【 2】C组 王丽贤
时间：1.15日—1.17日
必修：
一、静坐觉察
每日早晚各静坐觉察30分钟
二、视频学习
视频学习：每日看视频平均1小时
三、情绪觉察
（一）我看见
1.在听视频课，爱人送过来水果，刚想拿起来吃，看到自己又要边听边吃，放下水果，专注看视频。
2.单位管理群里一经理发学习通知，看到群里人员不对，缺少2位部门的同事。“发的时候怎么也不看看人员呢。”看到自己的抱怨、在思他人过。将两位同事邀请进群，然后再发一遍通知。
3.单位线上培训，同事们分享完后，时间还很充足，主持人邀请我分享。分享完后觉得还有些话应该说，自己有些懊悔。看到了自己的懊悔，回到当下。
4.爱人又说起他的身体不舒服，以往爱人一说这个话我就会说要去看医生或服药，每次爱人都反感我这么说，这次爱人又说，我认真听着，没有插言，就是倾听。
5.听到爱人上街购物回来了，看到自己不想动，起身到门口迎进来，看他买回来的东西、听他说出去遇到的事情。
6.妹妹电话说电冰箱坏了，看到自己为妹妹着急，让自己稳下来，详细问了一下冰箱目前的情况，上网查了一下，蒋所查结果发给妹妹。
7.领导在工作群里发了一个中标的消息，看到自己不想去点赞，去点赞并加上祝贺两字。
（二）看 盯 挖 改
今天是在云空间做带领员，时间要到了的时候，邻居装修的声音突然就特别大，电钻的声音。自己一下就有点慌了，会不会影响一会儿的带领？
看：看到了自己的慌乱和着急。
盯：两手握拳，两腿也在用力，呼吸快，深呼吸几次。
改：换一个自己觉得声音稍微小点的房间并发愿。
选修
一、动作觉察
二、视频学习
天空训练营视频回放
三、发愿