一、基础练习

• 发愿:晨起发愿，慈悲发愿
• 静坐:15分钟
• 动作觉察:开车、走路，刷牙;

二、看视频：【天空训练营直播回放4】

三、阅读觉察之道：【觉察之道第六章7】

四、我看见

• 我看见
• 我看见
• 我看见

一、基础练习

• 发愿:晨起发愿，慈悲发愿
• 静坐:15分钟
• 动作觉察:开车、走路，刷牙;

二、看视频：【天空训练营直播回放4】

三、阅读觉察之道：【觉察之道第六章7】

四、我看见

• 我看见准备晚上开会内容时，怕自己做的内容太简单没有深度，又碍于所谓的自尊心，不服输的性格，看见自己心里的小九九，主动将PPT内容麻烦领导跟前请教。
• 我看见领导说我们的大领导要求本周六开季度会，看到自己的慌张，担心业绩没做好领导骂，看见，做好当下的事，一切尽力就好。
• 我看见早上不想起床锻炼，懒惰心升起，立马起床出去跑步锻炼。

1、基础练习

• 发愿:晨起发愿，慈悲发愿
• 静坐:5分钟
• 动作觉察:做饭、走路，刷牙;

2、看视频：【天空训练营直播回放】

3、阅读觉察之道：【觉察之道第六章6】

4、我看见

• 我看见今天休息中午不想做饭，看见自己懒，不想做好一点的饭的习气，送完孩子直接去超市买菜，准备中午做今年的第一次的饺子。
• 我看见老大22点50放学，接上孩子，孩子开始骂老师放的迟，看见自己想说教，止语，把车窗打开，让孩子尽情发泄并带着同理心和他一起。
• 我看见自己读完每天必读的觉察之道，看见里面的内容和今天的情绪有感触，想分享这段话放在群里，又怕别人说我，看见自己的忧郁，断然在群里分享自己状态不好的时候。