闹钟觉察

1、9:35
身：双手结印，右腿盘在左腿上静坐中，肚子痛，有便意。
意：今天的闹铃一直没响，是否手机给静音了？
闹铃响，深呼吸，回到当下，扫描身体，关闹铃，起身，上厕所、记录。

2、10:08
身：双腿交叉坐在地垫上，左手放在腿上，右手握着鼠标 ，身体斜前倾。
意：电脑空间不够，怎么把空间挪出来呢？
闹铃响，起念：又响啦？静止，深呼吸，回到当下，扫描身体，记录，继续事情。

3、10:45
身：双腿叉盘坐在地垫上，左手握拳放在腿上，右手拿着鼠标，身体斜前倾。正在发送觉察小册子给别人。外面有各种声音。
意：好几天没学习讲法视频。
闹铃响，知道，深呼吸，扫描身体，记录。看视频。

4、11:26
身：身：双腿叉盘坐在地垫上，左手握拳放在腿上，右手拿着鼠标，身体斜前倾。在删电脑文档
意：饿了，知道
电脑没多少空间了，不要的文档都删掉 知道
没有认真听视频，知道
闹铃响了，知道
没有停止动作，继续删除。
本次失败。

5、14:08
身：靠在被子上，双手捧着手机，右手手指在滑着手机屏。两腿自然弯曲。
意：想买衣服只是贪念，我就看看，知道
外面的笑声，知道
脚有点冷，知道
闹铃响了，时间好快呢。知道
深呼吸，扫描身体，回到当下，关手机，记录。听课

6、15:38
身：双腿交叉盘坐热地垫上，屁股和腿是热的，双手冷，交叉插入袖口，看着电脑视频。
意：法、化、报三身，知道
有困意，看见视频眯会儿，知道
闹铃响，止，深呼吸，扫描身体。暂停视频，记录。继续看视频。

