11月29日
背景：智慧栈申请成功后，打算组织一场抄经活动，我是一个没有美感的人，不会布置会场，打算找几个比较熟悉的朋友来抄一抄，热热场。给同样是必经之路的小七闺蜜联系，她来，另外一个朋友小七说不一定能过来，然后给另外一个同样抄经的朋友发微信，没回复，给两个同学打电话有事被拒，立马出现畏难情绪。担心明天没人来，冷场。
因为组织这次活动把需要同一时间段使用会议室的一名朋友拒绝了，开始自卑，担心自己做不好，不自信，编故事
【看】焦虑，担心，畏难情绪，不断编故事
【盯】胸口有一点点憋，不是很厉害，慢慢消失
【挖】太在乎别人对我的评价；期待有个好的结果；
【改】自卑都是自己设置的标签，一切都是念头，办不好怎么了？ 不要期待结果，当下做好该做的事即可。遇事发愿，如果明天抄经活动举办成功对众生更有利，请加持我活动举办成功，如果明天抄经活动举办不成功对众生更有利，请加持我活动举办不成功。
小默船长点评：除了看见的有点晚，其他都不错，多练习会越来越好的。
1、静坐觉察时念头纷飞，总是在跟随，又不断的被拉回，看到群里净圆同学和加加同学静坐觉察作业很到位，感觉自己退步了不少。其中有一次在静坐觉察的时候出现一种幻觉，又被拉回，当时都记不清楚那个幻觉是什么？并且在觉察的时候出现好多工作或生活的一些好点子，灵光一现的感觉，都想把他记下来，但是等下座后又忘掉了，从而感受到一切都是念头，都是妄念，而自己当时把所有的念头都当成是真的，然后想起七师父说一切都是念头。
2、最近在做一件事，开一个智慧栈，刚学习完交了计划书，明天第一天组织抄经。有畏难情绪。这是我人生中第一次发起做一件事，一件我认为有意义的事情。自卑的心态就出来了，怕没人来，怕自己搞不好，大家来了给大家赋不了能，没有能量等等。开始写情绪觉察作业，挖，挖到自己还是太在乎别人的评价，期待有个好的结果，好面子。和当时我见客户时的执著点一样，于是开始遇事发愿。
3、执著点很深很深，前天因为本周六别人想借用会议室时，因为我打算组织抄经，看到了我摇摆不定的情绪，也是挖到自己太在乎别人的评价，想在别人心目中有个好人设，看到了这个习气拒绝了别人。执著点很深很深，总是放不下这个执著。
* 阿俊船长，范范大副及船员辅导
1、挖：想得到赞美，在乎别人的看法，有虚荣心。开智慧栈力量从哪里生出来？不为自己，为别人，认真准备做自己能做的，不和别人去比，只是为了别人，用心服务众生，哪怕是你一个人，你在，你一直都在。
2、多跟修行好的人在一起，多接近善知识。持续的去做，心经的力量是很大的。
3、不要错过痛苦，痛苦是让你增长智慧的。无论如何描述不如自己走一次。真诚地面对自己的心，你能接收什么方式？当放下对这件事的挂碍时，所有的结果都能接受时，做最大的努力，发愿！
11月27日
背景：早上接到一位经常用我们会议室的家庭教育讲师在群里发微信说，打算本周六早上用会议室，问是否可以？(前半年一般她固定每周六早上都会开课,近期2-3个月很少来用会议室)，我看到群信没回。
上周和2位合伙人沟通我打算开个智慧栈，每周六早上可以邀请朋友过来抄经+读书
【看】摇摆不定的心，有点焦虑
【挖】按照以往的模式我会把无条件答应别人，先选择委屈自己，成就别人。看见了自己的习气继续往下挖，我在乎我在别人眼中的人设，想做老好人。
【改】反者道之动，晚上打电话告知家庭教育讲师本周会议室有活动，等下次再使用。
自评：一旦看见，全力以赴，之前的我可能看不到摇摆不定的情绪，直接答应，这件事情就结束了。
