丽雄  2025. 3 . 22

日日功

发 愿：

晨起发愿 1分钟，遇事发愿 1 分钟，慈悲发愿 1 分钟

静 坐：

  - 早静坐  10 分钟

  - 晚静坐20  分钟

觉 察

起床觉察  1次，刷牙觉察 1 次，洗碗觉察 2 次，开车觉察 2 次，做饭觉察  1次，闹铃觉察7  次

（动作觉察合计不低于30分钟）

熏 习

听ZL老师分享 听绿荷老师下午分享

听《沟通如此简单》（约30分钟）

破冰三个动作：

1、双线卡位。

经线：简单介绍我是谁，是做什么的。

纬线：找4同或其他。

2、展现关切

3、让对方有安全感，营造掌控感

（每天看视频不低于30分钟，若有直播分 享，观看即可）

抄经＋日课

无

日行一善

1、赞美一起练瑜伽的姐姐

我看见

1、我看见女儿说不愿上画画课，说上课无聊。我说，如果不上的话我们就回家，不过不知道会不会错过什么有趣的事哦。女儿想乐趣想说，是啊，我要去上课。 这一次没有对女儿刨根问底问为什么了。

2、我看见儿子在我的车的储物格里倒了很多水，看见那一刻，小火苗噌噌噌冒出来，看见了火苗，还好没发出来 。因为都怪我在车外面听分享，留儿子在车里听故事，儿子无聊就乱弄一通。

感谢儿子给这个机会让我彻底清理干净储物格。

最后提醒儿子以后不要这样弄，让女儿和儿子出去买东西吃，我清理现场。

3、我看见女儿回到家要看电影，看见自己担心女儿完成不了作业，看多屏幕对眼睛不好。看见自己在编故事，让女儿打开电视机投屏看，看一会休息一下眼睛。

情绪觉察

（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）

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