【7】C组 王丽贤 12.7日—12.10日作业

必修：

一、静坐觉察

每日早晚各静坐觉察20分钟

二、视频学习

宣四视频004：

（一）绿荷老师：在职场做事的要领：稳当和听话。先保证质量再保证速度。每天让自己变得自律一点点。

（二）生活中自己有许多习气和模式，看见了才会改变。 所有负面情绪的背后一定有一个执着点，找到了这个，情绪基本上就能解决百分之八九十了。

（三）勇士的首要目标是面对情绪，情绪是一个我们每个人都需要去面对的。最典型的负面情绪有三种：愤怒、哀伤、恐惧。

想要去对治这些情绪，要好好的练习觉察，而且这个觉察永远没有尽头的。当觉察力够强的时候，觉察就是智慧。

慈悲心是对自己最好的保护。角度打开，接纳一切。

三、情绪觉察

我看见

1.姐姐发来信息邀请今天去她家里聚聚，看到消息觉察到有怨姐姐不早说，回复姐姐好的、谢谢。并加了一个笑脸。然后赶紧修改今天的计划。

2.和女儿视频通话，爱人在旁边老插话并指挥告诉我应该说什么，看到自己的不愿意，将手机給了爱人，让他和女儿来说，我在旁边听着。

3.在姐姐家临要回来出门时，爱人又指手画脚的说我的不是，看到自己的愤怒，回复爱人：“我是着急没做好，知道了”。爱人还说，我选择不说话了，盯着自己的情绪，感觉着身体的状况，跟着爱人后面走。

4.接到同事询问是否有++文件，在自己的文件夹里等都没找到到，看到自己的着急和不好意思，给同事回复：“抱歉，文件没找到，有一相关的文件发给你供参考”。

5.一学习作业要求必须用手抄写后拍照上交，看到自己不想写、想退出，反者道之动，拿笔和本按要求完成。

6.爱人问我早上吃粥和馒头可以吗？我说可以。爱人又来句：“你要说不行，就不吃”。看到自己对这句话的反感，回复爱人：“没事，吃这个行”

7.一个朋友上午发来的信息，我下午才看到。看到了自己的愧疚和不安，给朋友回信息道歉说明上午没有看到信息。然后回到当下的事情上来，继续该干嘛干嘛。

8.坐客车，后面的两个人聊天聊了好久。“两个男人还能聊这么大半天”。看见自己的烦。将念头回到自己对身体的感知上，动动腿、脚，攥攥拳，又放开，看窜外的景色。

选修

一、在觉察中生活

二、读觉察之道 第3、4章

小青学长点评： @王丽贤BJ2303412 看见1、看见5，非常好，“反者道之动”运用娴熟，保持哈。 看见2，如果让队友一起说，三个人同框该是多么温馨的画面呀！ 看见3，队友旁白“下回不再陪你练剑了”，回复的时候是不是还带着情绪，此处可用口诀“都是我的错”，真诚地“演戏”。 看见8，以前坐客车的时候，也有人说话，丽贤怎么没觉得烦呢？情绪是一条河，是不是有丽贤没有看见的情绪伏笔？