深海班刘伟2025年2月作业记录

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【基础练习】

【情绪觉察】

觉察案例：

• 西餐师傅早上一到店。开口一句：看见货没？
• 我正要……
• 【看】看见“不悦”即将生起

• 【改】笑了笑，主动去后厨询问

我看见：

• 背景

• 下午16：00公司组织培训，开会
• 人员：
• 心理健康助理：小司（才入职新人）
• 心理健康助理：小薇（什么都负责，但无职位）
• 行政助理：莹莹
• 销售人员：赵川（主要负责招生，客户到店）
• 网上运营兼店内餐饮运营，
• 课串教学色空鼓：刘总

• 雷总，谢总助理，全面管理。
• 主要负责公司运营，不是心里专业。不太明白
• 老总要的心理疗愈怎样运作。

• 设计师小杨90后，负责公司所有设计
• 西餐师傅陈老师
• 谢总（公司总负责人，老板，负责，愿把自己的分享给员工，像师父（蓝狮子）一样）

• 开会时看见

• 1：我看见谢总让每个员工
• 说说自己的工作任务时，我看见了自我
• 因为我曾经也是害怕批评，总想证明自己。

• 2：当谢总问怎样可以让来公司的客人，
• 能感受到，与户外插花，
• 茶艺体验慢生活场所不一样的地方。

• 我看见“犹豫”于是反着来，不记止语念头
• 主动将我曾经组织过
• 文殊院香院的咖啡培训课，经历讲出来

• 在讲述过程中，一又想证明，想说谎，想表现念头
• 止住。记录小本。只真诚讲我经历过的。

• 告诉谢总，我愿意教大家手冲咖啡知识
• 咖啡体验只是，配合大家推销

• 愿学色空鼓音乐。不说谎和夸大。讲自己
• 曾经在文殊院敲过色空鼓。

• 谢总只说了一句话：
• 我们招的不仅仅是一名咖啡师。并带头鼓掌。

• 自我总结：
• 认真按工作中修行任务说明
• 我突破了自卑。自信，诚实，真诚的
• 面对公司所有人。我不争名利

• 做过的，有过经验的，实践过的。才去表达
• 不说谎，不占便宜，不思他人过，不抱怨
• 让我开了一次三十多年，不曾有的会。

【勇士四项挑战】

【善良24小时】

• 2月28号12：00到3月1号12：00结束

【修行文章阅读记录】

小果子记事

• 背景：

• 看见说谎的念头，反着来诚实记录
• 上班像谢总申请读书
• 于是阅读了《刀锋》
• 看至写到“拉里”人物出场。
• 我刚开始，看不明白
• 看到10几页时，入迷了

【止语•不编故事•不摸鱼】

【基础练习】

【情绪觉察】

• 背景

• 负责咖啡原物料的刘总和我
• 因外卖咖啡杯上，是否需遮盖油纸，
• 是否需购买油纸，争论起来。

• 刘总这个必须要买油纸，
• 我做过外卖生意一年多了……
• 此时话一说完，我看见了【看】“不悦”

