静坐觉察：20分钟*3
即刻觉察：13次
发愿：10分钟
视频：《宗翎老师的归元功》《4月智慧栈风云汇》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
1、晚上在教女儿（上小学六年级）绘平面图时，教了几遍，女儿还是不会算比例（也有可能是她不想自己算），每画一条线就问我尺寸多少？我看见有点不想回答她的念头，但看到她绘得正有兴趣，还是耐心和她讲。
2、晚上看到队友说她有点感冒，她用刮痧器在给自己腹部刮，我看见了我想说:“这有用吗？最后改成了说：“好点了吗？”
静坐觉察：20分钟*3
即刻觉察：9次
发愿：10分钟
视频：《宣四006》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
静坐觉察：20分钟*3
即刻觉察：10次
发愿：10分钟
视频：《宣四006》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
静坐觉察：20分钟*3
即刻觉察：10次
发愿：10分钟
视频：《宣四005》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见： 背景：下午下班回家，进门看见队友还穿着睡衣，我问她刚睡醒吗？她说今天没出门一天都穿这样； 在吃饭时，队友在教女儿如何改不好的习惯，我突然说：你怎么不改改你的习惯，白天都穿个睡衣。队友脸马上黑了，我加快吃了几口，就出门了说去拿个快递了。
【看】我看见进门就要责怪队友白天穿睡衣不好的念头，到吃饭时我还是把这句话说了，说出这话后我看见了自己觉察不在线；
【挖】我对队友在白天穿睡衣有抵触，不接收队友这样，想改变队友
静坐觉察：20分钟*3
即刻觉察：13次
发愿：10分钟
视频：《宣四005》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见： 背景：下午我提前20多分钟到公司，刚好上早班的同事看到了我，用命令的语气说，拿线走到5楼去。
【看】我看见自己不爽，想：凭什么呀，我都还没到上班时间，有事也轮不到你来安排我呀；
【挖】其实自己并不是不想去做这点事，认为这个同事的习气太重，以前惯着他了；
【改】笑笑坐到位置上，自己该做啥还是做啥。
静坐觉察：20分钟*3
即刻觉察：13次
发愿：10分钟
视频：《宣四004》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
背景：中午接到业主反馈办公室空调不制冷，我到现场看了情况，面板没有显示故障代码，当时判断可能是外机电源没开，找到了外机发现正在运行；再到办公室现场确认没有制冷效果，当时业主没在场，下午与中班交接完后下班，在地铁上接到业主电话说空调还是不制冷，我回复说我下班了，你找客服。很快在工作群看到客服把上午的反馈重新发了一遍@了中班同事。
【看】我看见自己的大脑在编故事，各种假设；
【挖】自己在意同事和业主对我的评价。
【改】静坐了一会后，续继听视频。
静坐觉察：20分钟*3
即刻觉察：7次
发愿：10分钟
视频：《宣四003》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
静坐觉察：20分钟*3
即刻觉察：20次
发愿：10分钟
视频：《宣四002》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
背景：女儿（今年12岁，上六年级了）跑到客厅第二次来拿零食到她房间时，我看了她一下，她笑笑看着我感到有点不好意思。
【看】我看见我要说她的念头
【挖】我担忧她一次吃多了零食对她健康不好
【改】笑笑的回应她，对她说省着点呀
静坐觉察：20分钟*3
即刻觉察：20次
发愿：10分钟
走路觉察：20分钟
吃饭觉察：15分钟
视频：《宣四002》《星球联动天空营直播》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
我看见在找新同学作业点评时，总想找新同学作业的问题，内心想的更多是想体显自己比新同学厉害。
我看见在听天空营直播课想叫队友一起来听的念头，想让队友听典典同学的分享希望有所启发，看见了自己有所图。
静坐：20分钟*3
即刻觉察：10次
发愿：10分钟
视频：《宣四001》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
静坐：20分钟*3
即刻觉察：13次
发愿：10分钟
视频：《在必经之路如何修行？回到原点的方法》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见： 背景：早晨我在宿舍客厅，准备来吃早餐，看到领导正要去门上班，和他打了一个招呼，他转身对我说，在冰箱有打包的烤羊肉可以拿出来吃。
