2.6日马慧觉察记录

静坐4次40分钟 看视频1小时 觉察记录

1.闻到干锅味，好像锅里的水烧干了，看到想要叫爱人去关，同时也看到心里在抱怨爱人，止，起身关火。

2.前面的车慢悠悠的不走，自己有点气愤，想要打喇叭提醒，止，等一下也没啥。

3.二姐不喜欢我养猫，一早给我发一个猫抓主人的恐怖视频，看到自己在抱怨二姐，止。

4.婆婆发视频，说手机坏了，看不到人，我说是不是碰到视频那个按键了，我让婆婆动一下，婆婆回复，没有，没有，手机就是坏了，经常这样。

我看到自己的不耐烦，抱怨，执着金钱，止，好吧，我明天在给你买个邮回去。

5.收到的衣服有一大块油渍，内心抱怨商家没检查好，止，退货。

6.买拖把，内心想要老板给便宜些，止，付款没搞价。

2.5日马慧觉察记录

静坐3次45分钟 看视频1小时 觉察记录

1.早上做好饭了，爱人还没出来吃饭，看到抱怨要出现了，止，开饭喽。

2.爱人说要吃大列巴面包，给他切好了，看见爱人没吃，这时看到自己要抱怨，（你说吃，都给你切了，怎么不吃）止，不吃能死人吗。

3.洗碗时看到爱人碗里剩一点汤没喝完，内心抱怨要起，止，拿起汤就喝完了。

4.给二姐发视频，聊了一会，二姐就说要我给婆婆买楼房，说我家的院子太冷了（心想凭什么要我出钱买房子呀，我又不在家，你有钱你买呀，你有病吧）看到自己在编故事，内心对二姐的不满，止，哦，我先努力挣钱，然后给咱家盖房子。

5.中午给儿子做他爱吃的菜，儿子就吃一点点，说不饿，看到自己不满，

（1担心他营养跟不上，2我都做你爱吃的了，你就应该多吃点。求回报。）

看到自己在编故事，止，好吧，饿时给妈妈说，我在给你热。

6.和妈妈视频聊天，妈妈就开始评判老叔家的弟弟，看到自己要制止妈妈，止，倾听，嗯，啊，是吗？回应妈妈。

2.4日马慧觉察记录

静坐2次35分钟 看视频二个小时 觉察记录

1.早饭煎鸡蛋夹馒头，爱人要吃煮青菜，看到闲麻烦， （懒）止，立马洗菜做起。

2.在脚止放学，想要要让家人也放血，第一念想先给妈妈打电话，（妈妈比婆婆重要）止，给婆婆，打过去，告诉婆婆怎么放血，然后再给妈妈打。

3.正在向同学请教问题，看到婆婆发视频，自己被打扰了，(我的事最重要)止，接婆婆的视频。

4.婆婆打电话诉苦，说公公给她扎的太疼了，还没出血，内心想到，也太娇气了吧，看到自己在评判，回复到，妈妈我知道我像谁了，我像您，我也可怕疼了。

5.妹妹打电活过来，和我说，咱们在一起这几天，我都和你学会转念了，给我讲她今天发生的事，此刻，看到自己要好为人师，（想得瑟）想继续给她说一些关于觉察的事，止，没说。

