一、静坐30分钟 二、发愿两次次，感恩练习两次 三、我看见 表姐从贵州回来给外公送行，很久没有见面了，姐姐问我，看你经常抄经字还不错，有什么感觉啊，我回答：比较静心平和。姐姐继续说：那还可以，那你多久去礼佛一次呢？我回答：没有固定时间，每个月会去一两次，谈不上礼佛。姐姐又说：我们跑步队里也有一个要去礼佛居然还是个主持，我还想说跑步这么快乐怎么还会要去礼佛呢？你不觉得你做这些没什么用吗？我回答：其实不是这样的…（止）看见自己想要去解释和辩驳的念头，回答，你是对的，适合自己就好（改），事后挖，我还是很在意别人的看法，还有争强好胜的习气

一、静坐30分钟 二、发愿两次，感恩练习两次 三、情绪觉察 失败案例 儿子跟侄子因为玩具的事情发生了冲突，很不高兴，为了安抚他的情绪我在回家坐电梯时给孩子说话，刚一张口，他就一直说：我不听我不听我不听，我立马就生气了，（没有盯住，觉察完全不在线）没有说话直接就走出电梯回家了，没有跟他说话，自己洗漱也没有管他，孩子就自己再看电视，自己的念头：我都不高兴了，你没有看见，还自己去看电视，没看见在洗漱了吗？完全没有眼力见。越想越不高兴，就自己去睡觉了，发现孩子完全没有来看看我的意思，我就跑出去关掉他的灯，说：你还打算看多久？然后转身走了，关了房门。听见孩子自己去洗漱后回屋睡觉了。这时候才发现自己早就跟着念头跑了，还在编故事，回到当下，睡觉。第二天，在外公的葬礼上，孩子给我说：妈妈昨天是我不对，我要好好说话的。我给孩子说，昨天妈妈也态度不好，希望你谅解。事后（挖）孩子不听我说话的时候，我就觉得孩子不尊重我，不顺着我，我的公主病又出现了，自我习气重。

一、静坐30分钟 二、发愿两次，感恩练习两次，心经一遍，吃饭觉察一次 三、日行一善 客户要去看车需要有人陪伴，就安排了时间开车带他去