【1】C组 王丽贤 11.6日—11.8日作业

必修：

一、静坐觉察

每日早晚各静坐觉察20分钟

二、视频学习

宣三视频【从心出发】

视频5. 在必经之路修行，回到原点的方法：

• 利他从身边人开始，越看不惯的人越要去接触、接纳。
• 必经之路有问题很正常，越是有问题越要借事修人、不断修正。
• 当你总是强调个人的脾气、性格时，正是自己要修行时。
• 角度打开，别人都没问题、都是自己的问题，接纳一切。
• 从最基本静坐观念头、在生活中的吃饭、走路等动作中去练习觉察，按要求老实听话。
• 言语上要有深度，尽量说一些对修行有认识的话，要对世界有深刻的认识。

视频6 在生活中如何通过觉察“演戏”：

保持觉察，在生活中会演戏、看戏，众生需要什么，我们来演什么，恒顺众生，上善若水，水利万物而不争，利他、无私。 练习觉察要认真、听话，打坐要知道重点和目的，是“观”、是看“念头”。要明白注意事项。

每个人都希望得到，不希望失去，希望快乐，不希望痛苦，希望得到表扬，不希望得到批评，希望获得关注，不希望受到冷落。这也是人性自然反应的模式。但如果你好好修行，就是要看见这个模式，要知道自己是具足圆满的，不需要被关注，之所以需要被关注是自我的小把戏在“演戏”，是在加强“自我”。

三、情绪觉察

我看见：

1.一朋友发来信息推销护肤品，说的挺诚恳的让帮忙支持下，说她要取得代销权先要完成销售定额。看到自己的为难、看到自己想要编理由拒绝。坦诚告知朋友我现在不需要，并谢谢朋友。

2.参加公司线上月例会，总经理让我补充，我开始不想说，后来还是说了一些。散会后看见了自己的懊悔，是不是说多了，是不是语速太快了等，盯着自己的懊悔，胸口闷。说都说了，爱咋咋地，做完的事已经过去了，又是在意别人的评价、在意自己的面子，又是自我在作怪。

3.正在看视频学习，爱人叫我过去一下，虽然答应了一声，但心里说没见我在学习吗？看见了自己的烦，看到了自己的傲慢，马上起来过去看爱人叫我做什么，协助做完后回来继续看视频学习。

4.爱人说今年夏天一定要邀请他的战友（在南方）来黑河。我说，行，我支持你。爱人接着说：“你支不支持我都要邀请”。觉察到了心里的不悦，没有被带跑，不接他的话。我继续说：“可以来家里住，我们家有地方也能住得下，这样游玩也方便”。

之前爱人这样说话我一定是怼回去或是不理他，然后会自己生气。今天只是有一丝不悦，马上觉察到了，没有跟着跑，也没有生气了，因为知道了爱人这样说话是他的模式。

选修

一、在觉察中生活

1. 吃饭觉擦3次
2. 走路觉察3次
3. 吃桔子觉察3次
4. 刷牙洗脸中觉察
5. 每日1部抄心经觉察
6. 每日做两遍八段锦中动作觉察

二、读《觉察之道》4—6章

三、日行一善每日1次

小默学长点评： 丽贤同学好，情绪觉察咱们尽量按看盯挖改的格式来写哦，会更加清晰。 我看见基本就是看见—行为改变。 1.3.4.不错哦。 2.看见的可以更及时，不想说的时候是不是已经有不舒服呢？ 挖:在意别人的评价，在意自己的面子。这里还可以再细致一些，在意别人评价你什么？ 评价你没做好？评价你工作不认真？还是害怕犯错，有一个完美的人设，很期待被别人认可。 另外，给你分享一个口诀:学会示弱，强大处下。 @王丽贤BJ2303412