丽雄  2025.2.6

日日功

发 愿：

晨起发愿 2 分钟

静 坐：

  - 早静坐 15 分钟

  - 子午坐  分钟

  - 晚静坐  分钟

  - 随机静坐 1 次 5分钟

觉 察

起床觉察  1 次

洗脸觉察 1 次

刷牙觉察 1 次

闹铃觉察 9 次

（动作觉察合计不低于30分钟）

熏 习

（每天看视频不低于30分钟，若有直播分 享，观看即可）

抄经

我看见

1、我看见我开着小电驴，女儿一直嚷嚷着要买小蛇玩偶，当时又冷又下小雨，车很多，我没有停车去买，女儿很不开心。回到酒店后闷闷不乐，我看见我想唠叨她不懂体谅，想说明当时的情况，想说妈妈的手都要冻僵了之类的话，看见念头后，不说这些。 和女儿说对不起，都是妈妈的错，看着女儿的情绪，不跟随她。

2、我看见孩子晚上11点多还没睡，女儿闹脾气，心里有些着急，想大声呵斥，看见自己以往的模式又要开始出现。止住，假装自己要睡觉，女儿平复了情绪，然后安抚一下她，讲绘本后睡觉。

情绪觉察

（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）

下午茶 

1、夸夸队友，我在和弟媳妇打电话，他把音乐声调低。

2、夸夸自己，今天和妈妈，弟媳妇商量爸爸做检查的事，挺淡定的，最后达成了一致意见。