【1】C组 王丽贤 11.16日—11.19日作业
必修：
一、静坐觉察
每日早晚各静坐觉察20分钟
二、视频学习
宣三视频【从心出发】
视频11第三要 转恶缘成菩提道，第四要 修持的大力
4.别人嗔恨的时候，把安详、宁静送给他。
我们曾经都被这个世界温柔以待过，因为我们都有过被人理解和包容的时候。 把逆境当成觉醒的道路！
三、情绪觉察
（一）我看见：
1.在写作业，爱人过来告诉我，该去休息了。看见自己的烦，知道爱人让我做什么我就烦是我的按钮、就会不高兴。回答爱人还有一点，马上结束了。
2.爱人看花，然后问我：“你是不是又动我的花盆了”？回答：“没有”.提起觉察，开个玩笑：“以后你做个记号，放根头发或鸡毛，我一动你就能察觉到”。爱人笑了：“放鸡毛是鸡毛信”。
3.在云空间带领员群里值日，没看到带领员已经回复了消息，又@了一遍，一会才看到带领员已经回复了，看见了自己的懊恼和自责，看群消息不仔细，叮嘱自己以后要认真些。写完这个我看见，心里好受了。
4.爱人说我东西放的不对，看见自己又想习惯的辩解，没有辩解，想说知道了，但也没有说出来，选择了不出声。
（二）看盯挖改
1. 和爱人说孩子家的事，爱人不同意我说的，把我怼了回来，看见自己不高兴也想怼回去。
看：看着自己的不高兴
盯：呼吸快，胸口堵，深呼吸下，平稳下来
挖： 不同意自己的意见，不顺着自己说话，就想反驳、不愿意听。
改：笑了笑说，你说得对，按你说的来。
2.一大早想到今天要主持单位的一个线上培训，恐惧和不安就来了，每次都会这样，一有事就会担忧。
看：看见了自己的不安和担忧，也有恐惧。
盯：两手、腿无力，心不舒服，感觉着心跳，深呼吸。用力攥攥拳然后放开
挖：太在意自己的表现，在意别人的评价，把自己放的太重。
改：做好该做的准备，再看下流程和内容。
选修
一、在觉察中生活
二、读《勇士之道》
P68页——P215页 三、日行一善
每日1次分分捐
小青学长点评： @王丽贤BJ2303412 亲爱的丽贤，给今天的第一份作业送 基础作业很棒，看见了觉察已经融于生活的点滴，非常好呀～ 看见1，仿佛看见了我自己，同款的你，握个手 看见2，智慧之花开启，生活日常其乐融融 看见3，看见了丽贤的认真，允许自己不完美，看见别跟随 情绪觉察都不错，保持这样的练习呦