鲤鱼的330练剑（5月13日）

1、静坐：晨起30分钟，自他交换分钟，中午分钟，晚上分钟

2、发愿：晨起1次 遇事1次

3、动作觉察（走路3次、即刻5次）

4、观看视频：90分钟《宣三结业典礼二》听到大家都收获满满，慧远、小琴、阿俊、弦音，他们修行后美好的样子，珍惜机会吧。

观看视频：60分钟《宣四开营》休息6个注意事项，恭敬心，信心，付出，交出自我。

观看视频：90分钟《预备营专享会》向死而生，随时为死做准备。接受一切如其所是，接纳孩子的一切。修行的方向很重要，不要在乎目前的觉受，把不好的状态当做修行的机会。着急看见着急，不好看见不好，一切都只是看见。

5、阅读文章：

6、日行一善：在路上捡垃圾

7、我看见

1）我看见为开会提问题怕错过机会，知道，把机会留给别人吧。

2）我看见自己状态不好，知道，不好就不好，继续练习。

3）

4）我看见一自行车逆道骑行，影响了我，想抱怨，知道，停止。

5）我看见队友短裤和袜子又一起洗了，看到想抱怨的念头，停止，继续晾衣服。

6）我看见中午快下班时出现很多流程未点，我想点完再走，看见自己有点着急，知道，安住当下。

8、情绪觉察：

背景：女儿吃饭时跟我说，这几天白天都没有学习，只想看手机，晚上才拿起来学一点。我说那你怎么想？她说想调整一下作息，晚上太早又睡不着，我说你有没有尝试一下晚上11点前睡觉。她说没有，不想说了，她说后悔告诉我这事了。

看：我是不是又说错话了，但又不知道哪里错了，开始有点自责为什么总不能耐心倾听她的心声。

挖：不能接受自己的无能，着急想解决女儿的学习问题。

改：对她说有没有需要我帮忙的，她说没有，我说那好吧。