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从事电脑信息化建设行业，主营联想全系列产品，从学校毕业经人介绍来到现在的公司上班，至今从业21年。

我与2004年入职（20岁），从事渠道商务1年，公司商务1年，店面库管兼销售1年，店长1.5年，2009年4月和另外一名店长一起承包我所在的店面4年，当时也正是享受国家家电下乡补贴的4年，家电下乡结束效益不太好，2013年2月公司决定收回店面由公司接管，于是我们两个有幸被公司老总选中入股，从此老总和副总退居二线，公司主要经营由我们3个人来全权负责。

在公司的21年期间，从一名见老总都瑟瑟发抖的内向小女孩到现在依然内向的两个孩子的妈妈，感谢公司老总的信任和支持。目前在大客户部从事客户经理，服务于当地政府单位，从事的岗位对我挑战性特别大，客户经理需要具备的最重要是关系，而在这个城市关系的搭建更多的是关系链，这个岗位需要不仅有智商，情商，还要有时间约客户吃饭、聊天、娱乐等，这些对于我来说都不具备。与人打交道是我的弱势，但是因为身份问题又不得不从事这个岗位。

我在工作中最大的对境是不想见客户，但又不得不逼着自己见客户。

1、基础练习

• 发愿:5分钟
• 静坐:10+10+10=30分钟
• 随机静坐觉察:1次
• 动作觉察:洗脸觉察，走路觉察，拉伸觉察，开车觉察;

2、看视频：老子智慧8

3、阅读觉察之道：【无】
4、阅读文章： 【无】

5、工作中我看见：

• 我看见
• 我看见
• 我看见
• 我看见

6、生活中的我看见

• 我看见
• 我看见
• 我看见
• 我看见

1、基础练习

• 发愿:5分钟
• 静坐:30分钟
• 随机静坐觉察:1次
• 动作觉察:洗脸觉察，走路觉察，拉伸觉察，吃饭觉察;

2、看视频：【无】

3、阅读觉察之道：【第一章完】

• 修行是让你独立的事情。所以，身边人觉得你怪，才是正常的。
• 只有当你没有自己，才能真正做自己。
• 我总以前我在做自己，但是都是自我的把戏，是自己的认为而已，真正的自己是没有自己，还需要通过不断的修行，不断的看见。

4、阅读文章： 【无】

5、工作中我看见：

• 我看见早上6点多接同事去开会，电话总是打不通，抱怨心起，看见，止，先接其它同事，等会联系上再接她。
• 我看见自己参加同城联盟大会时，看到大家激情四射，自己不好意思站在椅子上呐喊，看见，直接站起来为大家加油。
• 我看见参加同城联盟大会时，自己不在是抵触，摸鱼的状态，带着觉察回到当下，全情投入会议中时，带着利他感恩的心看待所有人时，感受到自己内心的丰盈。

6、生活中的我看见

• 我看见自己本打算开完会接孩子放学，但是会议临时结束不了，给队友打电话接孩子，队友大发雷霆，看见立马向他道歉，希望他能理解。
• 我看见中午休息时大会上好多人，看到自己不好意思读每天的10分钟觉察之道，看见不好意思，开始坐在座位上低头读，当你静心时，全世界都在静心。

1、基础练习

• 发愿:5分钟
• 静坐:10+10+10=30分钟
• 随机静坐觉察:1次
• 动作觉察:洗脸觉察，走路觉察，拉伸觉察，开车觉察;

2、看视频： 老子智慧8

3、阅读觉察之道：【无】
4、阅读文章： 【无】
5、工作中我看见：

• 我看见早上开会时，当看到其它人员表达有问题时，看见，不评判，接纳，回到当下。
• 我看见早上与技术沟通时，想强行让技术人员按照自己意愿做事，看见，耐心的沟通，然后告诉他我来解决，你做好当下的事。
• 我看见开会商议事情时，看到领导说话声音大，语言表达急切，表情发愁的状态时，看见，沉默，不评判，静静的听着。
• 我看见下午准备拜访客户时但未收到客户消息没去成时，自己在车上处理工作的事情一直到快下班，没有直接回公司，摸鱼，提前半个小时直接回家。

