挑战勇士：不抱怨
门岗好像换了一批保安，一个小年轻，坐在保安室里刷手机。
下雨天，俩手里提着菜。以前的保安老远看见有人进出，都会按一下按钮，门就开了。
这个小年轻。我已走到门口，站在窗前，隔着玻璃事宜他开一下门。他白我一眼，继续看手机。
你，你，你，心里情绪老远就起来了。
我，我，我，放下手里的菜，开包。
不抱怨。他没为我开门的义务啊。
况且，我的包里有《觉察之道》。
闹铃觉察2
14:10 刚睡醒走出来到桌边坐下。定格扫描。
- 身：坐桌前柜子上。踏着鞋，哈着腰，左手拿着手机刚拿出来，右手食指触摸了手机右边的开屏幕键。双手小胳膊撑靠桌沿棱边。打着哈欠，半仰着脸，眯着眼睛。左边胃有点不舒服，后腰痛。
- 语：无语
- 意：我总是醒在闹铃前面。
身体坐正，深呼吸。
站起来开灯。知道
坐下来，开电脑，嘀嗒短信声。知道
胃有点不舒服，嗯，是中午橙子惹得祸。知道
打哈欠。知道
揉肚子。知道
起来烧水。知道
中午读书会：吃橘子（自己吃的是吃的是橙子）
11:20 [14]作业
吃橙子觉察
准备好橙子，果皮盘，正坐，深呼吸。
观想 果园里，一粒种子从树上落下，到土里，生根，发芽，慢慢长大，在风中摇曳，长大，枝干变得粗壮，分叉，伸展向空中，枝繁叶茂，开花结果，果子小小的，挂在树枝上欢笑，长大。果园的农工采摘，装车，不远万里，跋山涉水，到了我的茶几上。
看见表哥在果园，采摘流泪。知道
睁开眼，左手拿起橙子，右手迅速跟上，双手捧着橙子，静静的看着，黄黄的，局部青绿色，像翡翠。细短的果梗根部有5叶小小的叶子，三角形围着果梗一圈，三角形的尖尖向外翻着。散发出不同的折痕。一瓣、两瓣、手里的橙子里面会有9瓣，从外面的果梗处的折痕里可以查出来。果皮上有一粒疤痕，硬硬的。
像我嘴边的一颗痣。知道
双手捧着，摸着，看着，橙子在手里转着。柔柔的，我不敢用力，怕挤着她。放到鼻子下面，深深的吸口气，闻一闻，是青草的青涩味道。
想起小时候割青草的场景。知道
翻过来，把脐部朝上，气不尖尖的一个点，点外面一个小圈。形成一个凹坑。左手四指托着右手扶着。左手用大拇指缓缓的掐进去，立即一股细细的水粒喷到左手掌。左手大拇指和其余四指配合，揭掉一块皮。顺着瓣片的纹路，左手继续剥着。……
左手轻轻的拿起一瓣，嘴巴自然张开，舌头自然的出来迎接，凉凉的。轻轻的用牙齿咬下一半下来，橙汁瞬间充盈了口腔，不由自主的一个吞咽，凉甜甜，顺进食道。闭上嘴巴。用舌头感受着橙子，柔柔的，不忍心去咀嚼。知道
舌头翻卷着橙子，牙齿会跟上咀嚼一下，果肉不知道什么时候已经和橙汁一起被咽进肚子里，嘴巴里是几粒果核，和软细的橙渣，线一样的绕在一起，被舌头揉啊揉，不舍得吐掉。最后，还是吐出三粒橙籽，双手小心的接住，放到果盘，橙渣咽进肚里。
情绪起伏很大，几次眼泪愈出。知道。
深呼吸，端正坐，虔诚的吃了两瓣。
做作业记录时，几次流泪。不知道是吃时候的泪，还是写时候的泪。
感恩。
闹铃觉察1 9:20 拖地定格，扫描
*身：弯腰，左手握拖布杆中间处，用力。右手手掌心抓握拖布杆顶头，左腿前弓蹬地，左脚全部坚实的踩地；右腿前屈，前脚掌用力蹬地，脚跟有离地，脚面是有角度的；身体整个中心有拖布杆支撑了大部分；右肩酸痛；两手发热。
*语：没有语言
*意：握啥时候定的闹钟？
中正直立，深呼吸三次。
继续拖地，带着觉察：
刚才闹铃响了多久不响的？知道。
地板没那么脏。知道
去桌角拿纸巾。哈哈，我聪明吧，没有把洗手后的纸巾扔掉。知道。
弯腰用纸巾收干净地板上灰尘。 知道。
16:25 看视频《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》
修行，在家庭中：
- 不抱怨，不思他人过。
