刘伟2025深海班过年中修行

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（一）练功记录

（二）觉察案例

• 【背景】

• 早上出发，送女儿去火车站时，婆婆要孙女
• 把一袋零食拿上，车上吃。女儿不情愿……

• 【看见过程】

• 此时此刻瞬间捕捉到“急”【看】看见

• 【改】迅速接过零食。并回复母亲好的，
• 带上。下楼后，将零食藏在楼下
• 父亲的三轮车。

（三）我看见

1. 我看见分享时，记稿子，有误，一丝慌，被看见，停继续专心分享。
2. 我看见同学们的表扬，我很喜欢时，停 看见后。迅速放下手机。看书去。

（一）练功记录

（二）我看见

1. 我看见在关爱24小时中，女儿的模式很有趣。 例如买手机一定要买背后摄像头是圆圈形的。
2. 我看见在关爱24小中，母亲的模式也很有趣，只要孙女一打嗝，母亲立即就会发怒。
3. 我看见女儿不停的会问为什么，是因为自我在问。例如：“爸爸为什么，我明知道都是2000块的手机，ViVO手机像素高于华为手机”。我就要买华为。没买到吧。买了ViVO手机。我会不高兴呢？
4. 我看见女儿会被想像出来的恐惧，带入痛苦中，例如：“爸爸我如果拒绝了，妈妈。她会不会不要我经营茶室了。”
5. 我看见女儿在录视频时，都会关心我，怕我会抽烟。怕我会像上当自己的亲表哥那样。（跟亲表哥做生意，被算计）上当必经之路

（三）觉察案例

• 晚上23：00我刚上完厕所，正准备出来时，
• 女儿跑到门口，大喊大闹，让我赶紧出来。
• 我正想说话时……看见【看】

• 【改】迅速推开门出来，进到书房写作业

（一）练功记录

（二）关爱24小时

• 背景

• 在1月27号，1月28号，两次启动关爱24小时失败后。今日早上08：38正式开始。

• 开始过程

• 1：早上08：38我和女儿小不点儿，以及母亲魏姑娘，三个人，一起去绵阳罗汉寺祈福。

• 对交通工具的选择上，女儿想坐三轮车，母亲想坐公交车。

• 我看见了念头“不悦”于是反着来。告诉母亲公交车进不去。我们坐出租车。

• 女儿也表示同意。

• 2：上山过程中，我对母亲说话声音大了点儿，女儿听见后，让我不要这样对婆婆，我迅速回复好的。

• 3：09：40在祈福过程中，我对着墙壁上刻着的《金刚经》下跪顶礼。女儿和母亲都说远离我。我及时看见然后笑着对女儿讲：“你奶奶曾说爸爸是和尚命。”

• 母亲一听，急了。说是针对婚姻算命的。我们三个人笑了。

• 中午12：00我和女儿，以及母亲三个人准备制作爱心午餐。我打下手。女儿炒糖醋里脊，和糖醋排骨。母亲烧汤。我打下手。

• 我两次打翻锅盖时，看见了“慌张”于是主动说对不起，不会做饭，手笨。于是反着来。洗干净锅盖。帮女儿择菜，洗菜。

• 晚上19：00，我们一家人，除去父亲因中午喝了点酒，在家休息外。我们三个人一起去河边散步。顺便看看给女儿买手机。

• 路上母亲五次对女儿叹息，并自责没有让女儿读书。我五次看见自己想去说教母亲的念头。

• 看见看见后，我笑了。于是默默的在背后
• 看婆孙俩互相倾述聊天。拍照留念。那一瞬间，觉得很温馨。

• 22：00，我把凳子上，父亲的袜子，拿过去洗了，晾晒在衣架上时……父亲说：“这个好脏哇，你还帮我洗了。”我知道父亲很开心。

• 22：45，我把洗脚水，端到母亲面前，让母亲洗脚。母亲高兴的说：“几十年了，头一回儿”

