1、本周重点情绪觉察，从一开始的懵懂到慢慢清晰。一开始以为情绪是那种很强烈的身体反应，才需要对治。现在慢慢知道只有提前觉察，很多细微的情绪觉察到，就是很好的对镜。比如队友发一个信息，觉察到反感，看见念头，反感消失，马上改变行为。

2、随机静坐觉察，这个一个比较适合我的方法。船长教的，盯着某一处，形式发呆，实则觉察，很适合我现在的工作，只要想起来就可以做一会。每知道一次，眨巴一下眼睛，哈哈，好像还有利于眼睛疲劳。

3、发愿，做的不够好，只做了晨起发愿，遇事发愿还做错了，修行进步不是发愿的目标，修行进步是自己能控制的，嗯嗯，又是自我的小把戏，想偷懒，知道。