【1】C组 王丽贤 11.30日—12.3日作业

必修：

一、静坐觉察

每日早晚各静坐觉察20分钟

二、视频学习

宣四视频002：

（一）如何能真正的爱自己？——成为一名勇士
“你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前行，形如虫蚁。” 你要真的想去爱自己，最好的方式就是去爱这个世界！

（二）真正的勇士第一敢于真诚的去面对真实的自己，不再害怕自己被伤害。 第二是愿意来帮助这个世界，帮助这个社会。

（三）勇士的两大武器：一是觉察之剑；二是慈悲之盾。 觉察这是最基础的、也是需要长期练习的。一定要重视，去坚持。

三、情绪觉察

（一）我看见：

1.上交作业时看到自己的纠结和恐惧，害怕自己做的不够好，在意别人的评价，在意自己的面子。世间八法的坑还是经常掉进去，习气难改。

2.今天不想听视频，还想给自己找个理由，周末休息一下吧。看到自己的懒惰和想偷懒，反者道之动，打开电脑听视频，拿好笔和本准备记笔记。

3.1号又到了我在助残群捐款的日子，我担心爱人不高兴，看到了自己在编故事，直接告知爱人，1号了，我又要捐款了。

4.爱人说起我娘家人的不是，知道这是我的按钮，看着他说，盯着自己的情绪，还好没什么情绪起来。

5.大女儿和我说，她妹妹（二女儿）要邮寄水果回来，她没让，说会冻了。我接着说，头几天朋友邮寄过来的水果也没冻，看到了自己的想要，不再说了。

6.又听到爱人的叹气声，还是控制不住自己的烦，然后再给自己解释，这是他的模式和习惯。

（二）看盯挖改

往家族群里发消息，结果发到了单位的工作群里。怎么这么粗心大意？虽然消息撤回来了，但还是心里不舒服。

看： 看到了自己的尴尬和自责。

盯：脸发热、发紧、心跳快了。深呼吸下，身体动动、重新坐一坐。

挖：不能接纳自己出错，会在意别人的评价，想到自己的形象，全是考虑的“我”。

改：不管它了，去做别的事情。

选修

一、在觉察中生活

二、《心如野马》读完

小青学长点评： @王丽贤BJ2303412 丽贤同学你好呀 看见2、3、4非常棒，就是这样，看见对治，看见对治，自我越来越弱小，你成了心的主人 情绪觉察看见得略晚一丢丢，带跑自责能喊暂停，论觉察的重要性。多多练习，愿丽贤实现真正的自由