一 日日功
1.静坐觉察15分钟
2.闹铃觉察次
3.随机静坐次
4.即刻觉察次
5.发愿次
6.抄经部
二 觉察记录
1.晨会我进腾讯会议，看见学谦，眼前一亮，状态很好，真心赞扬。
2.
三 航海日志
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