6、生活中的我看见

• 我看见辅导孩子写作业，孩子不愿意做时，不强求，告诉他如果不想做，你直接睡觉，孩子躺下几分钟就睡着了。
• 我看见老大埋怨我动他给别人做的手风琴贺卡时，我说没动，她不信，我强行想看，她还不让我看，争夺半天无果，看见，止，我出去做作业，她依然在房间里做手工，提醒她该睡觉了。

1、基础练习

• 发愿:5分钟
• 静坐:15+15=30分钟
• 动作觉察:走路觉察，拉伸觉察，开车觉察;

2、看视频：

3、阅读觉察之道：【第1章1.2】

减少挂碍于的真正解决之道是：让问题不再是问题，让挂碍不再是挂碍。这就是“超越”挂碍。如何超越挂碍？

“自我” 当“自我”不存在的时候，挂碍也就无所依存了。

4、情绪觉察

背景：早上开完早会10分钟后，看到有一名技术员背着书包准备出门，迅速拦住让其打扫要卫生再走，结果被告知已经打扫完毕，但是我看到卫生区域还是有报纸，水杯，饭盒等杂物，我让他把杂物收拾好，以后按照这个标准打扫，不相关的东西询问下哪位相关人员的让他们拿走。

技术员收拾完后说：“以后我桌子上的东西我不问直接扔掉”，然后背着包做服务去了。看见自己在思他人过，止，反思自己不对的地方。

晚上与技术主管和合伙人一起开会探讨卫生区域的事情，合伙人的发言一直在为以关爱技术员为导向来说明这个事情，自己瞬间惭愧。

【看】自责，感觉自己没脸发言，惭愧不已，修行这么久了还不如不修行的人的做法。自己原来一直在向外求而不自知。

【改】告知如果以后大家有问题我的嘴巴不能太快，不多管闲事，由技术主管来解决处理。并在内心立马祝福合伙人，为他有这样的想法而高兴，祝他越来越好，向他学习。

【挖】自己不够包容，慈悲心不足

1、基础练习

• 发愿:5分钟
• 静坐:15+15=30分钟
• 随机静坐觉察:2次
• 动作觉察:走路觉察，拉伸觉察，开车觉察;

2、看视频：慧眼系列【爱情和婚姻】从心性的角度分为三个层次：欲、爱、觉。学会辨别小人和君子

3、阅读觉察之道：【第一章1.1】

• 通过大宝二宝、祥林嫂、三毛和内向寡言的荷西、小红婆婆这个几故事说明似乎生活中的一切，都在遵循某种模式，不断发生，重复，而我们从未觉察到，就算察觉了，也认为不过尔尔，不在乎。从此我们成为了机器，奴隶。
• 金钱的监狱有两大破绽，足够有钱，看清了金钱的无能；拥有了失去一切的勇气。（香港给儿子几个亿买房上学的故事）
• 真正的自由，是心无挂碍。

4、阅读文章： 无

5、我看见：

• 我看见今天去村里上大爸的百天坟，与亲戚交流中，看到大家对别人的各种的评判，止，听着就好。
• 我看见下午开会时，腿不停的抖动，同事阻止我抖动，明知道自己不对，但是自己还是不悦，止，沉默。
• 我看见全天上班都在不断的摸鱼，看微信好多次，止不住，觉察失败。

1、基础练习

• 发愿:5分钟
• 静坐:15+15=30分钟
• 随机静坐觉察:2次
• 动作觉察:走路觉察，拉伸觉察，开车觉察;

