丽雄  2025. 4 .  4

日日功

发 愿：

晨起发愿 1分钟

静 坐：

  - 早静坐 25  分钟

  - 随机静坐 1 次（5分钟）

觉 察

起床觉察1  次，刷牙觉察 2 次，做家务觉察，开车觉察  次，做饭觉察1  次，闹铃觉察7 次

（动作觉察合计不低于30分钟）

熏 习

观看宣三结业典礼二（80分钟）

（每天看视频不低于30分钟，若有直播分 享，观看即可）

抄经＋日课

无

日行一善

送长辈回家

我看见

1、我看见我的懒癌发作了，想躺平，不想晾衣服，去晾衣服。

2、我看见我在做家务时，脑里有好多念头，看见自己在评判自己，觉得自己修行太差。止，接纳自己此刻的状态，安住当下。

3、我看见我从9点半开始和孩子们讲绘本，讲了差不多一个小时，孩子还没睡觉，我看见我内心的焦虑又一次出现了，和自己说知道了，还是止不住，看着自己的语气，神情开始要变化了，止语，默念观音心咒。

情绪觉察

（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）

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