• 【挖】看见自己不服习气即将触发，
• 自己做过外卖咖啡生意比刘总懂。
• 看见自我小把戏

• 【改】立即闭嘴，在本上记录止语一次。
• 听领导安排。

• 【自我总结】
• 领导是从店内经营成本出发。
• 看见自己差点陷入以往工作经验模式

【勇士四项挑战】

【善良24小时】

• 2月28日中午12：00开始
• 到3月1日中午12：00结束

【修行文章阅读记录】

小果子记事

• 今日未阅读文章，偷懒了。
• 今日看的视频老子智慧课第五讲
• 感悟：

• 1：把口诀都是我的错。用好
• 2：每日的功课，不能找借口。

• 其实每天从早到晚，就是工作
• 工作就是修行，就是生活。
• 生活就是我的修行

【不摸鱼•止语•不编故事•情绪念头】

【基础练习】

【情绪觉察】

• 我看见

• 1：我看见西餐师傅陈老师，
• 一说咖啡他见过的多，我就“不悦”
• 看看见后记录一次。

• 2：我看见上班时想占便宜，
• 借调试咖啡为名的念头，去喝咖啡时，
• “止”住。
• 继续专心保持控流练习。

【勇士四项挑战】

【善良24小时/关爱24小时】

• 小队是23号开始任务，
• 在29号前，完成两次

【修行文章阅读记录】

小果子记事

• 《赚钱中修行》这篇文章。今晚继续阅读。
• “福报”我知道自己福报极大。
• 心痒痒的，要继续看。

【其他•不摸鱼念头•情绪念头•止语】

【基础练习】

【情绪觉察】

• 背景

• 与采购咖啡外卖杯，到底是以重量，
• 还是以杯子的宽度，高度为准
• 与刘老师的对话中，看见情绪

• 看见过程

• 我：“刘老师咖啡杯买装350克的杯子”
• 刘老师：“刘哥，我俩不在一个频道上”
• 此时看见【看】“不悦”即将生起

• 【改】回复：好的，
• 刘老师，你来决定，我没弄明白。
• 并迅速轻轻拍其肩膀，笑着道歉。

【勇士四项挑战】

【善良24小时/关爱24小时】

• 小队是23号开始任务，
• 在29号前，完成两次

【修行文章阅读记录】

小果子记事

• 在《赚钱中修行》这篇文章要反复读。
• 很宝贵，很精妙。
• 是呀，积累福报的过程，本身就是修行。

• 我还看不懂。明天继续。
• 这篇文章，我要反复看，并照着做。

【其他•止语•情绪念头•不摸鱼】

【基础练习】

【情绪觉察】

• 背景

• 以前工作过的咖啡商贸公司，老板刘总
• 今天上午到公司来了。

• 我曾经抱有目的，于是免费给他打工。
• 最后自己主动离开，不欢而散。

• 看见过程

• 上午10：30看见商贸公司
• 刘总来吧台送咖啡豆时
• 此时看见【看】“担心”

• 【改】迅速倒热水给刘总
• 并主动询问吧台设备情况。

【勇士四项挑战】

【善良24小时/关爱24小时】

• 小队是23号开始任务，
• 在29号前，完成两次

【修行文章阅读记录】

小果子记事

• 看完《工作和修行》有感
• 只要一“想”一想到还有修行这件事
• 就不算晚。就可以开始练习。

• 练习觉察。例如此刻我正写作业，
• 看见“不想写”于是写。

• 工作和生活是个整体，工作和必经之路
• 也是整体。白天不占公司便宜。

• 晚上也不占必经之路便宜。
• 师父教会了我。我就要服务好同学。

• 这样才会在修行上进步。其实也不是进步
• 如果非要说有个进步。那就是真的有福报。
• 不会错过。我很有感触。

• 此刻己凌晨三点，我很欣慰。
• 因为战胜了刘伟
• 把同学的作业登录进WiKi中。帮人的快乐
• 我也战胜自己偷懒。于是认真的完成了作业。

【情绪念头•不摸鱼念头•止语•爱表现】

【基础练习】

【情绪觉察】

• 1：凌晨01：00点WiKi还没制作完时，
• 看见想放弃，看见念头
• 笑了……继续专心编辑

• 2：女儿在03：00打来电话
• 哭泣。我问了两个原因
• 几句话后。女儿挂断电话

• 女儿微信发来消息
• 今天会打电话给我

• 此时“担心”即将冒头
• 看见【看】

• 【改】拨电话响了几声后，我笑了，
• 迅速放下手机。上床睡觉

【勇士四项挑战】

【善良24小时/关爱24小时】

• 小队是23号开始任务，
• 在29号前，完成两次

【修行文章阅读记录】

小果子记录生活

• 看完《自言自语系列工作和修行》
• 我心里只是知道，太珍贵了。

• 我不再期待，期待得到什么
• 于是我明白淡然处之。

• 我不再在意，在意他人的眼光
• 于是我明白不想要改变他人。

• 我不再孤单，因为有书，有师父
• 于是这些经典，让我知道了修行的珍贵。

• 正如劲松同学所说，我是走了狗屎运，
• 走上了修行这条路

【其他•情绪念头•上班不摸鱼念头】

（一）【基础练习】

（二）【情绪觉察】

• 【背景】：

• 23：05很想放弃，马上睡觉。
• 23：30开始在手机上制作小队wiKi主页

• 【看见过程】：

• 1：我看见【看】不耐烦，停！
• 记一次，接着认真做。

• 2：我看见【看】兴奋，知道，
• 03：00立即入睡。

• 3：05：30闹钟响
• 看见【看】“累”迅速起床静坐。

（三）【其它】

• 【听同事聊天记录想去教人修行念头】
• 【背景】：
• 14：00整理完柜台杯具。
• 测试完一杯奶咖数据。
• 并将其买下，付款。送给同事。
• 【看见过程】：

