一 日日功

1.静坐觉察60分钟

2.闹铃觉察5次

3.随机静坐3次

4.即刻觉察21次

5.发愿3次

6.抄经5部

7.视频《静坐觉察注意事项》

看见即自由，在生活中觉察，想智慧增长，练习觉察是捷径。

静坐观念头时会出现让我们兴奋的事，那都是妄念，是诱惑，我们要看见念头，拒绝诱惑。

8.《闹铃觉察》

被动觉察，闹铃响起时，关注自己的身语意。

第一步定格，扫描身体。

第二步做三个深呼吸，提醒自己身端意正

第三步，继续正在进行到事情，提醒自己保持觉察。

9.《修行是什么？对治我们的心 情绪 执著和挂碍》

对某些事的挂碍，就是对治心的最好时候，与善 恶 职业 背景都无关。

每个人都需要，在心上下功夫，对治这颗心。

挂碍是什么，执著点是什么？破没破，破了就自由了。

放下一个人，见或不见都一样，心无波澜。

在生活中修行，主要是对治我们的情绪和烦恼。

最大的自私是无私，自私与无私其实也只是一种标签，当我们只考虑别人时，是不会有痛苦的，只有考虑自我时，痛苦就出来了。

让大家纯粹一点，是手段，也是目的，不是为了让大家更高尚，是为了对治自心，当掌握了这个方法，生活中的烦恼几乎都没有问题了。

二 觉察记录

1.我看见 妈妈的朋友来看我，带了水果和牛肉，看到阿姨和妈妈聊天谈到组团养老眼眶湿润，感动，祝福阿姨和妈妈友谊长存。

2.我看见，禅心问我要不要交作业船长点评，自己内心的纠结，很期待这样的机会，看见自己的纠结，接受挑战。

三 航海日志

1.编辑晨旭关关两位同学的作业模版，学习水手培训资料。

2.第一次直播课感悟

听了黎明同学分享，赞叹黎明同学的精进，学习了生活处处是修行的践行就是这个样子，让不爱做家务的我找到了一个去做家务的理由，那就是练习觉察。

今天看到了另一个六爷，六爷从小满村一直给我的印象就像她的名字一样，阳光率性热情洒脱。今天听了六爷的分享，想抱抱六爷，但更多的是祝福她，恭喜她成为勇士！允许别人做别人，允许自己做自己，走出自己给的深渊。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

慧敏船长的分享，让我收获很多，重新认识到天空营第一周作业设计背后的逻辑，让自己思路更加清晰了，每一个练习，都要扎扎实实认认真真的去坚持练习，练习的状态就是好的状态！