下午还和2位合伙人打电话说明情况，其中1名合伙人告诉我，根据自己的心来决定。另1名合伙人对于我的做法还不太理解，他认为应该先让别人用，等他不用的时候我们再抄经+读书，不过他尊重我的选择。（我的心里有一个坚定的意志力，就是把智慧栈的事情做成，当我没有这个老好人的习气的时候，我可以选择让别人用或不用，我如何选择都是自由的）
@李新 李新同学好呀，静坐觉察可逐步增加时间，动作觉察也可以多多练习，每多练习一次，出剑就快一次 看见即自由，如果从对治老好人模式，觉察案例挺成功的。但我们也要提防，自我的狡猾之处，它会用学到的觉察知识刷存在感。 总之，多加强基础练习，咱们看见的基础就会越扎实
@小青 受教了，我再理解一下哈.我的情绪是：讲师发微信询问是否可以使用会议室？我本能是这周六我需要使用，我想做智慧栈的事，我不好意思拒绝他人，所以有了摇摆不定的情绪，用拒绝来对治。 再换个角度：收到微信我想到的是我，而非他人，我的事比他的事重要。我又在怀疑是不是我的角度不够大呢？是不是方向偏了呢？请小青船长指导下，谢谢
指导不敢哈，咱们一起交流哈。要看对治什么？如果对治老好人的习气，看见即自由，案例没问题 如果是，讲师影响了周六你使用会议室，那就要“反者道之动”来对治。供李新参考哈
11月25日
我看见船长在群里发对其它船的船员进行考核辅导，可以观摩，问船长是否可以观摩不发言，船长说可以发表点意见。看见了自己的排斥，紧张。待考核时间到后，不敢进会议室，怕发言，看见后止念头，进入会议室，听船长如何做辅导。
11月24日
每周六我们 3 个合作伙伴一起开会，我与其中一名男同事提出开智慧栈以及每周六早上抄经读书的安排，（其中另外一名同事完全赞同）
这位同事问他，“你抄经吗？”
他笑着说回答，“不抄，其实我有抗拒的心理，但是我同意”
【看】不舒服
【挖】想证明自己是对的、想寻求他人的认同，不接受不同的声音
【改】笑着说“没事，如果不想抄经，可以等我们读书的时候再来”（我们 3 个 每周都会读 之前 30 分钟的觉察之道）
11月20日
我看见自己和朋友一起出差，开始评判，止。认真倾听。
我看见自己去财政局处理事情时紧张，开始发愿。
我看见接儿子回家，儿子责备我不带他买零食，不让他带电话手表等。儿子开始骂人和打人。止。先处理情绪再处理事情。
我看见女儿给我说今天找高老师谈话，高老师帮他处理心态问题。我很感激高老师，同时和孩子平和沟通，并且开始一起打坐练习3分钟。
11月17日
我看见自己教女儿洗碗收拾厨房笨手笨脚的，嫌弃。看见后立马和言悦色的给他说如何收拾厨房的细节，孩子有点生气声音比较大，我放低声音全程低声指导。
晚上开读书会，与领导争论核对下下周培训计划的节点安排。看见自己想让别人听自己的安排。然后止，做好自己的时间安排，一切根据大家的时间来。
11月16日
我看见早上队友不停的骂我傻X，起床后应该先把火弄上，然后再洗漱。演戏，告诉他傻X问你需不需要把水果蒸了。
我看见徒步时一直和朋友聊天，停止，来了个10分钟走路觉察。
我看见自己徒步时一直说必经之路的收获，看到了好为人师的一面。止，认真倾听朋友说。
我看见今天参加女儿远足活动，给孩子送包子，孩子让我给班主任打招呼，我不想打招呼，感觉自己孩子成绩不行，老师都不爱见。看见止。过去打了个招呼。
背景：昨天下班前安排好同事招呼今天来公司用会议室的讲师，早上9点多讲师打电话见会议室没人，需要直播架和水桶，立马给讲师解释我已经给同事安排了，他没来不好意思，我马上联系。
