霍格沃茨学院点评指导备忘录

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作业点评

1. 背景：可乐是新同学，天空营第一天。
2. 要求：假设你是可乐的船长，你如何点评这个作业？
3. 请所有预备船长给出你的点评。

作业内容

可乐✎4／13（晚上） 静坐觉察（5） 10分钟

感受到有点凉意（知道）
听到窗外刮风（知道）
感受到自己的呼吸（知道）
想到店里安排安监控 是念头（知道）
吞咽口水 是念头（知道）
坐姿没做好 是念头（知道）
手指抽搐了一下 是念头（知道）
怎么没有前面的看见了呢？是念头（知道）
下次腿盘好了再坐 是念头（知道）
………… 这次的念头好像更多了

刘伟的点评

可乐同学你好 嗯，不错继续保持。

不过别忘了，温习一下《觉察之道》第四章 不纠结姿势。

重点放在看见念头上。

师父指导点评

【静坐觉察】的点评，有几个要点

1. 同学第一天，做到这个程度，很好。要鼓励。鼓励的方式，自己可以定。花姐的鼓励就很好，很具体。
2. 写“念头好像更多了”，说明这是好事，能看到更多念头。也要鼓励。
3. 同时，可以解释，念头多少，都不是问题，只是知道就好。
4. 其中几条加了“是念头”，可以不用写出来。
5. 有这三点，就符合要求了。

其他要注意的

1. 别要求太高，类似小羊同学点评指出的问题，就不合适。
   1. 一方面同学的这个问题不明显，解释有点牵强
   2. 另一方面，一开始同学有这个问题，只要不是很严重，也可以先不提要求。
      
      
2. 静坐觉察作业，不要抠字眼。要尽量看同学是否理解要领，但不要从作业的文字描述上，提过多要求。
3. 静坐觉察作业，不用写很多条。写多了是浪费时间，很多时候是同学编的，根本记不清。写 5～8 条就够了。如果以后确定掌握了方法，就不用再写细节了。
4. 有些船长，一开始喜欢点评很多，指出很多微小的细节问题，甚至放大问题。这样做，看似认真，行为背后可能有想在新同学面前证明自己厉害的心思。要看见。
   
   
5. 一定要明白，咱们的目的，是让同学掌握静坐觉察的要领。不是要交一个很漂亮的作业。如果不确定同学是否真的掌握了，可以私下语音沟通。
6. 提醒同学，静坐时不用刻意记录某个念头，忘了就忘了，静坐结束后能记得多少就是多少。不要为了交作业，在静坐时想着这个念头一会儿记录下来。