保持恭敬心，老实听话，所有的练习都是有目的的，一分恭敬一分受益，十分恭敬，十分受益。
这是主动觉察，且六感都充分调动的觉察练习。充分关注眼、鼻、舌、身、意的变化，记录颜色、形状、温度、触觉、味道、动作、念头。
动作尽量慢一点，看见念头，感知动作，并详细记录整个过程。
提前准备好桔子（其它水果也可以），跟着音频一起来练习，就像最开始跟着藍狮子音频静坐一样。
不要走神，期间如果出现别的念头，回到当下吃桔子的动作。
刻意练习时，可以正式一点，要求严格一点。以后熟练了，不用刻意练习，依旧保持在吃桔子的过程中知道我们的动作，念头，味道等。