2、看视频：无

3、阅读觉察之道：【学员评价】

4、阅读文章： 《给上班族的七点建议》

5、我看见：

• 我看见队友吃饭的时候因孩子和他犟嘴，队友就开始打孩子，想阻止，停，这就是他们父子的相处方式。
• 我看见今天上班迟去了两个小时，还想拖延，止，立马开车走。
• 我看见 viki 不能用，打算今天不在群里交作业了，看见自己的懒惰，赶紧打字交作业。
• 我看见早上拜访客户时，门卫不让我的车进单位，看见自己思他人过，止，笑着说，让他帮忙看下车子，有交警帮忙说一声。
• 我看见自己总是上班想摸鱼看微信，没止住，看了好几次，失败。
• 我看见队友说我：“以后我打完孩子，你要给他说，他以后不能这样对爸爸说话。”本想反驳，看见，没吭气，等队友回房间，我在思考，人家说的也对，既然打了，借此机会就要给孩子善巧的说一说。

1、基础练习

• 发愿:5分钟
• 静坐:10+10+10=30分钟
• 随机静坐觉察:2次
• 动作觉察:走路觉察，吃饭觉察，拉伸觉察;

2、看视频：月度盛典直播没看完

3、阅读觉察之道：【序言】

觉察之初即是醒来之道；觉察会让你保持正念；

若有点收获，就束之高阁，那这本书的价值就被大大浪费了。

2025年坚持每天读一点点，成为习惯。

4、工作中我看见：

• 我看见今天上班摸鱼5次左右，回复私人信息，看必经之路非工作中修行的微信等
• 我看见财务同事在办公室叨叨店面交账时没有严格按照公司规定在收据上签字的问题，说个不停，看见自己本想跟着评判，止，告诉她，我一会下去了解下具体情况。
• 我看见自己计划下午见客户，自卑心又起来了，想起在工作中修行，不能混日子，给客户打电话约明天早上见。
• 我看见自己主动的关注同事，温和的和他聊天，并夸赞好。

5、生活中的我看见

• 我看见接孩子时，孩子又想买东西吃，看见孩子的渴望，本打算拒绝，和他提前商量到超市买几种食品，拿了就走，不能呆的久，孩子同意，我们一起去超市，孩子也很遵守约定。
• 我看见队友嫌我昨天做饭时没把半个萝卜放在冰箱里，阴阳怪气的拿着萝卜问谁干的，赶紧开玩笑的大声的说，你家媳妇干的，孩子在旁边哈哈大笑。
• 我看见回家看到队友又在煲电话粥，正想抱怨，止，洗手吃饭，感谢队友做的饭。
• 我看见中午送女儿上学，对女儿说学习的事情，女儿说不要说话，没止住，直接怼回去，不想说话以后都不要说话。

一、基础练习

• 发愿：发愿5分钟
• 静坐：15+10分钟
• 觉察：走路觉察，骑车觉察，洗碗觉察，拉伸觉察

二、工作中我看见：

1. 今天休息在家

三、生活中的我看见

1. 我看见周日读书分享快到结尾时，队友突然进门大声呵斥让我给孩子搓澡，我立马关掉语音，回复队友马上完，挖到自己还是非常在乎别人的评价，好面子。待结束后，立马先给队友按摩下脊椎，然后给孩子搓澡。
2. 我看见周日早上开家庭会议时，未进入正题，队友就把儿子弄哭了，看见自己想教训队友，止。允许他们父子俩来回斗嘴，不做搅屎棍，待我们开会到中途时，儿子自己加入了我们的会议中。
3. 我看见开家庭会议时，女儿说不成个样子，即简单还没有重点，没忍住评判了几句，止，待他做完作业找他谈一谈。
4. 我看见下午和女儿谈的时候，因为他自己私自买了个手机悄悄的用了2个月（因为我发现了，所以找他谈），问他来龙去脉时，自己不由自主的声音高了一些，女儿提醒我控制好情绪，止。好好沟通并没收了手机。

