静坐觉察30分钟

做饭觉察、吃饭觉察、走路觉察、即刻觉察各一。

日行一善

帮同事打水，送同事一捆山药。

情绪觉察

今天上午我经过一间办公室的时候，正听到里边的几个同事在议论谁生病之类的话题，感觉他们好像是在议论我，内在的很不平静。

看～我看到了我这个有些焦虑的情绪。

盯～那个情绪就在喉咙里，喉咙里很空也很堵，我就仔细体验这种感觉，慢慢的它消失了。

挖～小我在乎别人的评论，小我害怕受伤害。小我又在编故事了。

改～心情平静的做事情。