• 这时，母亲又让孙女洗脚。女儿“哎呀”一声，跑开了。我看见母亲正要责骂女儿时。

• 这一瞬间……我看见我的“不悦”于是反着来，劝慰母亲。并等母亲洗好后。我主动也进脚盆泡脚。

• 1月30号早上08：30我开始给女儿和父母
• 做爱心早餐，两次把要蒸的，包子和饺子，
• 打翻在水里，我看见了“慌张”停
• 继续专心做早餐

（二）觉察案例

• 晚上逛街到20：00时，所有手机店没有开，
• 此时母亲准备带我们坐公交车回家。
• 女儿却还想再看看手机店。
• 此时母亲开始脸一黑……

• 我看见母亲表情时……
• 迅速看见【看】

• 【改】迅速劝母亲先坐公交车离开。

（一）练功记录

（二）觉察记录

• 【背景】

• 人物：魏姑娘（母亲）女儿（小不点儿）

• 1：小不点儿从早上睡觉至下午16：00
• 2：着急的魏姑娘……

• 【觉察案例】

• 魏姑娘多次敲门，并多次让我也叫醒
• 小不点儿时……

• 依然无果时……对我说：“你也和小不点儿
• 一样颠倒生活，……”

• 这一瞬间……“我正想说……”看见【看】

• 【改】我就事论事，对母亲讲：
• 回到家每天坚持05：15起床。
• 晚上23：30睡。
• 说完后继续读书。

• 【继续看见】

• 记录作业写到这条【改】时，
• 间隔1分钟，我知道情绪依然在。

• 因为没有什么就事论事
• 我的就事论事，是对魏姑娘起了情绪。

• 研究到这里时，看见【看】

• 【改】此时，魏姑娘又叫我
• 叫小不点儿起床……
• 我放下作业记录本，立即去叫女儿起床

• 【我看见】

• 背景

• 凌晨两点，我醒了。
• 看见一个念头反复出现，毫无睡意。
• “想出家专业修行”

• 看见过程

• 05：30开始静坐至07：00时
• 我体会到了……

• 于是下楼走路，很冷。
• 感受到了独处时心的孤独。

• 写作业记录至此，我知道关爱24小时，
• 没有成功。

• 于是08：20我跪拜忏悔。
• 并祈请。继续开始……

（一）练功记录

（二）觉察记录

• 一【过年修行背景】

• 人物：
• 1：小不点儿（女儿）14岁，未读书，
• 在茶艺空间学习做生意。

• 2：魏姑娘（母亲）60岁，
• 女儿由母亲从小陪伴长大。

• 场景：母亲对女儿抽烟，
• 和不读书放不下。

• 二【觉察案例】

• 【背景】

• 早上05：30关爱24小时启动。
• 跪拜祈请发愿后，我开始做早餐

• 【看见过程】
• 1：两次把盖子打翻掉。两次看见慌张，
• 看见后在剑本上记录两次。

• 2：爱心早餐在06：40快做好时，
• 父母陆续早起，来厨房指导
• 我看见“烦”立即停
• 笑着说：爸，您帮我一下。
• 于是果断退出厨房，剩下的爱心早餐
• 由父亲接岗。

