作业时间范围：3月2日—3月5日

基础作业（必做）

一 每日静坐时长：每天20分钟到30分钟

二 视频学习时长：大约1小时30分钟宣四第二节

三 《心如野马》第五要

四 情绪觉察/我看见

①我看见 休息的时候，经理帮我接待了一位客户。反馈客户还有异议，虽然收了钱，但是客户想退费。这一单悬。一方面在口头上表示了感谢，一方面心里又有点忐忑。第二天客户来了，确实对产品有些不满意。经理请了老板来跟客户谈，最后客户终于满意了。我看见自己的得失心，一方面也觉得自己业务能力有所欠缺，还有待提升。

②我看见 我和一位新同事一起，每天下午去直播。同事不太配合，有点生气。看见她最近在忙孩子考试的事情，转念一想，我就多直播一会，反正我有经验，客户引流来了一起分，也无所谓。

③我看见 这两天下雨，头天出门晚了五分钟，又遇到堵车，心情烦躁，结果迟到了。懊悔没及时打车，死等公交。第二天早起半小时才赶上时间，没迟到。

④我看见 队友前几天遇到我就讲半天，要我帮他卖产品。我不胜其烦。打坐的时候也跑来哔哔。我平静的说，你另外找个老婆。他赶紧跑了。这几天耳根清净了。

动作觉察练习： 走路觉察两次 洗碗觉察两次 做饭觉察一次

精进练习（选做，鼓励挑战）：

晨起发愿和慈悲发愿：每天1次

闹铃觉察练习：每天2次

作业时间范围： 3月6日—3月8日

基础作业（必做） 每日静坐时长： 20分钟3 视频学习时长： 30分钟3

动作觉察练习时长： 3次

 精进练习 （选做，鼓励挑战）： 发愿练习：2分钟每天 闹铃觉察练习：6次

我看见 1我看见 最近买的股票涨了。后悔买少了。看见，果断卖掉，不看了。

2我看见 下午经理喊直播，门店人特别多，拍了几个视频，不想跟其他同事打挤，心里有点烦。看见情绪，第二天改到上午去直播，就我一个人播。

3.我看见 每天晚上下班回家做饭，一周下来人有点累，周末不做饭了，在外面随便吃。婆婆说了几句。我也有点烦。看见情绪，跟她直接说，我周末不去吃饭。队友回来劝我。我说想清净几天，晚上吃饺子面条，方便。

作业时间范围：3月9日-3月12日

基础作业（必做）

每日静坐时长：每天30分钟

视频学习时长：宣四第3和4每天30分钟以上

情绪/我看见记录： 我看见：

1、看到同事昨天视频号有六个客户留信息，贪心和嫉妒心起，找她要一个客户，她不给，还说我直播又被平台警告了。有点生气。
看：有点懵了。大脑一片空白
挖：觉得我直播了只有一个客户，她不直播还有六个客户，心里不平衡了。
改：继续给同事的视频号直播，反正我也要做自己的账号，两个账号一起播。她愿意给就给，不愿意给也不期待了。

2、我看见，同事直播了没把手机支架拿到办公室，第二天直播找不到了，还说是我没收。
看：心里发慌，有点生气
盯：不想说话。
改：另外找个支架，等直播完了再找一找。

3、我看见，队友晚上约我散步。知道他又要讲创业。我说累了，回家要写作业。跟他聊天有点累，不如看看书。

闹铃觉察、即刻觉察：每天2-5次.

晨起发愿：每天1次

慈悲发愿：每天1次

时间范围：3月16日—3月19日

基础作业（必做） 每日静坐时长：每天30分钟 视频/文章学习时长:每天大于1小时 动作觉察练习： 走路觉察3 洗碗觉察3

情绪/我看见记录

我看见1

  同事离职了，我有点羡慕。重新评估工作的价值。队友也赞同换个工作。

我看见2

   按时间到达面试公司。工作人员让我等着。等了接近一个小时，看见埋怨情绪，立刻再次打电话给约我来面试的人，边打电话边找人，发现她从另外一层楼下来，把我交给另外一个人开始面试。

我看见3

   晚上看见孩子上网课还拿着手机。提醒一次。隔一会网课上完了，也拿着手机在看。有点生气。立马给他收了。再次强调平时不看手机。

精进练习（选做） 闹铃觉察练习：。每天2次 发愿每天一次

觉察3.19-3.22  基础作业（必做）

每日静坐时长20*3  （分）

视频学习时长： 宣四6和7，共三小时30分钟

动作觉察： 吃饭觉察3次 闹铃觉察4次 走路觉察3次 发愿：1分钟*3

情绪/我看见记录：

1，我看见想换工作的念头。找了两家公司面试，不理想。一个以前共事过的朋友找我一起做事情，但是没有底薪保险，做多得多。我还在考虑。

2、我看见自己的拖延，现在的工作遇到瓶颈，对朋友的邀请又心动又有对未来不确定性的恐惧。

3，我看见周末晚上跟孩子一起看电影，感觉一阵轻松。工作虽然收入不高，但是比较轻松，虽然也有业绩的压力。但是也能扛得住。

勇士四原则

1.不抱怨

  工作休息时间太少，又想去参加上午的练习太极拳。下个月安排把休息时间改成几个半天。上午练拳，下午上班。

2.不思他人过

 两个客户爽约。祝福他们，一切平安顺遂。
 
  C组 唐林琳 作业时间范围：3月27日-3月29日

一、基础作业（必做） 每日静坐时长：20+20+30分钟 视频学习时长：每天60分钟 视频：绿荷老师讲沟通如此简单

我看见 1、我看见 婆婆每次买菜都喜欢准备很多肉。想多吃素菜，于是下班买了一大包菜回去，打算加几个素菜。不期待。

2、我看见 主管下午分配客户资源，问新同事要不要。没问我，心里有点不高兴。看到想要的念头，转念想先把其他老客户联系一下，先确认好最近要来的。

3、我看见 下午看小视频，想起最近还有一次小书童工作，立马查看日期，还好没错过。

4、我看见 队友最近打算组织大家一起做轻断食，减重，邀请我一起。我答应下来，但是心想体验一下，我又不重。

二、选修 闹铃觉察、洗碗觉察、做饭觉察、走路觉察、吃饭觉察、坐车觉察 晨起发愿：3次

阅读《觉察之道》第一章