了）。 孩子乐呵乐呵的泡泡面去了。

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【5月4日】

【基础练习】

【觉察练习】

1、哥哥一大早推开我房间的门，拿弟弟昨天在动物园买的玩偶砸了一下弟弟，然后拿着玩偶出去了。我看见自己想发火，一大早的不让人睡觉，想叫住哥哥放下弟弟的玩偶。改：闭嘴，继续睡觉。

2、弟弟醒来第一件事在床上找他的玩偶，两兄弟马上就又要吵架。起床去外面帮他把玩偶找进来，出来问哥哥放在那里，然后看见扔在地上。看见自己想骂哥哥。改：闭嘴，默默拿进去。

3、没征求弟弟的同意帮他报了幼儿园的小小播音员活动，昨晚跟他谈我们一起练习的时候，他拒绝，而且还哭的很厉害，说不想去，我不会……看见自己想说服他参加，改：好的，那我跟老师说取消吧。

4、弟弟路过海洋馆的文创店要买玩偶，我拒绝，之后玩什么他都没兴趣，一直惦记着买玩偶。改：带他去买，几十块的快乐买了。

5、询问哥哥学校的作业做完没有，哥哥说只剩下一个手抄报没做了。他说要不妈妈你帮我做一份手抄报吧！我脱口而出：滚！哥哥说：你骂我了，扣10分。看到自己想说我没发火，嗯，如果一直没让他得逞，他就没兴趣玩这个游戏了，我少了这个免费陪练。改：好的，扣10分。

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【5月3日】

【基础练习】

其他：文殊心咒600

【觉察练习】

1、晚9点50，哥哥说要去买宵夜，想拒绝的念头一闪而过，愉快的答应：好的，没问题。孩子说：你不是应该生气吗？赚你10块钱怎么这么难？

2、一整天状态不好，什么都提不起劲，回到家弟弟各种粘人、要求，看见自己烦躁，改：耐心陪他。

3、孩子爸爸说：你最近有点反常。我回道：我儿子都说我有进步呢。看到自己求关注求表扬。改：闭嘴。

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【5月2日】

【基础练习】

【觉察练习】

1、催哥哥快吃饭，吃完我要收拾餐桌了。哥哥说：妈妈，你能不能帮我装碗饭，再夹点菜在碗里，我等会儿再吃，现在真的不饿。我说：好的。过了几分钟哥哥跑到厨房跟我说，妈妈，你现在怎么脾气这么好了？要是以前我说不吃饭，你肯定要骂我的。我心中窃喜跟他说：可能是妈妈最近修行进步了吧？孩子说：好像是的。

2、跟哥哥说，如果以后妈妈发脾气骂你，你提醒一次之后妈妈还是收不住，就一次扣10分，扣够100分了我就给你100块钱，扣够200分之后就是不用你提醒，只要我对你发脾气就直接扣10分。哥哥说好的

3、晚饭哥哥让我倒一点中午做五指毛桃焗鸡的汤给他拌饭，他让倒一半，我全部倒给他了。收拾碗筷时发现哥哥碗里还剩了些汤和饭，叫他过来吃完，口气不太好。哥哥说我实吃不下了，太油了。他口气很不好，声音很大。看到自己想发火。挖：强人所难，是我要全部倒给他的。改：好的，不吃就算了。哥哥跑过去吃完了，边吃边说：妈妈，对不起，我不该吼你。我说：没事儿，是我不对，是我硬倒给你的。他说：唉！没骗到你，不然我就有10块钱了。

4、跟孩子爸爸约好了下午一起带孩子去爬山，孩子走在前面，已经上车了，我过了好几分钟才上车。上车后发现孩子爸爸很不耐烦的白了我一眼，然后哥哥在后排没坐好，被爸爸吼了一句。看到自己心里不舒服，提醒自己接下来提起觉察，坚决不接招。并提醒孩子坐好来，不要吵。看了一眼孩子爸爸脸色还是很不好。默默持咒，不理会！10多分钟后，孩子爸爸靠边停车给我和孩子买了些水，跟我和孩子可以有说有笑了。

5、回程路过一条步行街，孩子爸爸开始评论：满条街都是卖吃的，足以见得现在这经济差成什么样了……我心里评判：这两者有什么关系吗？反感，不想听，头转向了窗外。看到自己的傲慢。改：附和他，对呀，现在经济确实很差了，没生意做嘛，出来吃吃喝喝，总是要有一个发泄口嘛！

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【5月1日】

【基础练习】

【觉察练习】

1、哥哥一大早冲到我卧室发脾气，弟弟把薯片吃完了，我都没吃。看见自己想发火，放假都不能让人睡觉吗？回他：你先出去，别把弟弟吵醒了，让我们再睡会儿。他出去了，我看见自己没有好好的共情他的委屈。改：走出去跟他说一会儿再带他去买。

2、弟弟被吵醒了，在床上闹情绪，要出去看电视，但又怕哥哥揍他。问他要怎么办？不肯说，一直闹。看见自己烦躁。改：耐心的看着他发泄情绪，他最后终于说出：你出去陪我看电视。我：好的，没问题。

3、发现哥哥又半夜进来房间偷偷拿走了天猫精灵的电源线（昨晚睡前我收走了，为了防止他看太晚）。火蹭蹭蹭的上来。大声质问他昨晚又看到几点？孩子说昨晚拿出来了没看，今早起的很早看。看到自己继续编故事、怀疑他停不下来，走开，去洗漱。

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