1月31日
一、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
二、动作觉察
三、读书、看视频学习
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
四、日行一善
腾讯公益分分捐
五、情绪觉察
我看见
1.做完八段锦去卫生间，刚走进去，爱人就严肃的问我，地干了吗？随口回答不知道呀，然后反应过来，这是嫌我踩地了，他刚擦完底。看到自己的心里不舒服，想给他道个歉，没说出来。过了一会爱人和我别的事，我才问爱人刚才我踩地生气了吧？换位思考要是我擦地别人踩了我也会生气。
2.午睡醒来不想动，心里有气，每天中午都要睡觉，因为爱人要睡，我就必须睡。爱人说起来走步去吧？我带着气说，不想起、睡傻了。看到了自己的不高兴，起来，穿衣服出门，一边走一遍挖自己的问题，回来进屋就说我回来了，怕你着急今天回来的早。
1月30日
一、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
二、动作觉察
三、读书、看视频学习
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
四、日行一善
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五、情绪觉察
我看见
1.做八段锦时，爱人又上我的脚底来擦地，看着我的情绪，不是像以前是的烦，没太在意，擦就擦吧。
2.一个朋友三十、初一都拜年，今天初二又拜，不想回复了，看到自己的傲慢和不尊重别人，赶紧去回复祝福。
3.给之前工作过的养老院里的一个老人发微信祝福，有想问现在院里的管理怎么样？看到自己是想听现在不如我在那的时候好。看到了就祝福院里和老人越来越好。
4.爱人每天中午11.30必须睡午觉，还要求我也一样。过年了早上起得比较晚，早饭吃完都10点了，11.30也要午睡，看到自己的不高兴、不愿意，随顺爱人，想到是他晚间睡眠质量不好。
1月29日
一、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
二、动作觉察
三、读书、看视频学习
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
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五、情绪觉察
我看见
1.爱人给他战友打电话拜年，听着感觉有些话说的不恰当，看到了自己的评判，那是人家在聊天说话，就是这样的说话方式，不听了，去做自己的事。
2.单位领导在群里发红包，同事都去抢和祝福领导，看到自己想抢和不枪的纠结，不想去占便宜又怕说不合群，停，不想抢就不抢。
3.爱人又说我一个物品没有经管好，我不想理他没回应，他问我没听着吗？一下提醒我提起觉察了，回应他，听着了，接受你的批评。
1月28日
一、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
二、动作觉察
三、读书、看视频学习
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
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五、情绪觉察
我看见
1.有人发来拜年微信，看是群发消息不想回复。看到了自己的分别心和傲慢，去回复消息拜年。
2.和爱人说话，爱人不耐烦，他这是又不高兴了，看到自己开始编故事，停，看戏就好，关爱身边人。
3.女儿回来了，看到我想和女儿抱怨爱人，止，给女儿看我拍的视频。
4.我弄东西，爱人说我干啥都不行，啥也不能让你干。当时妹妹和女儿都在，觉得自己的面子过不去，用眼睛瞪爱人。看到自己的不高兴，虽然没说什么话，还是被带走了。
1月24日——1月27日
一、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
二、动作觉察
三、读书、看视频学习
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
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五、情绪觉察
我看见
（没有记录情绪觉察）
1月24日
一、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
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1.读《勇士之道》
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五、情绪觉察
我看见
1.想要退出一个群，看见了自己退与不退的纠结，马上去群里说一下感谢的话，然后退出。
1月23日
一、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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1.读《勇士之道》
2.视频：有看
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五、情绪觉察
我看见
1.和爱人说让他给我吹个口琴我要录一下发到家族群里，爱人说到年三十再录，看到自己的急，随顺爱人，好的，听你的。
2.妹妹拿来了好多叠元宝的纸，这得叠多长时间呀？看到了自己的不愿意，耐下心来专注的和妹妹一起叠。
3.爱人又和妹妹说起妹妹婆家的事情来，俩人你一句我一句的说他们的不是，不想听，想制止。不能好为人师，看戏吧。看着自己的念头。
1月22日
一、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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二、动作觉察
三、读书、看视频学习
1.读《勇士之道》
2.视频：有看
四、日行一善
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五、情绪觉察
我看见
1.女儿一个小学同学过年回来了，女儿说起她们同学要聚会，女儿的这个同学是从美国回来的，我刚要夸女儿这个同学，看见了我的羡慕，改说你们同学都挺好的，还都联系。
2.同学告诉我他的一个同事去世了，看到自己的平静，和同学说了句：“生死有命，我们珍惜好每一天。”说完后又想同学会不会觉得我太冷漠了，看到了自己又在编故事，停止，回到当下。