3月31日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄1部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.读《医道正源》第三章–第四章
2.视频：回看“慧眼看名和利”
六、情绪觉察
1.和爱人一起包饺子，刚开始爱人就说我又这样、又那样了。没觉察到，直接怼回去了。怼完了想起觉察，又后悔了，看到自己的后悔，想说什么弥补下，没说出口，看到自己说话的态度变好了。
2.爱人说和哥哥说，别让他告诉别人我们回来了。干啥不告诉别人的？ 看到自己对爱人这样说谎不能接受，不高兴。笑着说：回来了就是回来了。竟整那没用的。
3.爱人说他晚上身上痛的睡不好觉，我说要不喝点三通汤？爱人一下就给我怼回来了，啥也不能和你说，说了就给乱下药。我也没闲着，又给怼回去了。那你和我说这个啥意思？我要是不出声是不是又说我冷血？虽然给爱人怼回去了，我也看到了自己的生气。盯着胸口，深呼吸，气慢慢下来了。不想说话了。爱人又说了句，人老了，就这样。我回复：嗯，也是。
3月30日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄1部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.读《医道正源》第一章–第二章
2.视频：回看“慧眼看生命的主线”
六、情绪觉察
1.爱人今天早上反复叹气，听到了，看着自己的反应，还是有点烦，发愿祝福爱人一切都好。自他交换，将爱人的烦躁吸过来，将平静祥和送过去。
2.发完朋友圈，看到有人点赞，马上就想点开看看是谁点赞的。看到了自己的这个习气，停下要去点开的手，继续做自己在做的事情。
3.袜子脚尖坏了个洞，爱人说别要了、仍了吧，不能再缝了。想说再缝缝吧，看到，随顺爱人，好的，知道了。
4.前同事又发了视频给我，是她做的短视频，打开看到留言区认识的、不认识的留言，都是说好的。心里说夸大。看到自己的嫉妒。去给前同事发微信肯定视频做的好，并祝福越来越好。
3月29日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄1部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.读《找个菩萨做朋友》16章到结束
2.视频：慧眼看生命的主线60分钟
六、情绪觉察
1.在WiKi里学表格，填完后看到有错的地方，需要重新填写，看到自责和懊悔，深呼吸，调整一下姿势重新坐好，一点一点认真学、填，盯着自己的胸口，将气沉下来，两腿平稳着地。
2.爱人在冰箱里拿出昨天买的韭菜，我看着有点蔫了，昨天就想说爱人，先吃先买就行，非得提前几天买回来。今天终于没忍住，说了爱人，结果爱人把我怼回来了，说不用你管。唉，觉察没提起来，又给爱人怼回去了。“谁愿意管你，不是看韭菜蔫了吗？” 韭菜烂了又能怎样，扔了就行了！
3.写完的文案没有保存给删除了，自责和懊悔都来了，埋怨自己的不认真、不细心。赶紧去查找。告诉自己没有了就是一个教训呗，重写。
3月28日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄1部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
吃饭觉察 1次
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.读《找个菩萨做朋友》13—15章
2.视频：慧眼看：爱情与婚姻60分钟
六、情绪觉察
1.在公司培训会上作了总结发言，事后自己的老毛病又来了，回想自己的发言这里不好、那里没到位，开始自责。看到自己的自责，去盯、去挖，不好用，就是走出不来，躺在床上睡不着，看着自己睡不着，念心经、忏悔，不知道什么时候睡着了。继续挖：在意别人的评价，在意别人对自己的看法，想得到、不想失去，想有好的形象。总之太自我！
2.在电脑上整理资料，爱人叫我，我问干啥？爱人没有说干啥，又说，你过来。不说什么事，就叫过来，看到自己的不愿意。马上起来过去。到爱人近前听爱人说事。
3.整理一微课，老师用了20张图片，并且都是自己绘制的，下载时看到自己嫌麻烦、不愿意弄，认真一张一张下载留存。边做边想，老师都能这样做，下载现成的还怕麻烦。
3月27日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄2部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.读《找个菩萨做朋友》11—12章
2.视频：慧眼看：爱情与婚姻60分钟
六、情绪觉察
1.爱人和老宅那边的邻居电话，听着爱人和邻居说老宅楼上邻居的过往等等，想过去告诉爱人别说这些，看到自己又想去纠正爱人的说话，没有去制止，做自己的事情，他爱怎么说是他的事情。
2.明天是公司线上培训的日子，培训主持人发来消息邀请明天培训做总结，不想去做总结，看到自己的不想去，去回复主持人，好的，我会按时参加并做好准备。
3.看到一朋友发布的培训广告，想到之前每次朋友发这个之前都会和我来说一下，询问我的看法什么的，这次没有，心里不舒服，开始编故事，这是对我前几天处理的一个事情有意见了。看到自己在编故事，停，认真看朋友发的广告，培训内容真挺好的，祝福朋友培训成功。
4.和爱人说起给侄子找人看病的事，这个人是爱人介绍的，可爱人又有顾虑了，说一些怕担责任的话。想怼爱人，看到自己的反感，没有怼，听着并演戏，嗯嗯的答应着，同事盯着自己的情绪，气往上涌，深呼吸，微笑着回应。和爱人说，我要写作业了，离开去写记录。
3月26日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄1部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.读《找个菩萨做朋友》1——10章
