12月18日

背景：晚上感冒发烧，11 点睡觉，半夜 12 点半队友喝酒回来，不停的唠叨儿子的前途问题，我在旁边迎合着，并在心里做自他交换。

停了一会大半夜的他突然起来去客厅给他领导的爱人打电话，骂领导不作为等等，骂了 30 多分钟。

【看】不舒服，我让他挂电话，队友有打我的倾向，我进卧室，先不理他

【改】连续性的做自他交换，喝酒的人现在不理智，允许如其所是。

【挖】希望队友听我的，在乎别人对我的评价，好面子

皮蛋船长点评：李新同学，整体不错，继续多练习就好！情绪觉察的看改挖到位。很不容易，感谢觉察🌹@李新 

12月14日

背景：晚上11点30我在打坐，队友喝酒回来，一进门闻到女儿的鞋有点臭，就开始数落我，说对女儿管教有问题，数落我以及我的家人。还数落我一天天打坐有什么用，自己女儿都管不了还打个屁坐，我明白这是他的模式，对我家人总是有意见

【看】有点不舒服，又想为什么不舒服呢？

【改】果断中断打坐，进入房间，他喝酒不能说话，否则越来越得劲。回房间做自他交换，我愿吸入他的负情绪，暴躁，不愉快，我愿把我的平和，智慧给他，祝他早上脱离情绪的痛苦。

* 情绪觉察 2

背景:早上我的车停在店门口的车位上，有一辆车拐弯时把我的车蹭了，我出去，车主态度不好，着急上班要走，以为不严重，让我自行解决；我说，让保险公司的人解决。

车主不愿意，叫来他老公，（中间有其它车主过来让我们让路，我对别人说，不好意思，主要是刚才那个车主想走，所以我先拍照，稍等一会）

我们拍完照，把车挪开，车主没打算报保险，开车想走，我故意站在道路上，防他；同事过去让他报保险，车主无奈又停到停车位，他们在商量；

事后反省：

【看】1、故意挡在路上，害怕他走；2、有人询问时给外人说车主想跑，所以我先拍完照。自认为自己没有情绪，处理问题是自由的。但是事后看到这两个念头，感觉自己不善良

【挖】修行不够精进，怕自己有损失

【改】没有改，只是反省，不明白这个算是不善良吗？

@李新 同学好 平日动作练习可以记录次数，练习随机静坐和即刻觉察多练习哦，记录次数！ 情绪觉察1 可以挖一下背后的执着点！ 改的挺好的，自他交换很棒 2.以下是我的观点哈，供你参考 可以思考一下，没学习觉察之前遇到这样的事情以以往的习惯我们是如何处理的！ 学习觉察之后，我们该怎么面对！ 如果这个过程中没有提起觉察，也没有看见，就是被自我习气一直带着走，多多练习静坐觉察，这是基础哦！ 如果这个过程有觉察，看见了，但还是跟着走，我们可以深挖一下后背的执着点。“怕自己损失，害怕吃亏，没有得到尊重等” 修行我是认真的吗？ 今天听老师视频（宣三最后一趟课讲了一个修行进步的检验方法：受扰易能行）当我们觉察到的时候能当时回到修行的路上。 供李新同学参考

12月11日

背景：昨天晚上老二回到家 吃完饭写作业时累的有点瞌睡，心不情愿的让他去睡觉，早上6点半起床，补作业，在补作业的过程中，发现昨天老师讲数学题不会

【看】急躁，埋怨，声音大

【改】平复心情，回到当下（想起学习到的口诀：每一件事情一定会有至少三个解决方法）

给他打印一份小猿口算 10 道题，让他今天做完让老师检查（昨天约好的如果每天问老师一道题回来给我讲，奖励一元，昨天做到了），孩子答应

送孩子时询问孩子在辅导部的睡觉情况，孩子说太吵，没睡着，刚刚联系中午辅导部的老师，请他中午维持纪律。

【挖】1. 自己教的的方法不一定对，孩子接收不到。2.只关注自己的情绪，未探究到孩子出现问题的原因
背景:刚接到快递公司的电话，上初三的老大又在拼多多买了好几套言情小说，曾经因为他悄悄的买了19本言情小说，通过一个月的沟通处理，孩子主动同意将书扔掉。

