一 日日功

1.静坐觉察50分钟

2.闹铃觉察4次

3.随机静坐3次

4.即刻觉察22次

5.发愿3次

6.抄经2部

二 觉察记录

1.我看见，队友虽然嘴上说不来接我去接孩子，要接了孩子才来接我回家，但他还是来了，这就是他。看他演戏，挺好。

2.我看见，闺蜜来看我，婆婆和妈都很高兴，闺蜜很会说话，性格很好。

三 航海日志

1.晨会开到七点还没结束，婆婆她们催我吃早饭了，我关掉了视频。一边听一边吃早饭。

2.看到同学们完成作业很认真，见习船长每天认真点评。看见自己不能跟着练习，不愿意去记录，看见自己的惰性。

3.整理同学作业，看到没有点评。作业那么多，整理有点纠结，先收集起来再筛选吧。