• 3：女儿玩游戏，直接睡了。
• 忘关灯。母亲果然，走来对我唠叨。
• 我笑了……

• 4：07：00准备叫女儿起床。
• 电话拨通，响了两声，看见……【看】
• 【改】迅速挂断电话，
• 笑着对自己说：让女儿多睡一会儿。

• 5：记录作业时念头起：
• “家里没有很多念头，
• 怎么看必经之路群消息会有怼人念头”
• 【看】看见

• 【改】“心地无非自性戒”这个念头
• 无来由生起，看见
• 我笑了……

• 6：有种冷叫婆婆觉得孙女冷。
• 叫孙女穿秋裤。于是母亲在我面前唠叨……
• 看见【看】
• 【改】笑了，点头回应母亲好的。

• 三【与2023年背景对比】

• 1：我会被母亲的话带跑，
• 从而去责骂吼叫女儿。

• 2：看见女儿没关灯，抽烟。
• 我会立即发火
• 并自己一个人关在房间里。
• 一支又一支不停的抽烟。喝酒，听民谣……

• 四【两个背景对比总结】

• 1：昨晚火车站，接女儿。
• 与2023年接女儿不同之处
• 昨晚女儿回到了活泼，开朗，自信。
• 扔垃圾会主动走向街边垃圾桶。

• 2：全程没有抽烟。只是在家玩游戏时，抽。
• 我会把烟灰缸给女儿。

• 3：今早还有很多与2023年不一样。
• 我很吃惊，我怀疑自己是不是
• 另一个灵魂重生在这个刘伟身上。

• 4：关爱24小时，
• 我知道尊重家人的生活方式。
• 于是作业不再是固定形式。
• 我知道，我已经兴奋的期待了……

（一）练功记录

（二）觉察记录

• 【背景】老马（继父）母亲（魏姑娘）

• 【我看见】
• 1：我看见父亲说话声音大时。
• 我会有一丝“不悦”。
• 于是停立刻在本子上记录一次。

• 2：父母躺在床上看手机。
• 我跑去聊天，实则想让父母。
• 改变习惯，少看手机。
• 看见父母不耐烦了，我赶紧溜走。
• 看见我被带跑了，不自知。
• 尊重父母的生活方式。

• 3：老马和魏姑娘因为
• 一个要吃面，一个要吃稀饭，争吵。
• 过了一会儿，两人又笑了。
• 我什么都不做，只是看着。
• 两年前，我可是会去帮我妈。
• 现在我笑了……

• 【觉察案例】

• 【1】

• 【背景】

• 从冰箱里拿葡萄吃，母亲看见后，大声呵斥。
• 说这个季节，本身没有葡萄，
• 吃坏肚子，生病。

• 【看见过程】
• 当听母亲呵斥一瞬间，
• 我正想……看见【看】
• 【改】迅速拿到厨房洗葡萄，
• 并主动放热水，让母亲洗脸。

• 【2】
• 在作业登记表上，登记时，
• 正要去看哪些同学完成时。
• 此时此刻瞬间看见【看】
• 【挖】看见隐藏很深的，自己攀比心，
• 好胜比较的习气。
• 【改】笑了。迅速登录完。
• 退出表格。该干啥干啥。

（一）练功记录

（二）觉察记录

• 【我看见】

• 【背景】小不点儿（女儿）
• 是魏姑娘（我母亲）

• 我看见母亲反复询问我火车票，
• 一丝情绪都未起。

• 于是我心底笑了。
• 停下正在做的事。立即把火车票

• 详细的购买清单。发给母亲，
• 并讲解给母亲听。

• 【觉察案例】

• 【背景】看15期天空训练营视频中……

• 【看见过程】看视频直播时。
• 听到船长分享时……
• 瞬间看见在新手村与同学互动的画面【看】
• 【改】止
• 笑了笑，继续专心看视频

（三）看15期天空训练营感悟

【1】看开营典礼感悟

1. 长期的，简单的，看上去无聊的训练方法，正是磨这颗寻求刺激的心。
2. 拿问题来练习觉察，不是拿觉察来解决问题。

【2】看小默船长分享感悟

1. 辨真假：修行是自己的事，一旦与别人比，开始着急，忽略质量。要点是质量与数量一样重要。刘伟个人理解，不求的心，是刘伟的生活方式。如同刷牙洗脸一样。
2. 处于什么层次，根本不重要，没有修行的高低，只有修行是自己的事，从而面临每一次的带跑，拥抱烦恼。初学者的心，即修行的心。也是敏锐的心。
3. 看见念头不难，难在一直都能看见念头。刘伟自己的实践方法。用走路练习，加强走路练习。 这样在走路中，什么都不做。看着念头，让念头一直在走。
4. 刘伟和死亡为友，每一次的静坐就是死亡时。 这样来度过临终呼吸困难时。
5. 每一次的睡觉就是死亡，就是刘伟练习的好时机。

（一）练功记录

（二）觉察案例

• 【背景】看视频觉察中
• 【看见过程】
• 正专心看视频时，手机弹出群消息，点进去
• 看完后。“又”习惯点进学习群看我的作业
• 此时此刻瞬间…………
• 忽然看见习气【看】
• 【挖】喜欢看有多少人拍过我。
• 看过我作业。
• 【改】缩回手指，退出聊天界面。
• 在记事本上，加进原则记录中，对治这个模式
• 【后续】很惊喜，迅速研究，问自己。
• 发现隐藏很深的习惯，求关注，喜表扬。