- 找按钮 找自己的，看见，看见即自由；找别人的，不去摁。
- 不期待。不期待别人，也不期待自己。
所有的修行中的要求都是对自己的，对自己的，对自己的。向内求。
在家庭里，期待队友能把我排在他圈子里的第一位。但是，有孩子的时候，我就排在孩子后面。后来发现，和父母一起，我又退后排父母后面。再遇到和姐妹在一起的时候，我又退后到姐妹后面，然后，……，没有然后。
就这一个期待，来到必经后，不期待了。
把自己变优秀了，还怕自己不是中心？
学习修行，都无我了，还在乎自己的什么位置？
泡茶觉察14：30，闹铃觉察14：40 两个作业一起。
醒了。习惯性伸腿，扭一扭身体。诶呀，又忘记定格一次自己睡醒的状态了。知道。起床。知道。
中午吃法没有写觉察作业。晚上7点肯定也跟不上写什么？对了，泡茶。反正自己腰喝茶。
14:30 泡茶觉察
现在我们是刻意练习阶段，在过程中重点关注动作，将动作和念头分开记录。
核心是：回到当下
进厨房烧水，水壶接水，感觉水流的声音。知道
两手捧着水浒，把烧水壶放好，烧水，出来找茶叶。知道。
洗茶壶。哦，自己是个懒虫，喝完茶，茶叶都是剩在壶里，第二天用时在倒掉茶叶的。怪不得茶垢都那么重。知道。
茶叶不容易倒出来。右手拿着茶壶接水，倒茶叶，三次，才倒干净。知道。
坐在沙发上，把茶壶放在茶几上。四处一瞧，正好一袋茶，什么茶？大红袍？不要。太浓了。一定是周末队友喝的的。到旁边的柜子上取一代正山小种。撕开袋子，把茶叶倒入茶壶。
听见水烧开的声音。去厨房取水。右手握着把手，左手在水壶低托着。
水放到茶几上，坐好。
仔细的看一下水壶、茶杯。青？兰？叫不出颜色、一直以为的圆肚子壶，竟然肚子有棱形凸起，1.2.3……有10个呢。茶杯也有，荷花边，6个波浪。知道。
左手按着水壶倾斜着往右手的茶壶里倒水。两手都无力，所以左右手的壶都没有离开桌面，象征性的洗茶，倒到旁边已经准备后的大茶碗里，把小茶杯也洗一下。哦，刚才还准备了几粒红枣当茶点呢，一并洗一下。
再次冲泡茶，茶叶会怎么样的舒展呢？看不见。知道
怎么没有茶香呢？知道
手机闹铃响了。14:40。哦闹铃觉察的时间到了。侧身顺手划掉闹铃，归还原位。
- 身：定格不动。左手放在茶壶上，正准备倒茶水出来，右手扶着茶碗。坐在沙发上一点点，身体前倾弯着腰，两脚踩在茶几中间的抽屉上，两只胳膊肘分别撑压在高高屈着的膝盖上。
- 语：没有语言
- 意：放松是泡茶，平时也就是牛饮水，如果不是家里来人了，都是用大水杯直接喝茶的。
深呼吸三次。坐正姿势。继续泡茶。姿势优雅了很多。
右手端起一杯茶，放在鼻子边，嗅一下，好像也嗅不出个所以然，就是热气嘛。知道。
品茶，什么味道？红枣的味道。知道。
茶水在嘴里，装模做样的在嘴里呼噜噜几下，吞咽，什么感觉？没感觉。知道。
重复两次、三次、坚持再重复两次。急死个人了。知道。
吃颗红枣。红枣已经被水泡涨了，软软的，用左手拇指食指拿起，有点烫哦，迅速放进嘴里。牙齿轻轻的上下夹着，吸两口气，让红枣凉一点，咬下去，一股甜甜的水先出来。然后牙齿、舌头和吞咽就密切的配合起来。嘴巴关闭，舌头翻卷着红枣，牙齿有序的上下咀嚼，多几次，红枣诺诺的，柔柔的，满嘴的甘甜。思绪回到了童年，知道。自己是台机器，原来嘴巴里的舌头、牙齿竟然是配合如此默契的一组部件，还有唾液的分泌，一粒红枣在茶水的泡发下，在牙齿、舌头、唾液的共同工作中，被吞咽动作给送到了下一个工作环节。仿佛感受到了食道的温暖、胃的温暖。知道。第二颗红枣，也经历了被认真“搓揉”的过程，被小心翼翼的传递到胃里。第3、4、5就没有那么好运了。回复了以往的速度，三下五除二。完成。
结束觉察泡茶。结束闹铃觉察。
等写下这些。已经是15:50了。
交作业。
定个闹铃吧，还有作业没做呢。定了14:40.睡觉 打开蓝狮子音频，找到在家庭生活中修行的口诀，睡觉。
