静坐觉察：早20分钟 晚20分钟

发愿：3 种

抄经4部

即刻觉察：6次

随机静坐：3次

吃饭觉察：1次

泡茶觉察：1次

视频学习《老子智慧8》

文章学习《船长参考手册》第一章