静坐：3+15

即刻觉察：3

运动觉察：1

晨起发愿1，遇事发愿1

日行一善：捐款1元；为办公室喷洒香水；

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【勇士四大原则】：

不说谎：参加视频活动时，邀请我开迈朗读。回复宿舍同事午休了不方便。实际上同事还在刷视频。信息发出后觉察到不说谎，挑战失败。

不抱怨：中午吃饭，饭搭子同事和我聊其他同事的事情，保持觉察，只听，不抱怨。

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阅读文章：

觉察之道 第一章《在生活中修行》

自我是一座大监狱，让我以为失去他不可生存。

金钱是在自我中的一所监狱，让我以为失去他不可生存。

嫉妒、贪婪、恐惧、焦虑、愤怒、疯狂、自责、痛苦……这些负面情绪，都是自我的程序，组成了强大的自我机器

1.什么是在生活中修行？修行就是降服自心；在生活中修行是锻炼看见念头的能力，提高觉察力，切断心相续，不让头脑编剧，回到当下。

2.对“能看见，才自由”的理解

看见，的确是一项能力，看见什么？看见真相！看见自己的起心动念。很多时候，我们都活在自己以为的世界中，就好比文章中“监狱和锁链”的比喻。

看见，浅层的是看见自己的模式，起心动念；深层一些是提高见地，打破认知的牢笼，了知真相。

了知真相和生活中的实修，是相辅相成的。练习浅层看见的能力，才能走向深层；而深层的见地，才是真正的看见，才有自由。即“心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅槃。”

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我看见

我看见办公室小果蝇很多，看见，要善良，打开门让他们飞走；下午了，办公室小果蝇还是很多，在眼前绕来绕去，得有20来只，盯不住，拍死了四五只。深深的忏悔。

我看见同事在帮我修打印机，他在抱怨着一些事，看见，不跟随，坐在一旁看书。（现在记录作业，才想起做自他交换，愿我承担他工作的劳累，琐碎，愿他遇到的网络问题都迎刃而解）

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看视频熏习

听七师父，在工作中修行的直播。未做笔记。