鲤鱼的330练剑（4月23日）

1、静坐：晨起15分钟，自他交换10分钟，中午分钟，晚上分钟

2、发愿：晨起1次 遇事2次

3、动作觉察（走路3次、即刻2次）

4、观看视频：60分钟《宣三：第七要》要在工作和生活中提起觉察，不要依赖任何人，要珍惜当下的因缘，珍惜必经之路的群体。在家庭生活中，把自己放到最低，把每一个生活细节做到位，像水一下随顺家人，帮忙拖地一个月。

5、阅读文章：

6、日行一善：

7、我看见

我看见同事要求把一项目流程退回给她，看流程本来就在她那儿，想抱怨，知道，回到当下，截图给她。

我看见想约儿子班主任聊聊作业的事情，看见有点想拖一拖的念头，知道，马上微信约老师。

8、情绪觉察：

背景：昨晚儿子跟我一起12点才睡，我在生气中无法入眠，一早起来做完自他交换后，去躺队友旁边想给她一点安慰，她不理睬我。

看：送完儿子和她一起吃早餐时，看她哪哪不舒服，一阵阵嗔恨心起来，头脑发胀。

挖：我一心为家，想得到她的回应和支持，突然想到我为什么要得到她的回应和支持，我本自具足，本自富足，我完成可以布施。

盯：盯着自己的头脑，发胀缓解。

改：看着她的脸，对她说老婆让你受苦了。