【看】抱怨（接着打电话给同事：你还没到公司吗？）
同事回答：在一楼给店长对接个东西，他把水桶拿下来接水来了。
【改】没改，正常通完电话，挂了。看到了习气，挂了电话立马挖
【挖】讲师打电话时，解释我没错。自己在甩锅，并且很好面子； 针对同事：包容度不够，希望别人听我的；
11月13日
我看见自己在开车中同事打电话让我做人脸验证，我边开车边用手机操作，看见，止，回到开车状态，到停车位后再进行操作。
我看见辅导孩子作业时自己有些许焦躁，不接受孩子的成绩的执著点，止。回到当下，和他平和沟通，不越界，坐在离孩子有一定的距离的地，由孩子自己思考，然后自己来讲题。
背景：下午准备拜访客户，又出现畏难情绪，不愿意上门拜访
【看】畏难情绪，不自信
【挖】自己自卑，不愿面对，怕拒绝
【改】重新改变另一个客户处理事情。
自评：在客户拜访上，总是觉得客户比自己身份高，畏难情绪总是上头，不愿上门。即使明白所谓的自卑和伤害都是自我设定的标签，但是总是破不了这个执著点。
小青船长点评：李新同学好呀，看见作业很棒；情绪觉察1: 看见及时，先处理情绪再处理事情；情绪觉察2: 总是破不了这个执着点，是看见不及时，被带走了。 要破，很简单，放下对拜访客户结果的期待。反着来，试试看，李新一定可以的
11月12日
我看见在工作中拿起手机，又想看必经之路的信息。止，做好当下的事情。
我看见又开始自卑，不愿意给客户打电话上门拜访。止，反者道之动，打电话约客衣，并且买了些小零食去。
我看见两年前投的一次标有问题，自己有点急躁，不愿面对，看见，止。咨询其它人如何应对，处理当下的事情。
* 情绪觉察
背景：今天儿子期中考试结束，我晚上询问班主任老师今天的作业（孩子早上上课，下午打球，所以每天的作业总是我问老师或同学），老师打语音过来，说孩子这次考的很差，并且讲了考试时他给孩子已经做了提示，但是孩子还是不写作文。态度有严重问题。我又谈论了一些孩子目前的情况，及后半学期需要注意的点。然后与数学老师沟通，数学老师说他早上上课心不在课堂上，下午不上课，有可能是听不懂。
【看】接完电话，生气，询问孩子作文为什么没写完，孩子说不会
【挖】我不接受学习差的小孩
【改】回到当下，开始演戏但我不生气了。为了给他个教训，让他明白上课态度有问题是不对的，需要受到惩罚，给孩子挨了几板子。然后把语文老师发的卷纸打印出来，让他再做一遍。陪他讲了一半，孩子瞌睡了，睡觉。
11月11日
我看见早上队友因为儿子不吃饭，又骂又打，儿子哭了。想责备队友，看见，止语。这是他们父子俩的模式。
我看见开车送儿子上学，儿子情绪不好，没吃饭，悄悄把饭放到外面，不说话。儿子沉默了一会自己拿起来吃。止语，等快到学校的时候，告诉孩子如果第二天早上想吃什么，咱们提前说好，然后问孩子吃手抓饼还是包子，儿子回答包子。
11月09日
C组 李新 11.7-9日
我看见我们三个同事在学习分享时，自己又想好为人师，止，选择倾听。
我看见我们3个人爬山时，（其中1名同学是小七，1名同学读觉察之道），我想带大家进行走路觉察，但是又怕大家拒绝。反者道之动，做当下想做的事情，和大家分享走路觉察，订闹钟10分钟，开始练习，并分享。
我开车送大家去市区，其中1名朋友电动车的位置离我家远，我要求送她，但是朋友坚决要求做公交，不用我来回开车折磨，我看到自己执著于好人的人设，选择遵循朋友的意愿，让她做公交。
11月07日