但是今天发现他又悄悄的买了五六套言情小说。

【看】生气，心不舒服

【挖】希望孩子守规则，只接受听话的孩子

【改】大人刷小短剧的时候，经常停不下来，更不用说孩子了，笑了笑了

今天中午回家，告诉他快递打电话的，和他一起平和的去沟通，继续按照她的方式一起去解决问题

@李新 李新同学你好呀，静坐很赞，动作觉察可适当增加，融于生活多练习 1、情绪觉察1的【挖】，可以更深入，可以问一下自己“为什么起情绪”？如果是别人家的孩子，李新应该不会起情绪对吧？ 2、情绪觉察2处理得不错。觉察并不能帮助我们的孩子习惯变好，也不能帮助我们的孩子成绩变好。 觉察可以帮助我们不做“搅屎棍”妈妈，加油李新，越来越智慧

12月8日

问题：魔鱼班预备营即将毕业，感受到原来3个30分钟的基础练习，自己练习的不合格，10分钟，15分钟，25分钟，甚至中间断断续续的，没有打坐，才发现原来自己没有坚持去做。

答：（1）自己的自负，所知障。总认为这个是简单的事情，道理懂，方法懂，老师说的念头也知道，其实自己没有真正的实修和实操的体验；（2）贪欲。贪多，从9月份进入预备营开始，计划从十几项减到现在在的几项，并且每天还不能够高质量的完成当日的作业。

* 我看见

我看见开会商议明年进入电商的话题时，自己的不耐烦，总想评判其它人，止语。等大家发表完意见后，回到当下提出自己的建议。

我看见晚上第一次在客厅挑战30分钟打坐，听到队友出门，看见自己害怕队友说妖魔鬼怪，继续打坐。（对治在乎别人评价的习气）

12月7日

背景：今天中午在沙发上睡着了，队友4点左右回来，看到厨房我和孩子吃完饭没收拾，开始不停的唠叨，谩骂，被他吵醒。

【看】烦燥，不舒服

【挖】都是我的错

【改】知道触碰到队友的情绪按钮，开始装睡，不说话，一说话他就更加变本加厉的开始发泄情绪。

队友唠叨完开始睡觉，我身体很累，也继续睡，睡醒第一件事开始认真的收拾厨房，准备晚饭。队友醒来啥也没说，一切回归正常。

* 我看见

我看见早上组织抄经活动，感觉自己没能量邀请公司的一名同事来抄，看见，反者道之动，试着邀请同事，同事欢喜的来抄经并分享感受。

我看见早上读书会后分享环节，分享自己的无力感时，看见自己内心生发的力量在悄悄地升起。

我看见第一次来抄经的黄班长分享他早上和爱人吵了一架，情绪很大时看到了抄经海报，说一切来的刚刚好，立马决定来这里抄经后，心情平和了很多，并且开始向内求时，我内心从刚开始见到陌生人的紧张转化为欢喜心。

我看见尔迪同学在分享自己认为自己很懒时，决定出门来这里抄经，我看见了她的不急不躁以及内心的平和，内心祝福她。

小云船长点评：1.情绪觉察的挖感觉还是有情绪的他比较急躁，骂人，你可以给他做自他交换。2.什么叫感觉自己没有能量？哈哈，都是头脑编的故事呢。看见念头，回到当下，该邀请邀请，来不来是别人的事情。下次遇到这样对于自己的评判，可以用遇事发愿来对治。你的静坐时间尽量在30分钟以上，锻炼自己及时看见念头的速度和能力。-

12月4日

我看见孩子球队的队友（外省）生病，我帮忙带他去医院抽血化验拍片，看到孩子一个人在外不容易，为孩子发愿。

我看见孩子做作业瞌睡，孩子申请休息 10 分钟 再做，时间到，孩子睡着了，不想起，看见自己想让孩子起床写作业，停止，让孩子睡觉。

我看见中午午休完又想偷懒赶紧上班，看见后，开始定时静坐。

我看见（反省）昨天和领导沟通时自己只回答自己想听到的问题而忽略其他问题，又有好为人师的行为，看见的比较晚。

小青船长点评：@李新 整体不错，继续加油

12月3日

背景：孩子这段时间在外面打比赛，上周耽误了2天课程，本周又耽误了2天课程，昨天孩子从外地打比赛回来，孩子想来公司玩平板，没有抓紧时间补课和写作业，导致昨天晚上新学的课程没看。

【看】懊悔，自己时间不会安排，没有条理性

【挖】自己对时间管理混乱，不会安排，在日常生活中随心所欲

【改】写作业挖自己，整理一下思路

12月1日

我看见队友因为洗鞋的事情在教训我，心里有情绪，立马调整好，认真的听然后点头说，你说的对；没有做到位的地方是没有立马起身行动的改，而是嘴巴上的改。

我看见周末在家休息，早上懒床，刷手机。看见，下午开始收拾家务，静坐觉察。