（三）我看见

1. 我看见只要母亲在厨房洗碗，父亲必定会去看一下，然后两个人会争论几句。过后两人会相互笑起来。
2. 我看见我只要对父亲讲：“爸，你的东西不见了哇。”爸爸就会说：“你妈千手观音” 一个喜欢收集东西，一个喜欢扔东西。父母吵架很幸福。
3. 我看见母亲不吃牛肉的习惯。在桌上有牛肉时。母亲会撒谎说，自己喜欢吃菜。怕被父亲说。 我心里很是幸福。四十岁的小果子，今天才知道。 以前我会去瞎掺和。现在我什么都不说。静静感受这份幸福。

（一）练功记录

（二）觉察案例

• 【2025背景】
• 凌晨四点，女儿发消息来，告诉我，她又发烧了，难受。女儿在其母亲（前妻）所在小区（贵阳）租房独自一人住，年龄14岁。
• 在其母亲好友茶空间上班，当茶艺师，咖啡师。
• 【看见过程】
• 1：看见“担心”【看】
• 【改】回到穿衣动作上
• 2：静坐时“担心”来，知道【看】
• 【改】继续
• 3：16：30正走路练习时，看见“担心”【看】掏出手机拨电话，未接……一丝“焦虑”
• 看见【看】
• 【改】念头起：“什么都不做就是智慧”
• 看见【看】于是回到当下，意识放脚跟，着地，继续走。
• 【后续】晚上女儿打电话来，告知我，她已独自去医院输液，看病。并为以前，不由分说挂我电话道歉。
• 【对比2023背景】
• 1：同样的事，我会不停打电话，着急。
• 2：会责骂女儿，不分青红皂白
• 3：女儿电话不接，我会发火，一接通电话，就会怒吼。

（一）练功记录

（二）觉察案例

• 【背景】：凌晨01：00，把WiKi作业整理完，仔细阅读后，正准备关机睡觉。
• 【看见过程】：念头起：过年作业主页人物背景还未写，同时一丝“犹豫”被看见【看】
• 【改】立即登录，并点开页面，开始编辑。

（三）我看见

• 走路至三江半岛广场，看见一位年纪大约50左右，头戴军绿色帽子，蓝色旧中山装，灰旧裤子的爷爷，正在卖糖葫芦。

• 手颤抖着从左边口袋里摸出厚厚的千层饼，饼似乎干硬，因为我看见爷爷咬时很吃力。

• 一阵悲伤涌上心头，迅速看见反着来，立即停下，扫码30元，买3串。给行走同学。

（一）练功记录

（二）觉察案例

• 【背景】：同学提醒我WiKi不要放图片，我没理会，还回复没关系，举例让同学别被场景带跑。
• 【看见过程】：过年群静静看群消息，忽然看见自己习气，【看】
• 【改】立即删除图片。并真诚感谢同学。
• 因为同学的消息这一念让我敏锐。

