洗脸觉察 扫地觉察 走路觉察 抄经4遍

1.“我”看见“我”对队友的抱怨，一直问“我”几点了却不起来。看见，允许，接纳。

2.“我”看见同学的聊天觉得他有分别心，或者编故事，其实这是“我”自己的分别心和编故事，这世界的每一个人都是“我”的镜子。祝福！

3.“我”看见“我”在做事和自己有想法的时候总是担心这担心吗，畏畏缩缩的。看见，去做。

4.“我”看见“我”在和同学沟通文稿改稿时候的不自信和怀疑自己。对于观点的不一致，“我”看见“我”想请老师同学帮忙，看见，止，自己尽量好好说清楚，至于结果，不挂碍。

静坐 50分钟 走路觉察

1.“我”看见自己对队友升起的埋怨:听到他对女儿说:老子扇你两耳屎……升起了评判心:要么打雷，要么道理，只说不做。看见，止，这是他的模式，接纳。

2.二宝玩了“我”的手机，导致微信界面上黑了一条，问，不承认，说不是他弄的。期间只有他玩了手机。

“我”想以此事教训一下二宝，心里产生了偏见，二宝这种死不认账的德性是来源于队友。队友在旁边说二宝，但是二宝仍然不承认。 二宝被队友叫过去说时，还说了脏话，惹怒了“我”。

偏见，二宝的就是捡了队友的破嘴……“我”追问，他说没有说，不承认。于是又过去哭，还是不承认。我没有理。

队友说，我们不该去安慰吗？孩子哭的那么伤心。

“我”本意就是暂时不想理他，等他先闹一下，可队友这话一来，“我”情绪来了。

娃的管理就是这样，都是“我”带，这种情况一出现，他却总是过来做好人。有本事，为什么不自己带？

期间无数次看见自己的情绪，有情绪，但是情绪表现的不大。最后和队友闹了几句，也能看见情绪，问题:偶尔看见，偶尔看不见，看见会跟随。做不到全力以赴。

静坐 20分钟 走路觉察 做饭觉察

1.妈妈打电话说侄儿要过来，让晚上“我”带回去。抱怨起，不想让二宝和侄儿一起，太费了。看见，停，好的。

2.“我”看见“我”的信息没有回，因为什么呢？“我”开始猜测，编故事，看见，止，接纳现在的自己，如其所是。

静坐 30分钟 洗碗觉察

1.“我”看见“我”的愧疚，一大早看到作业模板，想起自己还是拿到半截就跑，编故事了。

2.“我”看见“我”的分别心，兄弟生日和妹妹生日转的钱不一样，退出，重新转。

“我”看不见“我”的看见。

3.“我”看见“我”对二宝生日的火，看见，还是被带走。

4.队友给我说明天要回老家，问我意见。我不愿意，看见自己的不愿意，又想起作业，过年中修行，七师父说要全力以赴。于是，我纠结着，默不作声。

看:看见自己的纠结，想听老师的话又说不服自己的内心。 挖:自以为是，不甘心，（凭什么你不听我的我就要听你的？） 改:明天跟着回去。不活在过去，全力以赴做好当下，尽力做自己该做的事。

头一天:队友找“我”商量回老家，婆婆要找机器耕田，一起回去帮忙。“我”一听，做事想起“我”了？抱怨心起，极度不情愿，又看见了自己的情绪，想起蓝狮子布置的作业在过年中修行，于是不敢回答，沉默是金。

队友反复询问，在“自我”和作业中挣扎了许久，“我”还是说“我”不想回去，还补上一句:本来“我”就打算过年就在自己家里或者去“我”妈妈家的。

队友黑脸，一支烟一支烟的抽，她可能觉得“我”莫名其妙，这玩的是哪招？

后来，队友生气的走了，“我”以为只是出去打牌，谁知第二天早上也没有回来。“我”看着自己头脑的权衡和纠结，“我”打电话问队友在哪里？不是说今天去爷爷那里吗？

队友说他昨晚就走了，现在在忙。“我”一时语塞。

一会儿，“我”又打电话给队友，让他方便时来接我们，我们收拾一下。

“我”看着自己这一系列的行为，偶尔看见，偶尔的看不见，但综合起来，真的是自己都想打自己的脸。

这是真的既要又要呀，若吵架，“我”还有完美的借口，还会怪队友，“我”说了要去呀，是你没有来接“我”呀，谁知道你晚上走呀……

这头脑，怎么这么狡猾？虽然这是很失败的作业，幸好“我”现在看见了，以前队友说，“我”死也不相信，今天，不需要谁说，“我”见证了。

“过去，就让它过去，不要死梗，也不要拿它来当借口”。“我”对自己说。

静坐30 走路觉察

1.“我”看见“我”不想帮着做事，“我”为什么要做？看见，去做。【看见】 从想做的开始做起。【看不见】

2.我们刚吃过饭收拾完，妹妹来了。说等另一个妹妹的队友来了一起热饭吃，妹妹说饿了，那就现在去，看了眼正聊得起劲的队友，希望他去，他没有去。 看:有一丝生气 挖:自我重要。队友对我的妹妹好，就是重视“我”。 改:自己去了，不期待。

1.27【关爱家人】 1.早上一早起来，买早餐，去队友妹妹家帮忙看小侄女，他们要去上班。 2.帮队友妹妹晾衣服，让他们安心去上班。 3.带小侄女买菜。 4.承担了一大家子人的饭菜，计划，安排，煮饭。 5.洗碗收拾好。 6.陪大家聊天嗑家常。

1.27
【善行24小时】 1.打电话，队友叫我把菜买了，然后来接“我”呀？“我”犹豫，不愿意，看见，带起小侄女去买菜了。

“我”看见 1.晾衣服回来，用钥匙开门后，钥匙有点紧，取不出来，3岁的小侄女进屋拉门做关门状，“我”一惊，你干嘛小婉儿？ “我帮你取钥匙呀！” “我”看见自己的可笑和宝宝的纯洁。 2.“我”看见自己买菜时看着菜在衡量，看见，祝福她新年快乐。

1.28【关爱家人】 1.做饭。 2.去伯伯家，帮他们做饭。 3.队友还没有到伯伯家来，给他电话问候，并主动上去帮忙挂灯笼。 4.帮奶奶一起捡坏掉的豆子。 5.饭后主动帮忙洗碗收拾。

1.28
【善行24小时】 1.早上想抄经，不想去帮奶奶做饭，看见，去了

早上喊队友过来接我们，队友有不开心。

深海作业 1.关爱24小时 1.帮妈妈打扫。 2.帮忙做饭。 3.回家帮忙种土豆。 4.帮忙一起做饭。 5.洗碗。 6.带孩子一起做作业。

“我”看见 1.“我”看见自己想写作业整理笔记，看见家里需要收拾，放下自己的事，跟着爸爸妈妈一起收拾整理做饭。 2.“我”看见自己想要辩解“再大的火，也需要……”止，当妈妈说火还不够大的时候。 3.“我”看见队友兄弟他们一家回来后兄弟媳妇住进了“我”的房间，嗔恨升起，开始编故事。止。

盯:胸口起伏不定 挖:在给“我”争？对家里东西的贪欲。