【看】我看见了自己要拒绝说不用了的念头，但嘴上还是回答说：好的，谢谢。心想你的心意我领了，你吃不完的东西谁稀罕呢，他应该看出来我不会真的拿来吃吧。
【挖】在意自己在领导心中的形象，领导说的话不敢拒绝。
静坐：20分钟*3
即刻觉察：11次
发愿：10分钟
视频：《在必经之路如何修行？回到原点的方法》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
1、队友和女儿在争执一件事情时想说队友的念头，也想起蓝狮子老师的一句，当你和一个傻子争辩时，别人都不知道谁是傻子，想说出来，话到嘴边没说，只是静静的听，提醒自己不当搅屎棍。
2、我看见新同学在读书会分享时，我看见了我在回想以前练习静坐观念头的一些场景。
静坐：20分钟*3
即刻觉察：8次
发愿：10分钟
视频：《联动星球天空营直播课（一）》
诵读经典：《心经》
抄写经典：《心经》
见者易，学者难，莫将容易得，便做等闲看。
观看电影《首楞严演义》感想：
【妄心】是离尘无体的主观意识分别； 【真心】是独具其体性的万象本元； 口中说食，不能饱腹。
静坐：20分钟*3
发愿：10分钟
视频：《从心出发——第七要：恒受修心教法》《16期天空训练营无生舰——缘起号开营面对面》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见: 背景：我下班回家后，顺手把外套扔到了洗衣机里，洗衣机里有队员洗的衣服还没来得及晾晒的，队友来晾衣服时看到了我的脏衣服，说：你怎么老是这样？我听后说，不是老是吧。队友听后说，还不是。
【看】我看见了队友说这话时感觉她小题大做了，心想你把我的衣服拿出来不就好了吗。
【改】“终咎归一”这句口诀在脑子闪过，我说：“对不起，我没看里面有衣服。”边说边去把衣服拿了出来。
静坐：20分钟*3
发愿：10分钟
视频：《从心出发——第六要：修心诫》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见:
背景：在上午9点多，在维修群里看到有一楼层的公区茶水间的水龙头坏了，我知道上周就有报修，只不过不是我当班，那种水龙头是可以伸缩的较复杂，也很贵，一直没买，维修起来也麻烦，我想借因仓库无此材料更换，无法修为由来写这项的工作完成情况。
【看】我看见了在看到信息时，我不想去维修，理由也想好了是因没材料更换，看见了自已怕麻烦和把事情甩锅给同事来处理的念头。
【挖】自己用过去知道的信息对当下事情进行评判，自己拖延和不想付出。
【改】去现场看，把坏的水龙头撤了仔细研究了一会，上午偿试了一下，认为需要更换配件才可维修好； 中午找了一个安静的地方静坐了一会，在静坐后想了一下就找到了解决方法，再次带好工具到现场，不到5分钟就维修好了。
静坐：20分钟*3
发愿：10分钟
视频：《从心出发——第五要：对治自我的修行》《首椤严演义》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
静坐：15分钟*3
发愿：10分钟
视频：《从心出发——第五要：对治自我的修行》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见： 1、晚上我在外吃了饭回家没多久，队友提着外卖回来了，我看见了想说她不要点外卖，吃了不健康，止，改成说是啥好吃的呀？ 2、队友和女儿在吃晚餐，我看见她们吃的是披萨和汉堡之类的，我看见了想说吃这些不长胖才怪，止语，回到当下，去准备读书会导读。 3、在我读书会导读时，队友用手机看视频声音搞得有点大，我看见了我心里有点抱怨她，想说没看见我在读书吗?止，回到当下，想自己带着耳麦不影响同学们读书，继续把注意力放在导读上。
静坐：20分钟*3
发愿：10分钟
视频：《从心出发——第四要：修持的大力》《16期【缘起号+无生舰】 见面会》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
静坐：15分钟*3
发愿：10分钟
视频：《从心出发——第三要：转恶缘成菩提道》《星球联动天空训练营开营典礼》
诵读经典：《心经》
抄写经典：《心经》
我看见：
背景：上周领导要求交接班时需在现场并拍照发工作群，下午下班没有要交接的工作，上班的同事说去拍交接班的照片。
【看】我看见了自己不想去拍照。
【挖】自己对这新规则不能完全接受，自认为还只是在做表面工作或仅为了迎合领导的安排。
【改】一起找了个工作现场拍交接工作的照片。
静坐：20分钟*3
发愿：10分钟
视频：《从心出发——修正行—发菩提心》
诵读经典：《心经》《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