（三）深海任务善良24小时

• 1月21日早上06：36到1月22日早上06：36结束

1. 08：19出门下楼，邻居在后，我在前，在推开门一瞬间【看】看见念头“等下”于是停留一分钟，邻居通过，并小声致谢。
2. 08：29买包子，想主动问好看见犹豫，反着来，立即向服务员问好，真诚道谢。
3. 08：32看见念头：“再买个鸡蛋”反着来，不买，只吃米粉。
4. 08：40服务员主动收拾我面前，其余客人碗筷，我看见“迟疑”反着来，立即道谢。
5. 08：53碗里剩少许碗豆，笋干，于是正准备走时，瞬间看见以往习惯。反着来，坐下，吃光，喝光。
6. 08：54看群消息看见“不细看”习惯，反着来，静心看，看见了感动
7. 09：04步行至长虹大道，看见一阿姨正在路边捡掉落地上的桔子。一瞬间看见“犹豫”反着来，停蹲下，帮阿姨捡桔子。
8. 09：25路边有大姐发传单，我看见“犹豫”反着来，远远主动向前一步伸手要传单。
9. 10：00看见一短发，上身黑衣，下身超短裙。正想转头，回看时，一瞬间看见，继续朝前走。
10. 10：05念头起：“一个人画面”看见反着来，准备下跪顶礼，走了几步，看见“犹豫”反着来，停原地下跪像曾伤害过的，这个人磕头。
11. 10：10分到达罗汉寺门前，红绿灯十字路口处，瞬间看见“犹豫，害怕”反着来，发群里让同学加持。过马路，在门口，原地下跪，三步一拜朝山上走。
12. 15：05女儿发消息说：“准备去吃斋饭，问为什么只要10元，求答案”我回复说福报。 女儿接着问：“为什么会有福报”…… 此时看见念头：“机会”立即跟随。自然而然，把师父文章《新的一年，教你如何发财》转发女儿。
13. 18：07我主动把今天拿的传单，给父亲，并问父亲可以用来干什么，父亲笑了…… 瞬间我看见父亲果然喜欢收集纸，空瓶等习惯。也发现他爱废物利用的习惯。
14. 20：50看见领导分享完，离开会议室时，我也准备退出去时，瞬间停缩回手指。反着来，继续听同事分享。
15. 21：51在百度上查询24小时怎么计算。一打开APP，好家伙，四个性感美女图。瞬间看见念头，反着来，滑开手指。不点进去。找到答案后，退出百度。
16. 22：42正在把微信语音作业，写在纸上，手机屏幕不停弹出消息。瞬间明白师父让我只是看立即心里定下原则。我要善良，不为自己，不打扰他人。
17. 23：58从纸上把善良24小时作业往WiKi上搬运记录时，突然乱码，一丝“不悦”看见反着来，最好的善良，就是精进。重新找恢复方式。 找到旧版本。恢复，并从头从新，开始搬运。
18. 1月22日早上，05：00闹铃响，准时起床，觉察练习。打开手机，看见女儿04：12发消息，又发烧，难受。看见消息一瞬间看见“不悦”。 反着来，打开手机，发送静坐会议室链接，开始静坐。
19. 05：51静坐17分后，准备出发，今日要行走觉察练习，此时看见“担心”看见后什么都不做，等待女儿的消息（女儿在贵阳）发愿……

（一）练功记录

（二）觉察案例

1. 13：20走路练习前往轻舟书院智慧栈，念头起：“今早发了朋友圈，违背自己定的原则了” 看见【看】

   【改】立即删掉朋友圈

2. 13：35路上碰见一位汽车前部被撞，正下车边查看，边漫骂抱怨的司机大哥，我知道，这正是自他交换的时候。于是开始……
3. 13：55正走路觉知中，念头起：“师父笑容”于是准备路边下跪，一丝“犹豫”往前走了两步， 看见【看】

   【改】立即在路边下跪，合十，项礼，并起身。

4. 19：21走到距家门口还有几步的楼梯，听见父亲一声大喝时……这一瞬间看见【看】

   【改】仔细倾听，发现模式。

   我看见父母模式：母亲每次要把家里不用的东西扔掉时，父亲会怪母亲扔掉了他的东西。

5. 19：41厨房传来声音，母亲坐在沙发上说话，让父亲拿剪刀敲死鱼儿。

   以免鱼儿乱摆，测出水花，让厨房到处都是。
   我坐在书桌旁，默默练习自他交换。由我
   承受世间所有的罪过。

（三）我看见

• 【发现生活方式】母亲每次洗漱用水时，怕燃气浪费，只要她一开始洗漱，洗完后第一时间必定叫我，
• 我看见后。今晚20：08我主动洗漱。并用母亲的语言催促母亲洗漱，母亲果然很听我话，立即洗漱。
• 20：25 父亲在厨房问：刘伟喜欢吃鱼不？我看见这是父亲的生活习惯（以往怕我不吃鱼）
• 于是反着来。“吃，但要吃烤鱼”
• 父亲笑了。说“吔龟儿娃终于吃鱼了。烤鱼做不了，吃豆腐烧鱼，你吃豆腐，”我回复：“要得老汉儿（四川话爸爸）”我俩笑了……