2月10日
一、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
二、动作觉察
三、读书、看视频学习
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
四、日行一善
腾讯公益分分捐
五、情绪觉察
我看见
1.一大早将学习资料发到学习群里，有错误撤回重发，看到自己的自责和有期待，自责自己有错，期待有人能回复。回到当下，去做自己的事。
2.给船长法信息，看到自己期待船长的点评，去看了一次微信有无回复，想起把这个事记录下，去做记录，还是有期待，但看见了。
3.接到一总监就昨天培训未参加一事道歉电话，看到自己的高兴，盯着高兴，和总监客气的通话。
4.晚上公司庆十五联欢会，看到自己有期待，改祝福，发愿。结束前去表扬主持人的进步。
2月9日
一、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
二、动作觉察
三、读书、看视频学习
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
四、日行一善
腾讯公益分分捐
五、情绪觉察
我看见
1.爱人又叹气，我看见心里又有不舒服，一下就想到自他交换，将爱人的焦虑和烦躁吸过来，将平静快乐送过去，做完看到了自己心情的愉悦。
2.昨天和朋友聊天时朋友说最近状态不好，特别烦，我和朋友说可以抄心经呢，等我把必经之路推给你。今天想起这个事，感觉朋友不是能抄经的人，纠结了给不给朋友推过去，看到自己开始做编剧了，就给朋友推过去了，并简单介绍怎样领取心经纸。然后不挂碍她抄不抄了。
3.爱人在收拾屋子，我要出去走步。和爱人说你辛苦了，我要出去了。爱人回复：我辛苦倒没事，你一天别造害就行。回复爱人，知道了，我有错就改，毛主席说知错就改就是好同志。说完笑着出门了。
4.昨晚单位线上培训，我主持，会前有两位总监请事假，心里有点不舒服，用觉察看盯。会议开始时还有两位总监没进场，心里的情绪大了一些，边主持边盯，还是受了影响，录制开晚了。发言的时候，一总监不开麦、不开视频不说话，点了名也不应，当时是过去了，会议结束后，心如野马，盯不住了，体会了降伏其心的降伏不住的情况，完全掉进了世间8法的坑里，自我太强大了，一下被打回原形。
对同事的抱怨、思他人过，对自己的自责，躺床上折腾了近2个小时，默念心经不知什么时候睡着了
2月8日
一、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
二、动作觉察
三、读书、看视频学习
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
四、日行一善
腾讯公益分分捐
五、情绪觉察
我看见
1.将今天的学习任务发到单位学习群里，看到自己有期待同事们尽快回答，去骨干群里@大家去带头完成。
2.吃早饭时，爱人说一会去老宅把花盆拉回来，然后要放到一个柜子里。我说重不重，别压坏柜子了，爱人一下就给我怼回来了：“用不着你管，能不能压坏我自己还不知道”。我：“我就是提醒下”。说到这觉察到了自己在生气了。
爱人的一个按钮就是不能让别人告诉他怎么做。
2月7日
一、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
二、动作觉察
三、读书、看视频学习
1.读《心如野马》
2.视频：有看
四、日行一善
腾讯公益分分捐
五、情绪觉察
我看见
1.昨天忘记在工作群里发送学习资料了，每天都要在学习群里发送一些和专业相关的资料，看到自己的懊悔，回到当下，昨天的已经过去，做好今天的事情。
2.提前订好的开会时间，一同事请假，虽然在意料之中，还是有点想法，看见自己的想法，接纳同事有事。回复同事，收到，您快忙。
3.建立学习群，要求大家修改群昵称，看到自己怕给大家添麻烦，到群里去要求，规范还是要的。
2月6日
一、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
二、动作觉察
三、读书、看视频学习
1.读《心如野马》
2.视频：有看
四、日行一善
腾讯公益分分捐
五、情绪觉察
我看见 1.昨天给一同事留言，到今天还没有回复，看到自己在猜测、在编故事了，停，再发个信息等一会还不回复就打电话。
2.做抄经带领员并做了分享，结束后想要去问妹妹今天带领和分享的咋样（妹妹也在），看到背后是想要肯定，没有去问，过去的就过去了，自己的习气是经常事后放不下。
3.甲方邀请我过去帮忙，负责旅费。买好票将报销单据发给联系人，被告知要重新开具，因为没有给我开票单位信息。看到自己的不高兴，工作这么不细，不想去了。盯着自己的气，胸口堵，两肩紧。深呼吸下，将肩松弛下来。挖：给我添麻烦了，怕麻烦，傲慢也出来了，对我不够尊重，本来我自己先购票就已经不错了。改：上购票平台去询问是否可以重开？然后重开。
2月5日
一、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
二、动作觉察
三、读书、看视频学习
1.读《心如野马》
2.视频：有看
四、日行一善
腾讯公益分分捐
五、情绪觉察
我看见
1.吃早餐，饼有点硬，问爱人是不是没有熘透？看到了心里的不高兴，改说现在的面不好，不像以前了，没事，明天我们烩饼吃。
