一 日日功

1.静坐觉察65分钟

2.闹铃觉察3次

3.随机静坐2次

4.即刻觉察32次

5.发愿3次

6.抄经4部

二 觉察记录

1.我看见，晨间静坐时念头不清晰，注意力放在眉间，慢慢没有念头。

2.我看见，自己朗读文章完文章分享时眼眶湿润，被触动到。

三 航海日志

1.球长对关关的虚拟访问大开眼界，换个角度跳出来这么神奇，看看对方的心。执着自我太强大了，念念在我。自己的视角天然存在，要在对方的视角看。修行者要理解他人，别人不理解自己不重要。

2.《头脑盖戳》 无我观察琳子的实际言行，发现她的积极正向迹象，及时盖戳。

比如这个。 头脑的自我评判：“我”觉得自己容易纠结

琳子实际言行观察：在选择游戏方式的过程中，清晰简明不纠结。

盖戳：【我并不纠结】

划重点： 认清头脑评判念头

观察对应的正向事实