• 同事聊算命时，看见【看】
• 想走出吧台参与，记录一次。
• 同事聊心灵，聊神秘法术，
• 看见【看】想走出吧台聊天，记录一次。
• 同事聊心理学，聊自己做梦
• 看见【看】想走出吧台聊天，
• 记录一次。

（四）【今日工作修行总结】

• 记录到这里时，我觉得工作很有趣。
• 不占便宜时，自己花钱买下调试好的，
• 一杯咖啡，送给同事，同事忽然说很感动。
• 我体会到了在必经之路帮助同学的快乐
• 与这是一样的……

（五）【与过往对比】

• 今天不再是以前的咖啡师
• 从付钱买咖啡送同事开时

• 从不自欺欺人，以调试咖啡为名，
• 去占公司便宜。
• 与以往的咖啡工作习惯说拜拜

（一）【基础练习】

（二）【情绪觉察】

• 【背景】

• 因组建小队去工作中修行
• 发布招募令广告，被自我故事感动
• 忘记任务说明，发出与别人不一样的招募令

• 凌晨一点，看见担心【看】

• 【改】该向师父和同学道歉，
• 立即道歉，看完队员WiKi主页
• 并立即上床睡觉

（三）【四原则挑战看见念头记录】

（一）【基础练习】

（二）【情绪觉察】

• 我看见

• 1：我看见想休息，反着来，
• 继续看小队同学作业。

• 2：补录完2月3号到2月18号作业。
• 中途随机静坐。清醒

• 3：我看见担心，压力，疲惫。
• 看见后，反着来，继续认真服务小队。

• 4：我知道，这两月服务小队。
• 比在工作中修行更重要。因为这就是工作。

• 5：凌晨三点，看见欣慰。
• 看见担心WiKi页不规范
• 笑了笑。不改变同学。
• 只是去帮助。

• 6：今日挑战上班不摸鱼成功。
• 但帮助同事倒垃圾。退缩了。

• 7：今日准备送豆干零食，悄悄的给同事。

• 8：定下原则，绝不提修行。
• 老实当背景，我只是个做咖啡，泡茶的服务员

• 9：很兴奋，可以有这个心理疗愈中心，
• 做咖啡师的工作。

• 10：带没洗的饭盒回家。正要洗。
• 看见母亲在欲言又止。于是让母亲洗。

• 我知道母亲关心我工作。担心我把工作弄丢。
• 于是，把所有面试，入职的经历，
• 告诉母亲，并谈心两小时。母亲，很高兴。

• 11：我看见人少。于是开始认真擦杯，
• 洗杯。调试咖啡动作觉察。

• 12：准备学习茶。和心理助理。
• 按工作任务要求来。

• 13：老板让发公司宣传文案至朋友圈。
• 老实听话，发！

（三）【四原则挑战看见念头记录】

（四）【不摸鱼挑战】

• 今日看见想摸鱼7次。
• 很静，我便仔细整理器具。

（一）练功记录

（二）我看见

• 【我看见】

• 【1】背景对比：

• 1：2023年找工作，面试很迷茫，很累。
• 现成功入职

• 2：2023，女儿未读书。在外。
• 我时刻担心，我母亲也忧虑成疾。

• 现女儿已经举办线下读书会
• 不染发，不在外玩。专心做茶。

• 自己制作PPT讲解茶。
• 还要去考雅思，学英语。

• 3：2023与继父不想说话。有隔阂。
• 与母亲不想呆超过一分钟
• 现在很享受在父母身边。

• 【2】念头过程记录
• 1：我看见一切很顺利时，
• 我已经悠闲了16天了。
• 好在原则在坚持。

• 前天入职成功
• 心理咨询兼身心灵学习的一家公司时……

• 看见了兴奋，好奇。觉得自己是世外高人。
• 直到昨晚听了师父开示……

• 看见警醒，停
• 成立小队，接任务。

• 这一切都是，练习带来的。
• 不应沾沾自喜。觉得没问题了。

• 2：看见“懒”于是恢复起床时间。

• 3：看见“挣扎”于是今天之内
• 把16天作业记录，补录至wiki

• 4：看见发小队招募过程中，
• 想表现，想炫耀。停！
• 删除之前广告。重发小队招募内容

（一）练功记录

（二）我看见

• 我看见按照师父的开示，不为自己