2.和朋友说去外地工作的事，看到自己有想抢话，停，听朋友说。看到自己有想问住的坏境，停，顺其自然。看到自己又说多了，停，听朋友说。
3.给领导发个汇报材料，看着自己还是有期待，期待被肯定。深呼吸，站起来走一下，再看一下自己的念头。
背景：这是昨天发生的事，我先做下介绍，单位节前确定一个活动，10号正式开始，由我负责，过完年上班了我就想着领导请示下，7号是否开个预备会，落实下相关细节。将具体的方案发给领导了，还好领导挺快的就给我回信了，告诉我他这里没问题，让我私信其他人再去说一下，是给每个人私信一下，领导因为是语音说的，我带着情绪听完后也礼貌的回了两个字，收到。然后去和爱人学这个事，当然是带着情绪学的，说这是公事，干嘛让我一个一个去私信，好像去求他们是的，我才不呢，下午我就去群里发个通知，活动能搞就搞不搞又怎的。说完爱人也符合着我，对，不用去求他们。
过了一会又想这事，如果必经之路的同学会怎么做？想这几天同学们的分享，又想起早上发的愿，一切所思所想所做都要有利于众生，有利于众生哪去了？还想到蓝狮子老师说的每去参加一个新手村开营的事情，要把家人、同事当成新同学一样，我这是都学哪去了？挖下自己为什么不愿去私聊，高高在上、傲慢，只想着让别人尊重我更多一些，太看重自己。挖完了，去私信同事，一个一个没有情绪的、平静的做了。 其中有一位这样回复我：我这面挺忙的，但我尽量配合你。我看着自己又有些不舒服，这是我个人的事吗？看到，去回复，收到，谢谢、谢谢发了两个谢谢，表达我的感谢。
心态变了，情绪没了，做事就顺理成章了，情绪都是自己造出来的。
4.爱人从老宅拉回来一些物品，放到小屋里，告诉我先别动，打开窗户放一放气味。我答应嗯 知道了。爱人接着来一句，你可没准。看到自己的不愿意听，不想理他。笑着回答，今天我是有准的。
2月4日
一、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
二、动作觉察
三、读书、看视频学习
1.读《心如野马》
2.视频：有看
四、日行一善
腾讯公益分分捐
五、情绪觉察
我看见
1.爱人在看女儿的朋友圈，边看边说，知道爱人又要去留言，想要叮嘱爱人留言时怎么写，看到了自己又要为人师，没有叮嘱，做自己的事。
2.开始学习weiki,看见了自己的着急和不耐烦，登录不进去，看到自己又想放弃，先去看视频学习。
3.和爱人、女儿一起说外出的事情，不知怎么的爱人话锋一转说如果不行可以离婚。我一下就气到了，看到了情绪，还是质问了下，怎么拐到这了？女儿也说了一句，我爸怎么说这个了？爱人又强词夺理的说是你妈以前也这么说过的。看到自己的气，起身上别的房间，坐下。
2月3日
一、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
二、动作觉察
三、读书、看视频学习
1.读《心如野马》
2.视频：有看
四、日行一善
腾讯公益分分捐
五、情绪觉察
我看见
1.女儿送来一大盒营养品，想到爱人说要去看他朋友，和爱人说要不拿着这个去，说的同时看到了自己的不想送，爱人说你留着喝吧，平时也不舍得喝，心里窃喜，看到了，坚持和爱人说如果需要你觉得好，就送这个吧。
2.在群里看到一人说几分钟的事就忘了，会问好几遍，我看到了自己的担忧，这是认知症的前兆，想到了自己做友好使者的责任，去整理好朋友分享PPT。
3.一朋友邀请去深圳养老机构去做事，看到自己想去又怕爱人不答应的纠结，看到自己开始编故事，遇事发愿做起来。回到当下做自己的事。
2月2日
一、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
二、动作觉察
三、读书、看视频学习
1.读《心如野马》
2.视频：有看
四、日行一善
腾讯公益分分捐
五、情绪觉察
我看见
1.一大早起床就感觉不对劲了，怕冷，披上一个披肩，打坐，一会就淌鼻涕，打坐也没做好，看到了自己的烦，发愿：愿替天下所有人承受因感冒带来的痛苦，愿他们身体健康！
2.爱人看到我感冒，紧张兮兮的一会问怎么样？一会问难受吗？问我的感冒就好了？看到自己的烦，笑着回复爱人，没事；就是流清鼻涕，别的都没事，我多喝点热水就行。
3.妹妹来家里吃饭，大家吃饭时边吃边聊，爱人说的话不太中听，女儿反驳了一句，爱人不高兴怼了一句，我提起觉察看戏，不掺乎。
4.说起抄经写的字，我说妹妹的字越来越好了。妹妹说我写的一看就是心不静，女儿也插话说，你抄的时候心静点。看到自己的不愿意听，笑着说，嗯，我正在练，抄经也是练心静的过程。妹妹还指导我要一笔一划的等等，看着心里的不悦，提醒演戏，笑着听完，直到说别的话题。
5.爱人看到妹妹的嘴坏了，说了句怎么嘴还坏了，我来了句，缺维生素，爱人说，这有VC泡腾片给你拿回去喝，看到自己心里的不舍，那是我女儿给我的。笑着，拿回去吧。 挖：拿我的东西不事先征求我的意见，小气。
2月1日
一、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
二、动作觉察
三、读书、看视频学习
1.读《心如野马》
2.视频：有看
四、日行一善
腾讯公益分分捐
五、情绪觉察
我看见
1.抄写心经，爱人把衣服拿过来和我说，把衣服换下来。看到自己的纠结：现在换还是抄完换？想着随顺爱人还是？和爱人说我抄完再换吧。这次给自己的理由是我看到了，自己选择。
2.到了11，30爱人又来问，可以睡觉了吗？想说可不可以不是都得睡吗，看到了回复。可以。然后去睡觉，心里还是有不舒服，看到，躺下开始默念心经。