静坐觉察30分

走路觉察、即刻觉察、洗菜觉察、吃饭觉察各一。

情绪觉察

今天上午，大家一起学习中，我感到学习内容不是自己想学的，有些遗憾。最后又说到捐款的事，说的是自愿，但要求必须得是收入的1/10，我的火气上来了。

看～我看见了我的火气。

盯～它就在心口处，堵得慌，我盯着它看，慢慢地，打了个膈，好些了。

挖～小我不希望被道德绑架，太看重别人对自己的看法。

改～平静离开。