参加读书会，努力的辨识着同学们的声音。生怕接错了。知道。 读书。知道。 太困了。知道。 结束，再见。直接合上电脑去睡觉。
午餐，有觉察的做饭，有觉察的吃饭。动作慢了很多。 看着时间，读书会时间到了。参加读书会，没有时间记录。知道。
去准备午餐了……
闹铃觉察11:35
- 身： 坐电脑前，凹腰，腰有点痛。屁股只坐了一点点，身体前倾，重量集中在小胳膊靠着桌子的边沿，保持支撑平衡。双手键盘上，双脚很随意的伸着。肩膀怂着，右肩前面锁骨凹痛。
- 语： 没有语言
- 意： 脑子高度集中，但又好像是空白的。有时会飘一下：作业这么多、自己这么慢、都赶不完啊、我的作业对吗？一闪而过。知道。继续做作业。
- 深呼吸 调整坐姿
- 继续做作业，有念头 知道 继续 等一下吃饭的 知道 继续敲字。
10:20 读书«觉察之道»第三章
9:50 计时10分钟。静坐觉察：深呼吸，静坐。静坐时知道有念，知道无念，知道就好！
有声音、有思绪、有懊恼、有头皮发麻、有心口堵、有吞口水。深呼吸。回来。干手搓洗、搓脸 、搓喉咙、捋头发。知道。
延红，请把你观念头的过程记录下来，以便船长知道你到底会不会
9:30 觉察抄经 中间有短信、声音等都知道。继续抄经
5:30 闹铃惊醒，失去第一秒感知机会，没有立即静止扫描怕。但马上意识到，提起要觉察。有有意识的觉察起床，但没有觉察洗手、洗脸。赶紧的开电脑，跟着晨练。 有时刻提醒自己觉察晨练，还是有念头会飞。有提前出家门，手里拿着手机，听绿荷老师的分享。前两天一直有挂碍，无法抉择，但后来还是选择了准时出门去搬砖带孙子，不耽误孩子去上班
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@所有人 尊贵的同学们： 此刻吉祥
天空营D3-D4【11月20日-21日作业】
见地：头脑在过去和未来，修行是在当下。
【必做题】
【桔子觉察】及读《觉察之道》第 3 章《以事炼心-座下修》
要求：请仔细阅读作业卡片、阅读文章，根据文章中方法和音频引导https://wiki.bijing.life/_media/tky:juzijuecha.mp3，按要求练习觉察。吃零食、水果或其他食品（不限）时刻意练习，并记录觉察练习过程。
【吃饭觉察】及看文章《在吃饭中觉察》。
要求：按作业卡片要求、文中方法及船长视频解读，每天刻意练习在吃饭中觉察，并记录觉察练习过程。
说明：以上2项可每日练习，文字记录作业须提交1次合格作业到【学习群】并艾特你的船长点评，【小队群】里按船长要求提交作业。觉察练习建议坚持2天以上或由船长具体安排调整。
此说明不用发：（以上的觉察练习，一开始需交详细作业，掌握窍诀后，可不用写详细作业。 1000 字以内，不要当成练习小作文。这一点船长一定要提醒同学。）
温馨提示：
静坐觉察和闹铃觉察，请继续坚持哦
【选做题】
【挑战勇士四大原则】
可选其中的几项每天练习看见念头，每天记录挑战失败的次数。一开始要详细记录，须提交1次文字作业到【学习群】并艾特你的船长点评。【小队群】里按船长要求提交作业。如果船长发现你已经掌握要领，可只记录次数。全部练习或由船长指定安排重点练习其中一项均可。
看视频《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》（27 分钟）https://nxvkp.xetslk.com/s/KSBzu观看即可。
参加小组读书交流答疑会。共读《觉察之道》第三章、第四章。
此[选做题]具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。