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静坐觉察要点及点评要点

静坐觉察练习要点

  1. 关于环境：前期尽可能减少眼耳鼻舌身的刺激，这样意就会很活跃，在干扰少的情况下，练习看见念头的能力。
  2. 关于姿势:只需要保持脊背挺直就好。
  3. 静坐原则：尽量看见所有念头，及时看见不评判，不跟随

  4. 静坐的口诀:知道有念，知道无念，知道就好
  5. 不期待:静坐的目的，就是静坐本身，不要去追求念头少（很多新同学会关注念头多少）不要追求觉受，甚至不要追求进步，只是去观念头。

静坐觉察点评要点

  1. 如果确定了这个同学已经掌握了静坐觉察方法，静坐作业基本不用点评，鼓励一下就好。
  2. 不用纠结某个记录算不算带走。就算都当成被带走，只要能看见，回来继续就好。
  3. 静坐觉察不用抠细节，这个作业需要的是按《觉察之道》方法多多练习，而不是关注细节是否被带走，以鼓励同学坚持练习为主。鼓励同学尽量看见念头，练习久了，自会走上正路，要么问题会很明显暴露。

  4. 在静坐中出现一直在思考某个问题，或者中途看手机，或者停下来记录某个想法。
  5. 或者在一连串同一件事的念头中间加了几个知道，这类问题，就需要指出来。
  6. 作业记录10条就可以，记录不是目的，只是让船长帮助发现其是否存在问题。

  7. 如果某个感受，一直影响我们练习观念头，就处理一下，继续观。例如：痒了，知道，如果一直痒，就挠一下，被带走一两次，没关系，被带走，回来就好。
  8. 被带走，知道，回来就好