一、静坐30分钟 二、心经一遍，发愿两次，感恩练习两次，扎针练习两次 三、吃饭觉察两次，走路觉察一次 四，宣三视频 30 分钟，参加 Wiki 学习直播课 五、我看见 1、 晚饭时我看见爸爸吃饭时，全程看着旁边的手机视频，吃饭只是机械的加菜吃饭，看到人总是被控制而不自知，心升慈悲感，愿众生皆能早日证悟 2、妈妈在聊天时说到姐姐对我现在开的店生意不好说话颇有微词时，看见自己有点不开心的念头（止），对别人的评价还是很在乎的习气（挖），回到当下，脑子不要编故事（改）