7、16:08 身：右腿盘上左腿上，双手结印在下腹部，腿上盖着被子，静坐。
意：前妹婿和他现夫人，知道
闹铃响了，要不要关掉？不关，保持静坐，知道
闹铃声、四周的声音，只是声音，知道
我在看念头，知道
我知道我在看念头，知道
~~~~~
静坐结束后，记录

8、16:48
身：坐在地上，双腿直伸着交叉，低着头，两手拿着手机看信息。一同学借的钱到了还款期一直在推后。 意：他是什么意思？想学那个赖账的同学也不还了？有些恼火，知道
闹铃响，看见恼火，止，深呼吸，回复信息过去说到5月份还款。

9、17:08 身：双膝跪在垫子上，双手拿着手机，同学在和我说话。
意：内心平静，知道
和对方如实所说我所想，知道
闹铃响，起念：这么快又响了？我怎么设置的？止，深呼吸，和同学说不聊了。放下手机。到电脑前记录。

1、醒来觉得心里闷闷的，再一想是夜里做了个梦和女儿闹了比较大的别扭，梦中没有觉察到，但梦里的内容都记不得了，情绪还是能一直影响到醒来之后这么久，挺可怕的。抑郁、以及其他心理的疾病可能就是这样导致的吧。

2、给新同学开帐号，一打开就看到一些同学是开过的。看见有一丝嫌烦的念头扫过，止。一个个的查看哪些是开过的，输入一个姓名就先猜一下，好象是拆盲盒游戏一样有趣起来。

1、回来时发现手机不见了，不知道是丢在了车里还是丢在父亲那儿了。看见有一瞬间没有手机有点失落空荡的感觉，好象没有手机会错失一个亿的信息来电似的。看见自己对手机有了依赖性，笑笑，该干啥干啥。等晚上再去找。

2、和三组聊我的药罐坏了。三姐说三姐夫在世的时候用过的药罐还好好的。看见有一瞬间的介意：三姐夫过世了，他用过的药罐能用吗？止。说药罐好好的给我吧，药罐只是药罐，可以继续煮药。

1、梳头时梳子上掉了很多头发。看见没有以前那种紧张的情绪，反而有些觉得奇怪的念头。头发要是再掉的厉害掉秃了就剃光头，正好省了梳头洗头的。

2、父亲一坐不动的在抱怨走不动，希望有奇迹发生。说了他几句后看见自己有些焦虑的情绪，焦虑的背后是想到了以后父亲真要是瘫了我要服侍他，但又担心父亲的脾气我应付不来，我在为未来还没有发生的事情在担忧。看见这些后，回到当下，心里轻松。

3、思维“如来具三十二相、不能以三十二相见如来”，便会少了很多批判心和分别心。

4、夜梦拜了师父，师父只丢给我四个字：万法皆空，然后消失了。连师父都是空的。

5、感受到：静坐时外面各种声音只是声音。延伸到：色声香味触法，都只是心的镜象。世界是什么样的？是我看见的样子，也不是我看见的样子。

1、薇珍穿的一件衣服挺漂亮的，看见自己心里有一个小人说：我也想要新衣服，于是去网上搜索。搜索了一半，不对呀，停。随着这个念头看下去：想要新衣服是为了满足让自己更好看的欲望，自己更好看是因为想得到关注和赞美。在看念头的过程中，也有其他的念头：有一个小人说：我知道这些欲望都只是念头，又有一个小人说：衣服好看是因为薇珍长得美，我穿了不一定会好看~~~~~各种各样的小人在表演一场舞台戏。

2、小堂姐电话说什么日子家里孙子做十岁喊我喝酒。看见心里有一瞬间的不悦：怎么这么多事呢？止。嫌事多是怕花钱，看见自己对钱的执着。将此事告知队友后也和他说：以后家里的这些人情事我一概不管不问，全由他处理。

3、生病数日，队友在家待不住跑出去玩了。说中午在外面吃，送饭回来。等到了12点多了人也没回，我饿了。看见有点想要生气的念头，止。要不电话问一下，要不自己找点吃的先垫着呗。

1、买了洋水仙球水养了近一个月没任何动静。忽然反应过来这个根和风雨兰很相似啊。上网在评价里说这是风雨兰。看见自己有被骗而有些生气的念头，停止。这是我自己下单的、又没人逼我，我还生气？生谁的气？这么一想还挺有意思的。

2、放电脑时小桌上一个东西掉下砸中下面一盘磨碎的叶子，撒得地垫上到处都是。看见要升起烦和恼的念头，止。用吸尘器吸掉好了。

3、头晕躺着。有人找我。看见不想理她的念头。止。起身下楼接她。

1、病了几日渐好。看见有求关注的念头。止。病和不病，都只是一个状态。

2、这几日恶心胸闷不想吃。看见想吃东西只是嘴馋的念头，止。服从身体的信号，不想吃就不要硬吃。

3、今天开始大拜，拜了30个吃不消了。看见有不服气、以返者道之动为由其实是犟的念头，止。服从身体的信号，休息。

4、思索一个问题，看见一个问题会带来很多问题。止，这都是念头，看见就好。静坐，答案会自己出现。

