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第四关 C1/4 2025.01.07

日日功课

我看见

1. 我看见我又想到了儿子的学习，考试，心里揪着，有些难受， 看见，放松，放下，祝福，祝愿。
2. 我看见蓝狮子昨晚上直播回放，说把嫉妒当练习修行的入口， 我问同事你家孩子考几天（他家孩子成绩好），感受自己的心，还好，平静的。
3. 我看见晚上给儿子默英语单词，有几个不会他就开始急躁，起情绪， 我告诉自己平静，没有像以前一样骂他。
4. 我看见小智，小菊在蓝宝奇兵小队里说已闯过第三关，真是要谢谢 他们，真是一群人走的更远。
5. 我看钉钉里孩子英语老师上周五发我的信息，我今天才看见，心底升起愧疚之情 看见，赶紧回复了老师。
6. 我看见有人跟我说我的微信加不上，我心中又有点小不快，看见，好好说话。
7. 我看见今天读觉察之道， 读到宗翎老师的,<在吃屎种修行>,脑海中冒出了很多次自己负面情绪的时刻， 我岂不是也在吃…差点没吐

C2/4 2025.01.08

日日功课

我看见

1. 我看见早上一辆车在我前面，转弯时自己撞到路牙子上，撞掉了 前护栏，我脱口而出“这下怨不得别人了，自己撞上”，看见我在思他人过了。
2. 我看见大老板说一个项目想让我做，我的直接老板说她也可以做， 我心里有不舒服，思他人过，看见，笑了笑。挖一下，我为啥不舒服呢，希望得到做项目的机会， 得到成功的机会，表现的机会。没有及时挖，所以改的失败，也算没改，但也比以前有进步， 以前要在心理抱怨很久还过不去，现在很快就好了。
3. 我看见我下班的路上，堵车的时候做了一会随机静坐觉察，突然好像看到自己是那么的平静，甚至有些法喜的感觉，口水都是甜的。
4. 我看见附近的一个寺院在募集捐款援助西藏地震的灾民，我也立即捐了钱，随手写下队友的名字，突然看见，我又贪图福报呢，赶紧删除，只写了，祈祷受灾的同胞们平安。

C3/4 2025.01.09

日日功课

李平 情绪觉察

【背景】 早上和一个同事说我领导忙你还找她寄快递，还是我帮你写的快递单号，结果领导从背后出来骂了一句，“老在别人背后说别人坏话有意思吗？”我一时语塞，好尴尬，赶紧说“对不起，我只是…”

【看】我看见自己的尴尬，不舒服，胸部有点堵。

【盯】胸部有点堵，不舒服了好一会儿，看着那个不舒服 盯着堵，深呼吸几次，好了些。

【挖】 我为什么会难受呢，我是做贼心虚吗（确有心里嫌她什么话都揽，自己忙的不可开交，我却闲着没事干，又不想争） 确实内心有对她不满，思他人过。 我被当场抓住说她坏话，不好意思了。

还有被老板骂而不舒服。（自己好丢脸）

【改】突然一念起，我为什么要难受呢，她骂了我，我已道歉，并且也知道错了。

我为啥还要要难受吗？突然轻松了，笑了。action not reaction!

我看见，虽然说和领导的尴尬好像过去了，但是一天还是有好几次想起，并挂碍了一会

我看见，今天公司年会，我虽然有提起觉察，发愿让同事们中奖，不要让我中奖，但是真的没中时， 我看见了我还是有点失落的。看见，我笑了笑，破除贪欲还真不那么容易。

我看见年会时我上台领15年长期服务奖时，心理的滋味还是蛮复杂的，有不甘心。在公司做了这么久也没太大贡献， 也有叹息时间飞逝，也有点遗憾……看见

C4/4 2025.01.10

日日功课

生活中的小波浪

昨日背后说领导坏话续集

今天领导找我谈年终总结，谈完项目后给我谈起昨天的事，还说她不止从一个同事那里听到我的‘恶意中伤’，背后恶意说她坏话… 我道了谦，并坦白的说出了我的心底话，是的，她作为我的领导从来不给我项目做，我确实有怨言，当然我背后说她，我肯定错了

（那时候不是没学觉察吗，当然绝对不是‘恶意中伤’，最多是出于嫉妒而抱怨，我两从同一家公司跳槽来此也有十多年， 之前关系很好，她成了我的领导，我多少心里有不舒服和嫉妒），我看到了她的愤怒，我也看到了我的曾经的习气，原来我是这么low

但当被说到‘恶意中伤’这个词时，我还是被震惊到了，当然也许确实对她造成了这种感受，这种伤害。尽管我道歉和坦白自己的内心想法，

对方似乎仍然不能原谅，是啊，我们都是凡人，都是以双标的习惯生活的，自己犯错可以轻易被原谅，别人犯错却可以轻易被放大，我也是

轻易就原谅了自己的‘背后说人坏话’的恶习，却把对方抓住我不放的错误轻易放大了，我看到了，尽量真诚地坦白和道歉，甚至说可以给我的绩效打低分，我认自己犯的错，并坚决改正并愿意为此负责。

我看到了自己打尴尬和真诚，我也看到了自己愿意承担一切后果。

我看到了自己的不舒服，也看到了对方的愤怒，和可怜（我心底还是认为她误会了我，当然可能我自己原谅的自己，和不相信自己有那么坏和low，

凭着这么多年的相互了解，我不可能会故意伤害她到‘恶意’的地步，她感觉到的伤害，很大程度上可能来至误会和编故事吧，但愿我能替她承受，

并坚决改掉这个恶习，我一直以为自己很讨厌背后说别人坏话，恶意中伤别人的人，没想到我自己竟也是这样的，这是我最难受的。）

整个谈话过程中，我有好几次提起觉察，有好几次想到要自己主动承担，认错，心情虽然也有起伏和难受，但还算平静，态度也比 平常的我灵活很多，愿将我修行所得功德回向给我的领导，愿她远离痛苦及痛苦的因，我愿意承受她因为我的行为所带来的一切痛苦， 愿她快乐幸福。我真诚忏悔。也祝愿她能走上修行解脱之道。