一、基础练习

• 发愿：发愿5分钟
• 静坐：10+20分钟
• 觉察：走路觉察，做饭觉察，洗碗觉察，按摩觉察
• 熏习：周六有约

二、工作中我看见：

1. 我看见今天智慧栈抄经只有三个人，都是同事，看见自己的作，止，按照流程引导大家打坐，抄经，运动。
2. 我看见我们三个搭档开会，我夸奖他们两个，并主动询问我能做点什么？主动承担每次开会的机制制度的监督。
3. 我看见我们三个搭档学习分享时，自己分享时觉得自己是对的，领导没有采取建议时，自己有一丝不爽。
4. 我看见再次细心的解读在工作中修行的内容时，感到羞愧！自己对蓝狮子布置的任务不够重视，不老实听话的跟着老师的步骤一步一步来，老师在对客户，对同事，对自己等等讲解的非常清楚，而自己视而不见，有什么资格来说教孩子。说教员工呢，以后尽量做到每天看一遍学习内容，按照老师说的方法练习。

三、生活中的我看见

1. 我看见队友骂我不会安排时间，火气立马上来。我和他开玩笑的笑着互骂了几句，孩子们笑了，不跟随，不评判，继续开始10分钟平甩功。
2. 我看见队友颈椎难受，正准备回房睡觉，看见自己生病时队友对自己的关心，而队友难受，自己却视而不见，看到了自己的自私，立马起身给队友按摩，并发愿。

一、基础练习

• 发愿：发愿5分钟
• 静坐：30分钟
• 觉察：走路觉察，做饭觉察，吃东西觉察，洗碗觉察
• 熏习：慧眼系列：慧眼看名和利（求之有道，用之有道）
  世界观：深信因果，恒念无常。 人生观：随缘、洒脱一点。 价值观：轻利重道。最重要的是修行。

二、工作中我看见：

1. 我看见早上开早会时，商务因为我昨天办款不及时抱怨，正准备对抗时，回到当下，开始解决问题，避免我再次忘记办款，开完会主动感谢他提醒我。
2. 我看见早上做公交车时，正准备打开微信看群信息，看见，立马回到当下，做5分钟发愿，然后在手机备忘录记录见客户需要表达的关键字。
3. 我看见早上回到公司，又摸鱼看群信息，看到昨天的作业没交，明知故犯，在工作时间找到VIKI的作业发到群里，挑战失败。
4. 我看见只是把作业发群里了，但是没有给前一位点评，又明知故犯，在工作时间点评同学的作业，挑战失败。

三、生活中我看见：

1. 我看见队友批评我，车停在树下，树上落的脏东西全落在车顶上，看见他的情绪，立马说因停车位不好找，有时候不得已停在树下，不过我现在知道了，以后尽量放在店门口，队友很平和。
2. 我看见女儿回到家想和我解释他以后再也不占别人便宜的事情，再也不向别人要东西了，我没控制住，因为她老犯，情绪迁怒于孩子。觉察失败。【事后挖】自己好面子；对孩子要求太高；

一、基础练习

• 发愿：发愿5分钟
• 静坐：早10+午10+晚10=30分钟
• 觉察：吃饭觉察、走路觉察、即可觉察、拉伸觉察、洗碗觉察
• 熏习：看视频：《在工作中修行》

1. 在必经之路学习的理念需要真正的应用到日常生活中。
2. 要有一颗坚定的心，遇到什么问题解决即可。
3. 我们自己的状态和沟通方式是最重要的，其它都不重要。
4. 能力够强时，不用担心，如何让自己的能力提升。
5. 真正的幸福不在于收入高，而在于一家人相互鼓励走过这段路
6. 一个人最大的底气是不害怕失去，逆境中淡定的状态，人生所有的经历都是财富。

二、我看见：

1. 我看见早上好几次想看非工作的微信内容，看见，止，继续工作。
2. 我看见打开微信时，想打开VIKI相关群应该不算，打开在工作中修行的小队群里，把VIKI链接接上龙。又是自我的把戏。
3. 我看见与同事沟通时，发现我交代的事情他没理解清楚，生气，看见，开玩笑的逗他，你把我气死了。
4. 我看见自己下午没约客户出去，有点闲，大约摸鱼5次。
5. 我看见我对孩子有手机的事情不知道如何面对，想编故事，想求证，止，请求小云姐帮助。
6. 我看见自己还在电脑上写作业时，队友的不耐烦说教我，赶快转移话题，不惹他生气。