5、想写一篇感想记录本次的生病，止。当下无事可记。

1、在群里和同学说话，看见有期待得到回复的念头，止。

2、看见用“所有的发生都是必然要发生的，所有的发生都只是发生”对治自己很多的情绪：比如期待、嫉妒、怨恨、愤怒等有很好的帮助。继续保持练习。连发生都没有的境界是什么境界呢？（这也是期待）。 都是我的错，还是有个我、有个错。我、错还是对立的、二元的。没有对错，没有我、人、众生、寿者，还没有完全的体悟到。

1、队友下班回来，看见有嫌烦的念头，止，陪他说说话。说着就说到走亲戚的事，看见自己有些情绪生起，止，只说事。说完后，才发现我是执着于这个走亲戚的事情里了。止，以后这些事都交给队友处理，和哪些人走动，怎么走动，都是他的事，都只是个发生，和我无关。

2、这两天有些松懈，

1、想到同学的作业还没收集，看见要有焦虑的念头，止，回到当下。

2、做饭在觉察自己的动作时，忽然感悟：觉察动作的过程也是念头，当心慢慢放空时，动作是自然发生的。早晨去菜场走路时，觉察走路动作时，也忽然感受到身体在随着念头起灭在紧张的变化中，空掉念头后身体是轻的、通畅的，不用刻意去听去观察四周的情况，也不用去思维，就能自然的知道、让开行人和障碍物。

3、一同事和我聊说自己的预知、感受什么的。和他讨论几句后他又聊了神通，看见有想和他辩的念头，止。回复说你是对的，住口。

4、想到一句话：允许一切的发生。感悟到：这也是一个自我的表现。谁在允许？我是谁？我允许发生，我不允许就不发生了吗？其实一切的发生只是发生。允许发生，是因为有个不允许存在，才会有允许。不允许就是不接受，自我的心在有分别念、在有下定义。没有允许、不允许，一切只是发生、只是现象。

1、早上读经，队友跑步回来问我一些事，我一边读一边回他，回了两句看见自己分心，止。请他让我读完后再说话。

2、最近散乱。每次状态好些时，只要一说出来就会变化。看见自己当时想要说出去得到关注的心，也看到状态散乱时有些焦燥的念头，止。乌云白云都是来来去去的云。

3、一位久未联系的熟人发圈身体不好，和他说了关于中医的事，对方回复两字：不信。看见自己还想继续说的念头，止。看见是有想求关注的念头，关掉对话，做自我交换。

4、静坐时，感受到一切都只是念头，我只是生活在念头里。很快又回到原状。

5、上课时听其他同学的提问，看见自己有傲慢心出现，止。这是攀缘心。

6、微信里一人和我说终于知道寺庙为何建在山上，说了一堆什么什么的，看见有嫌弃的念头，止，这是傲慢心。笑笑，和他说了自己的理解。

1、看见自己有嫉妒、攀比的念头，看见即止。

2、最近打坐状态不好，看见有焦虑、信心减少的念头，看着，止。每一个当下都是必须要经过的路。

3、前些天告诉同学还款期要到了，没理我，今天又问了下是否是有困难。回复我还到时间呢。看见有些恼火的念头，止。道歉后说明原因。

4、胳膊、腿都很痛，看见懈怠的念头，止，完成功课。

5、大腿经络忽然很痛，想起以前看到的什么症状，看见自己有些胆怯的念头。止。

1、看视频听师父说要先悟，然后修。看见自己有这么分析、评价别人的念头，止。这是向外找了。要依这个对付自己。

2、父亲在说堂嫂不好，在说过去很久的事情。我劝阻他不要说了，他却越说越有情绪。看见我起嫌弃恼火的念头。止。慢下来对父亲说：大嫂对任何人都是这样，过去的事不要老是说，惹自己不开心让亲戚们也不开心。

3、昨天和队友说今天去父亲家。队友下班后回来，路上要做这个那个的，我说搞得太迟了，回来再做也行。他对我吼起来了。我也对他吼起来了，之后看见自己被情绪控制，没再说话。

想着：我在生气什么？队友没有听我的我就生气了？这个生气的我是谁？我是怎么知道我在生气了？

气一下子没了。队友也安静下来，和我解释为什么这么做。我也和他解释为何要早点去。

1、开wiki帐户，还是有同学在重复填表。看见有恼火的念头。止。做当下的事

2、昨天泡温泉受凉了，哪哪都不舒服，看见自己想去倾诉的念头，止，这只是自我的模式，回到当下。

3、想到今天有很多事情要做，看见有焦虑、烦燥的念头，止，回到当下。然后看见事只是事，我只是做，就好了，那一刻体会到清净。

4、想起昨天和一位同学的建议，是有自己的情绪在里面和分别念在里面的。感到惭愧想解释的念头，止。一切的发生都已经发生、只是发生。过去己过，回到当下。