• 面试谈工资，我主动说3000就好。

• 把每月给女儿房租1200
• 自己吃用……
• 全部坦诚告诉老板。

• 结果，面试成功，入职一个心理疗愈中心
• 在里面当咖啡服务员

（一）练功记录

（二）今日修行口诀

• 常自见己过，与道即相当

（一）练功记录

（一）练功记录

（一）练功记录

（一）练功记录

（二）今日修行映像最深的话

• 道德是随着社会的发展，人自己定义的

• 老实听话

（一）练功记录

（一）练功记录

（二）今日映像最深的口诀

• 常自见己过，与道即相当

• 不为自己而活

（一）练功记录

（二）今日修行映像最深的体会

• 今日看老子智慧，对佛像的故事
• 深有体会
• 邱阳老师的话，印在心里了。

（一）练功记录

（二）今日修行映像最深的话

• 一个人很难做到平凡。
• 是因为“想”成为平凡的人

• 自己是什么样子，自己知道
• 因为本身就是平凡，不抓取

（一）练功记录

（二）今日修行映像最深的话

• 求道之心要坚定不移，哪怕是骗自己，
• 也要记得每天还有修行

• 生命是不讲逻辑的，不要被自我的逻辑影响

（一）练功记录

（一）练功记录

（二）今日修行映像最深的话

• 妈妈说：镜子只能照见自己

（一）练功记录

（二）今日修行最深刻口诀

• 心地无非自性戒

• 和自己的情绪在一起，就是恋爱

（一）练功记录

（一）练功记录

（二）觉察案例

• 【背景】

• 每天中午，父亲会提前至
• 12：20出发钓鱼……

• 母亲会习惯边洗碗
• 边等约打麻将电话

• 【看见过程】

• 厨房传来电话声……“惊喜，兴奋”
• 被迅速捕捉到 看见【看】

• 【改】大声主动对母亲说
• “妈，快点儿，今天锅烧糊，正好糊。
• 我来洗碗”

• 【后续】母亲笑了……

• 【与过往对比】

• 嗯，写不出来，体会在心里。
• 如果有体会，那就是我不再会飘泊了。
• 心安是家，心安是故乡

（三）我看见

• 1：我看见太多父母静心的方式。

• 例如父亲喝酒，母亲骂说老母狗，喝猫尿。

• 例如父亲喝醉后，在外人面前聊天。
• 母亲会教父亲少说。

• 我只是看见，什么都不做。
• 于是看见了父母爱情。

• 2：我通过母亲，父亲每天的抱怨：
• “人老了，牙齿不行啦”看见了孤独……

• 于是休息了两天，
• 看了一部小说《南宋第一卧底》后。

• 我走上了另一条路。内心笃定。
• 记录到这我笑了……

• 因为看见了一段话，一个画面……
• 思他人过啦……【看】看见
• 【改】在剑本上记录一次。

• 一段话：修行不是喊口号……
• 画面：昨日直播公屏

（一）练功记录

（二）觉察案例

• 【背景】
• 过年修行直播中师父分享时……

• 【看见过程】

• 师父分享点名到我这里时，
• 脸有点烫，同时“兴奋”被迅速捕捉到
• 【看】看见

• 【改】迅速低头，认真聆听每一个字，
• 同时记录下来。

（一）练功记录

（二）我看见

1. 我看见父亲喝酒时，母亲大声劝说少喝点儿。说完后，迅速把父亲的酒喝一大口。我笑了。 起哄说：爸，妈把你酒喝了……我们三个人一起大笑起来……
2. 我看见父亲钓鱼，有时还吃蛇。但喂养麻雀。
3. 我看见一聊起麻雀，父亲会回忆小时候残忍除四害。并不停的说麻雀可怜。
4. 我看见从来不吃牛肉的母亲，吃牛肉时说：“人上了年纪了，要吃点儿补充营养”我看见后……默默的告诉自己，要坚定不移的将修行作为比生命更重要的事，去对待。

（三）觉察案例

• 【背景】

• 母亲让我穿新买的羽绒服。
• 以前我只穿自己舒服的，宽大的衣服。

• 【看见过程】

• “刘伟，你把衣服换了嘛”
• 我正想……【看】看见

• 【改】二话不说，立即回卧室
• 把新衣服换上。