我看见今天耐心平和的给孩子说明他上学不能拿手表的原因，把手表放在鞋柜上，孩子走时果然没拿。看到，没能及时表扬，只是在心里看见。（写作业时才发现自己没有表扬孩子）
我看见客户打电话说电脑故障，没有向往常一样急。平和的解决问题。
* 情绪觉察1
背景：从7月份上天空营毕业后，加入两期天空营的水手，每天晚上12点以后睡觉，白天中午午休总是睡不够。今天中午从1点钟睡到近5点钟，接到一个客户电话，一骨碌爬起来，下午没按时上班。
【看】自责，懊悔
【改】回到当下，以最快的速度赶紧去公司上班。
【挖】接受不了不精进的自己
背景：老大姑娘上初三，刚期中考试完放假，正好今天晚上有小七大本营会议，孩子想做小七，让学长带飞。晚上参加小七大本营会议，还做了自我介绍。
【看】嫌弃，不满
【挖】怕他在大家面前丢人，有失我的面子。
【改】孩子的修行也是自己的事情，不干涉，有问必答，让孩子如其所是。
小默船长点评：作业很优秀，尤其是最后的情绪觉察，第1个情绪觉察的挖:是不是也有在意自己的好人人设呀？
11月06日
我看见自己又熬夜到12点半想把同学们的资料整理完，还想看会视频。看到，止。睡觉。
我看见辅导孩子作业，又想求完美，让他做完作业再睡。止，想睡就睡吧，健康重要。
我看见公司书友群里的同事不积极主动发读书收获，思他人过。止。自己先以身做则。
11月05日
我看见做完21天天空营水手后自己松懈了，开始刷小视频短剧，没有止，放纵了下。
我看见自己开会的时候自己心里开始评判他人不按照标准主持，太随性。止，关注当下每一个人的发言。
我看见开完会，给队友打电话问儿子写作业情况，队友和儿子都睡觉了。开始评判队友真舒服。止。
小青船长点评：大部分看见了都，除了刷小视频的那个，属于没看见；真正的看见，最正确的行为就会显现。有时候自我很狡猾，它会用你学习到的知识对付你，瞧，它小试牛刀，果然成了
11月04日
我看见早上儿子不愿起床，又想帮他穿衣服，拽他起床，停止。把他的手表轻轻的放在耳边，让他看时间，决定什么时候起床。后来，孩子自己起床比我还早出门呢。
我看见早上队友打电话催促给会务组人员发邮件，思他人过。止，温柔告诉他，你看好条件，我现在帮你发。
11月03日
我看见队友看到我把笔记本电脑放在车上，怕车被撬，疯狂的炮轰我。看见他又开始发脾气，笑了，这是他的静心方式。止语。
我看见老二又开始耍心眼不想做作业。看见后坚持原则，不让他得逞，开始和他斗智斗勇。很开心。
我看见我在用手机办正事，老大总想用手机玩，不断的烦我。声音有点大，老大提醒我，迅速调换模式，温柔的交谈。
11月02日
我看见同事讲解她这几天的情绪案例（她读过觉察之道的书 2 遍），想让我帮她挖一挖，看到好为人师的习气，止，努力让自己多倾听。
我看见公司搞活动，同事让我干活，有抱怨，止，带着觉察努力的干。
我看见小云船长牵挂我辅导孩子作业的情绪，帮我想办法，好感动，内心祝福她。
背景：在做水手的过程中因积分统计问题给两位同学都造成了困惑，认为自己做事不够圆融，太直接，积分截止时间没有提前通知大家，我的错。
【看】自责
【挖】自我否定自己，在乎别人的评价
【改】给船长发微信，询问
11月01日
背景：今天去拜访被合作了16年的客户，因中间有利益关系被客户误解，准备过去道歉。
【看】紧张，焦虑
【挖】我自卑，好面子，怕拒绝
【改】坐在车上真诚发愿。若拜访客户有进展对众生更有利，请佛陀加持我拜访客户有进展。若拜访客户没有进展对众生更有利，请佛陀加持我拜访客户没有进展。