2.视频：慧眼看：爱情与婚姻40分钟
六、情绪觉察
1.听着爱人和我哥哥语音聊天，爱人说等我哥哥回来请吃饭，心里说，一天竟瞎承诺。看到自己的评判，没有说话，他们说话是他们的事。之前自己的习惯是爱掺乎。
2.听到爱人又叹气了，好久没听到了。不知是爱人没有叹气还是我最近都没听到，今天又听到了，这是我的按钮，听到就烦，盯着自己的烦，默念F号、祝福爱人快乐，做自他交换。
3.前同事发来视频，是她接受采访做的短视频，看的时候有酸的感觉，因为她说的一些东西还都是我培训的时候讲的。看到自己有嫉妒，回复，很好，并给前同事点赞。一嫉妒就发愿，发愿祝福前同事越来越好。
3月25日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄1部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
吃饭觉察 1次
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.读《生活即修行》第二十二章、第二十三章
2.视频：wiki学习1小时
六、情绪觉察
1.爱人说自己的梳头可以防止老年痴呆，并且是绝对的。就不愿意听爱人说自己怎么怎么能耐，这是我的按钮，一听就心里不舒服就想怼回去。爱人说完，我又开始反驳，虽然没有直接怼回去，还是开着玩笑反驳。期间也看到自己的各种心里活动但还是以反驳为快乐。
2.正在做随机觉察，电话响了，爱人看电话并告诉我电话号码，没有理睬，觉察做完后看电话号码，纠结要不要回电话，看到自己的纠结，是怕有事麻烦，回电话询问。
3.整理养老微课内容，整理了一部分后发觉弄错了，懊悔，自责，废了半天功夫还弄错了、不认真。看到自己的懊悔和自责，平静下来，回到当下、重新整理。
4.看到wiki群里值日生又在发学习链接等，自己页面做的不好，只能记录作业。看到自己的急，接纳自己，先这样记录，慢慢再学，给自己时间，回到当下、去看书。
3月24日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄1部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.读《生活即修行》第二十章、第二十一章
2.视频：慧眼看教育35分钟
六、情绪觉察
1.这些日子鼻炎犯了，女儿回来听着我的鼻子声，说我，妈，把你的鼻子擤干净去。心里不舒服，脸发紧，气往上涌。看到了，回复女儿，这两天鼻炎犯了，就这样，可难受了。女儿没再说话。看着自己的念头，还是有些不舒服，盯着不舒服，慢慢消失。
2.将所听的音频专业课录音后转成文字版，等待过程中看到自己的不耐烦和急，深呼吸，打开一本书边看边等。
3月23日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄1部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.读《生活即修行》第十八章、第十九章
2.视频：慧眼看教育60分钟
六、情绪觉察
1.前同事给我发了一个视频，是两位前同事在边歌边舞。“上班还又唱又跳的，护理员怎么想？不去陪伴老人”？看到自己有评判，停，回复前同事：“真好，快快乐乐的，祝福一切越来越好”。
2.妹妹发来一连串语音，认真听，里面有说到要让妹夫付飞机票的钱，想要回复信息说妹妹不要这样去做等等，看到自己想说教别人的习惯又来了，没有说，继续往下听妹妹说其他的。
3.正在听视频课，爱人喊我去看电视，回应：听完课的，看到自己的烦，又详细告诉：马上就听完了、还有一分钟了。听完后赶紧过去看电视。
3月22日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄1部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.读《生活即修行》第十六章、第十七章
2.视频：参加学习生活广场宗翎老师的直播课
六、情绪觉察
1.看到一朋友在群里说的一些话，感觉在影射自己，看到自己在编故事，发愿祝福朋友，回到当下自己在做的事情上。
2.按领导要求编制咨询服务内容和要求，内心里排斥，不想弄，看到，沉下心来查找资料，做完。看到自己还是有不认真在里面，又将整理编制的文件加上备注。
3.单位领导和我说让我把自己有的培训课件整理分类发给公司，心里说我讲的课件都是自己的案例，别人怎么用？看到自己的不情愿，看是整理分类，可以将案例部分空出，谁用课件可添加上自己的案例内容。
4.女儿、女婿来送东西，爱人和女儿说着话，期间2次觉得爱人说的不妥当要纠正，看到自己的好为人师，没有去纠正，这个没有纠正的感觉真好。
3月21日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄1部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
四、读书、看视频学习
1.读《生活即修行》第十四章、第十五章
2.视频：《慧眼》看名和利60分钟
五、情绪觉察
1.和爱人说起晚上看的电视剧，爱人将实际生活代入进去了，说了一大堆自己的认为。看到自己的不愿意听想反驳，想起看戏，看着爱人说，盯着自己的情绪，来个对镜也挺好的。
2.哥哥到姐姐家了，姐姐发了一个哥哥吃饭的视频，我给点个赞。妹妹也看了却说：哥哥吃饭的桌子离他坐的有点远，抻着胳膊。看到妹妹这么说，想去和妹妹说：你就爱挑毛病。看到自己也在挑妹妹的毛病，没有说。
3.爱人给女儿发信息，发完后念给我听，我给指出里面的我认为的毛病。爱人说我：“我一给孩子发东西，你就这不对那不对的”。到这会儿了，我的觉察还没有提起来呢，还跟爱人解释，我是为你好，你说的里面确实有问题。爱人又说，就你对。听到这，刚刚觉察到了自己没有觉察的回答。没再说话，笑了。
4.找到一个单位需要的资料，想把它整理成自己的版本再发给领导，看到自己想要被人肯定、被说厉害，直接将原资料发给领导。