日日功

发 愿：

完成 10分钟

（晨起发愿，遇事发愿，慈悲发愿 ）

静 坐：

  - 早静坐 25 分钟

  - 晚静坐 15 分钟

  - 随机静坐 1 次（5分钟）

觉 察

起床觉察 1 次

洗碗觉察 1 次

开车觉察 1 次

做饭觉察 1 次

搞清洁中觉察 1 次

闹铃觉察 9 次

（动作觉察合计不低于30分钟）

熏 习

观看老子智慧40分钟

抄经

抄心经一部

我看见

1、我看见家婆叫我我要好好改一下儿子的脾气，要教他对人礼貌一些。我有一瞬间想反驳说教了也不听之类的话。止住，说，宸熙的脾气确实是要改改，太过放肆了。

2、我看见中午我在搞清洁，女儿擦窗户，教儿子也帮忙，儿子和我谈条件，要开游戏给他玩，我看见我有一次不悦，啥都要谈条件。我我没有答应，儿子把抹布扔到楼下，我冷静地看着他，让他闹一会。自己继续干活。

3、我看见队友像个孩子一样和孩子闹脾气，我差点回到以前那种嫌弃的模式，看见了队友不被孩子接纳的失落感。

4、我看见我给儿子读完了两本绘本后，女儿拿出一个挺长的故事要我读，我有点想拒绝，希望她选一个短的，看了一秒念头，愉快地给女儿读故事。

情绪觉察

（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）

下午茶 Day13

1、夸夸队友，吃完晚饭和孩子玩了几分钟，没有立马躺在沙发上。

2、夸夸自己，今天清洁了客厅，没有抱怨的情绪。

3、今晚队友在睡觉时间过来孩子房间逗孩子，差点和儿子闹翻，我挺冷静的，没有像以前那样指责队友。