1、干完活，来到办公室，看到我的座位旁边放着一箱货，是快递过来的维修用的物料，收件人也不是我。我看见了我在心里抱怨谁把快递来的货放这里，自己不会放仓库吗？也没人来跟我说一声。因为看见了，我顺手把箱子搬到了旁边，先做自己当下的事。
2、前天在办公区的一办公室安装了一把密码锁，下班时交待接班的同事把电池装上试一下；今天我看还没装，看见了自己有点不爽，也看见了自己想把工作甩锅给别人，于是就顺手拿了电池装上，试锁后发现锁不上，刚好我前天交待要装电池的那位同事跑来看了后说：锁孔小了，要切割大一点。我看见了自己对他的意见不屑一顾，心里想前天你怎么不来装电池来试，我来试锁不上你就来看热闹。
静坐：20分钟*3
发愿：10分钟
视频：《从心出发——首修前行》
诵读经典：《心经》《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
1、背景：队友给了10元钱女儿，让她去买一瓶生抽，她回来后把东西放到了厨房，说生抽是8.8元，然后把找回的钱放了2个1角的硬币到桌面，我正好在桌旁就问她怎么只剩2角了，她把手打开，笑着说还有一元，我看到了一元的硬币，说：“以后帮人买东西，第一时间要把找回的钱还回去。”她笑着说，妈妈同意了给我的跑路费。
【看】我看见了心里抱怨队友这样做不好，担心长期这样女儿养成爱贪便宜的习惯；
【挖】我不愿意接受队友在利益的驱使下让女儿帮忙做事。
【改】对女儿说，妈妈同意给你了你可以收，但是你不能去要求她给你跑路费呀。
2、我正坐在小凳子上，刚好女儿也要，我知道她是去蹲厕所，我看见了我想说女儿的念头，“上厕所要凳子干嘛”到嘴边的话收了回去，我也看见了我以前蹲厕所也这样。起身把凳子让给了她。
静坐：20分钟*3
发愿：10分钟
视频：《从心出发——修心七要 框架简述》《C组预备营茶水间》
诵读经典：《心经》《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
下午读书会3：00开始由我做导读书，在2：35时，在临时群有信息说两位书友不能按时参加，我看见了我当时有点着急，很快静下心来，大不了就由3位书友来读完计划5位书友的内容。还好，很快小书童唐林琳同学回复说她去找书友，我看见了唐林琳同学的热情和对工作的认真。
静坐：20分钟*2
发愿：10分钟
视频：《从心出发——真正的“我”是谁》
诵读经典：《心经》《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
下班进家门，看到女儿在用电脑看电影，我看见了我想责备她，还是没忍住说：你看电影是不是上了瘾。女儿回答：你才上了瘾呢? 我看见了我当时的沟通方式不对，也想要求她按我的想法来去学习，立刻止语，回到房间去了。
静坐：20分钟*3
发愿：10分钟
视频：《从心出发——在必经之路如何修行？回到原点的方法》
诵读经典：《心经》《金刚经》《心如野马》
抄写经典：《心经》
静坐：20分钟*2
发愿：10分钟
视频：《从心出发——在必经之路如何修行？回到原点的方法》
诵读经典：《心经》《金刚经》《心如野马》
抄写经典：《心经》
我看见：背景：今天上午我的班是巡查设备（不用负责维修任务），群里客服发出业主有一紧急维修任务，负责维修的同事因有事在忙，要求我对接，我回复后到业主那里查看了维修内容并报价了，说明安排下午过来维修。
【看】看见了在要求我去对接时，我心里开始编故事：同事他是不是真的在忙，也没看他发一张做事的图片。看见了到现场维修任务也不是很急时，就想把事情拖到下午让同事来做的念头。
【挖】自己不想负责自己以外的活，认为是吃力不讨好，想学一些同事，能不管的事就只当没看到，能推就推，搞不好可能还被批。
【改】反者道之动，在心里有纠结要不要问同事他下午有没有空一起，但是，也只是了解一下他的想法，下午我主动单独完成了维修，结束后我心里很轻松，感觉到同事他们的心里都很高兴，我也知道这是我的念头而已，可能没有谁会认为有什么不得了的，都是自我的把戏，哈哈。
静坐：20分钟*3
发愿：10分钟
视频：《放下我执，进入无我的状态》
诵读经典：《心经》《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见： 背景：今天下午提前了二十分钟到公司，上早班的同事看到我来了，说有哪里还有一个事需处理一下
【看】我看见了不想理他甚至讨厌的心理，想：都没到上班时间就来安排我的活，你又不是我领导，凭什么要我来给你擦屁股。
【挖】自己不愿意吃亏，不想多干活。
【改】回答他，好吧。 后来去处理时，找了两次位置都没找到，在找的过程中自我不断编故事，想：应该是我听错了。 经过这件事的感悟：不要带有情绪去做任何事情，不然，就像在头脑不清醒时，要找的东西摆在面前可能都看不到。