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2024年11月20日
静坐觉察
静坐觉察15分钟 7：00-7:15
孩子上学，知道； 队友洗漱，知道； 工资，知道； 静坐，知道； 中间暂停（队友给我吓一跳，说看看我静坐什么样） 继续，知道； 说我不喘气，……，知道； FY，知道； 鸟叫，知道； 呼吸，知道； 时间到，知道。
闹铃觉察
9:25闹铃
响起，定
身：靠着床头，头低着看手机，眼睛有些干涩，外面车的声音，听到孩子的喘息，双手捧着手机，腰斜靠着，有点悬空，双腿盘坐，脚压的有些麻。
语：没说话；
意：正好来个随机静坐（五分钟）
深呼吸，屁股垫高，身端意正
开始静坐，知道； 车，知道； 娃子尿尿不，知道； 鞋子，知道； 渴，知道；
新同学，想与不想，都允许，不要评判……知道； 对，该去道个歉，知道；
深呼吸 微信，知道； …… （忘记了）
吃饭觉察
中午煮的螺蛳粉，用一个浅盘装了一些粉儿，两个饺子，两片培根，一点丸子还有花生米。
坐在电脑前面，深呼吸（漏掉了）
白色的浅盘，端起来闻到螺蛳粉的臭味，盘子底还很热，轻轻放在桌子上，一点点声音。
“娃闹～”知道；
回来继续，右手拿起筷子，左手扶着碗，夹起一根粉。 “这根粉太长了”知道；
粉放进嘴巴里，很嫩滑，牙齿上下碰触，咬断粉条，继续咀嚼，直到细碎，顺着喉咙滑到食道，热乎乎的。 “队友怎么还没回来？12点10分了”，知道；
回来继续感知动作，夹起一颗花生米，放进嘴巴，咀嚼，花生米碎了，香味，继续咀嚼……
“带着觉察吃饭，一点点就饱了”，知道。
又再次胳膊带动手，夹起丸子，“很大个”，知道；
牙齿咬一口，喷电脑键盘上很多汁水，吃完擦一下，知道；
放在嘴巴里很软，“猜测好多淀粉”，知道；
娃喊痒痒，去挠挠，再回来吃饭。