5、回复同学的信息口气有些硬，看见有情绪在里面，想解释，止。练习时刻看着自己的起心动念。

6、每天把譬如工画师、分布诸彩色、虚妄取异相、大种无差别，心如工画师、能画诸世间、五蕴悉从生、无法而不造，应观法界性、一切唯心造这些句子反复反复的思维，有很大的指引。

1、看到别人穿一件衣服挺漂亮的，自己也想买，看到自己的贪心和表现欲，止，不买。

2、同学们进步很快，看见自己的嫉妒心，止，赞叹。

3、昨天群里发一位同学的小文章，看见自己的批判心，止。思维每个人的自性是清净具足，每个人表现的方式只是表现的方式，有批判、有定义那只是我自己的分别心。

4、听说了一些消息，和同学分析、讨论了后，才看到自己的各种念头在里面。止，要深深思维：每个事情的发生只是发生。批判和定义只是我自己的分别念。慢慢感受到：一开口都是错的含义。

5、对wiki里同学提出各种重复的问题，看见自己的不耐烦，止。

1、有同学让我去她家里帮她做点事，看见自己有嫌麻烦和怕花钱而犹豫的念头，止。去。

2、大拜时，忽然明白大师说的修行不造恶业也不做善业，是指念头无分别，而不是什么事都不做。念头没有好坏，看见念头起，看着它就好，而看着念头起灭也是个念头。不跟随是它来了就来了，走了就走了，来了不要去抗拒、阻止、欢喜什么的，走了也不要轻松、留恋什么的。

1、从早晨到中午12:50左右，看到自己很多的坏念头，大概有20来个，这还是我一个人在家里的情况。其中：嫉妒的念头最多，每想到某个人的时候，发现自己第一念就是找他们的问题，这是嫉妒的心理。其次是瞋心，遇到什么事第一起的念是恼火，也不知道有啥值得生气了、就是要生气了。第三是各种焦虑、担忧，明明现在很好很安静，却要担心明天、后天、未来各种变化，忘记了无常才是正常。看自己的念头时，真是连连绵绵。昨天读到的一句话挺形象：要象拉肚子时不要相信任何一个屁一样不要相信任何一个念头。

2、上课回答问题，别人回答时，说的好看见自己有妒嫉的念头，说的不好看见自己有嫌弃的念头，到自己回答时看见有炫耀的念头，真惭愧啊。

3、有人发信息求捐助，看见自己有犹豫的念头、有猜疑真假的念头、有舍不得钱的念头。止。转帐。 对方收钱后，看见有一瞬间失落的念头：我的零花钱没有了。止，都是念头，回到当下。

1、昨天带父亲出去转了一天，回来很累就睡了，没有打坐、学习，看见深深的惭愧心，惭愧心是因为自己对自己有期待，止。

2、学习菩提心，虽然天天发愿，但真正遇到事情还是有无动于衷的感觉：比如群里每天都会发很多的需要回向的名单，看见自己感到心烦，然后是自责，接着是有一些丧气感。止。想念多少就念多少。保持继续练习菩提心的念头，不要求自己有多快和多大的变化。

3、学习要求记录每天自己的坏念头，看见自己有羞愧心，因为每天的坏念头太多了。记录下来会不会让同学们笑话或看扁呢？止。修行是自己的事，不要期待赞扬，也不要害怕被批评、指责。

4、和队友出门，我说多绕路了，他说只能这么走，看见有想生起不悦的念头，止。笑着对队友说：一想到我明天可能就会死，任何事也不会让我生气了，这真是个好方法。

1、今天体检，血压量了三次都是180左右，虽然在群里发了消息说感受一下高血压的体验，但心里还是慌张的，也想到如果万一死掉了，要怎么安排后事。 看见自己的慌张和懈怠，先睡一觉，该干啥干啥去：自他交换、做功课、发愿，明天再去量一下血压。

2、大拜时，忽然明白：血压这么高，是佛菩萨给我的礼物：提醒我无常随时在，提醒我要时刻觉察，提醒我体验高血压患者的苦、如何真诚的做自他交换，提醒我如果真的有如果，也是最好的安排，是为了让我更好的修行~~~~如果我在大拜时脑子血一冲嘎了，七师父一定会超度我的。

3、打坐时想着如果在死亡来临时，我是否可以象现在打坐这样觉察着自己死亡的过程，那该是多么美好的事情啊

1、回乡下，用耳塞听着讲座在干活没和父亲说话。做好饭后父亲不在家，电话喊他来吃饭，父亲情绪很大。看见自己一瞬间有恼火、委屈的情绪，想到这么辛苦的干活，还和我闹情绪。立马又想到自性是什么？一切本来就是这样，是我的自我赋予了父亲这些行为、语言其他的定义而己。 父亲一会儿回来了，他还在发牢骚，我让他吃饺子，我去菜地砍柴火。 （等我砍了一个多小时、拖着一大捆柴禾回来时，发现父亲是在一直在等着我回来。当让一切的发生回到只是发生的本身时，更多的“美好”就出现了）