6.洗碗池里一个碗，是爱人刚喝米糊的，没洗，看到自己还没升起的抱怨，马上止，这次是真的看到念的头了。

2.3日马慧觉察记录

静坐2次40分钟

1.今天早上儿子有课，叫儿子起床，儿子不麻烦，说他给课程改成下午了，看到自己的不悦（闲儿子上课时间改了不和我说，没被重视，想让儿子按我的做）止，尊重儿子。

2.爱人凌晨4点多回家，躺床上就开始打呼噜，我睡意全无，睡觉被吵到，生气，止，正好打个坐。

3.爱人躺了一天，昨天喝多了，不舒服的，一会在卧室，一会在客厅，书房，躺了个遍，心想谁让你喝那么多，活该你难受，看到内心在抱怨，在思他过，止，和他做自己交换。

4.今天基本没停下来，都在干活，发面，蒸馒头，做饭，看到内心不平衡，抱怨爱人，也看到自己的懒，止，继续干活。

5.我在泡脚，和爱人说，等馒头凉了，放冰箱里，爱人嫌我使唤他。

问我袋子在哪里，心里升起情绪，回复到，你不是家里人啊，袋子在哪里都不知道，只要他一有情绪，我就会被带走，看到自己的不满。止，改变语气告诉他在抽屉里。

2.2日马慧觉察记录 静坐3次46分钟

1.去超市买菜，秤菜的大姐干活利落，我给大姐竖起大拇指，说到这活干的真漂亮，大姐非常开心，此刻，我看到自己的得意，止，发愿，我所做的一切，都能让众生欢喜。

2.买东西时要给儿子买点零食

(爱人说，他吃啥不会自己来买呀，多大了，再说你知道他爱吃啥呀，你会买呀）

听后内心有些不舒服止，回复到，嗯，好吧，让儿子自己买吧。

3.想到之前看病医生的行为不当，看到自己的气愤，止，替他发愿。

4.看视频时妈妈打语音，看到内心不悦，被打扰到了，止，快速接视频。

5.我和爱人准备出门散步，这时爱人朋友打电话叫他喝酒，我看到不想让爱人喝酒，止，你能先陪我散步，晚一点在去喝酒吗？

看到不想让爱人去喝酒，但是我也表达了我的需求。

6.看到自己在思他人过，止，祝福他。

7.吃栗子，想到都买几天了，会不会食物中毒，止。不吃了。

8.朋友打语音聊天，抱怨好多家里的事，看到自己的不耐烦，止，祝福，她们家越来越好。

9.看到自己在评判，止。

2.1马慧觉察练习

静坐28分钟

1.小孩昨晚和几个同学出去玩没回来，孩子已经和我说了他们看完电影去电竞酒店玩一会，直接在酒店住。

妹妹知道了，特别生气，吧啦吧啦说了半天，抱怨我们太宠孩子，这是溺爱，你们没原则，此刻，看到自己有不服气，想要和她辩论。

止，不再说话，只是简单的回应，嗯，啊，知道了，答应她下次不让孩子出去了。

2.婆婆今天过生日，每年过生日都是2000，爱人让我给婆婆发，我看到内心不悦，想到，我妈，爸，过生日从来都不收我们的钱，每次都说让我给小孩买点啥。

你爸，妈可到好，就没有一次说不收，就爱钱，又想到我小孩子都没给我管过一天，哪有这样的父母，看到内心的不平衡。抱怨，思他人过，嗔恨，统统出现。

编故事了，被带走了老远，止，看到自己在乎金钱。立马转5000元。

3.说话期间，多次看到我在评判，抱怨，大姐，二姐，止，发愿，愿她们越来越好。

4.儿子回来后说不舒服，看到自己想要唠叨（还不是因为熬夜，没睡好，早就和你说过了……）

止，铺好床，让儿子睡一会。

5.腿有点不舒服，躺在沙发上，爱人过去做饭，看见自己不想动，懒的，马上起来，和爱人一起洗菜，弄饭。

1.31马慧觉察记录

静坐39分钟

1.看到在评判他人，止。

2.想让爱人买早餐，不想做饭，止，做饭去。

3.妹夫吃完饭，看到桌子的盘子里就剩一口菜，看到自己在抱怨妹夫，止。请菩萨加让我业障早日消除，多看到他人的优点。

4.我在收拾厨房，爱人要回家，过来催我，快点，我看到自己在抱怨，心想每次都，急，急，急，原来他一催我，我的按钮就启动。

盯：想大声吼他。盯了一会，慢慢消失。

改：回复到，等我10分钟，就剩下一点没擦。

5.晚上看到洗碗池里几个盆在一起，再次出现抱怨，看到自己在给自我的懒找借口，止，干活喽。

6.儿子要和同学出去玩，说晚上不回来了，在电竞酒店住，看到自己在担心孩子。

止，相信孩子，祝福孩子玩的开心。

7.看到沙发垫被爱人弄乱了，心里抱怨。止。整理好。

一天下来，抱怨，思他人过，评判，多次出现[捂脸][捂脸]

1.30日觉察记录

静坐24+15

1.写稿时，多次看见畏难情绪，止，发愿，如果分享能为众生有力，请给予我灵感，请老师们加持。

2.不舒服，心好慌，又开始编故事，会不会晕倒，止，发愿让我替众生承受病痛之苦。

3.倒水时看到水池漏堵没堵，讨厌人为什不堵，看到自己在抱怨，止，拿起来放好。

4.家里来朋友，爱人在朋友在朋友面前一直夸奖我，虚伪，看到自己有点不屑，止，是念头。继续听分享。

5.在做事中，几次看到自己在思他人过，止，专心做事。

马慧觉察练习

静坐分钟2次，32分钟

1.妹妹早上要回老家，快7点了，看到自己不想起床做饭，止，起床做饭。

2.揉面时，面很硬，内心升起抱怨，抱怨爱人为什么给面和的这么硬，看到，止。

3.韭菜馅的，很难包，再次抱怨爱人，多次出现抱怨，止，祈请老师加持让我提起觉察。

4.妹妹起床后说头有点疼，感冒了，心想昨天都和你说了让你买药，就是不听话，看到自己又在抱怨，又在编故事，知道，给她熬点姜水去。发愿替她承受病痛。

5.我在洗碗，爱人和妹夫在喝酒，看到不想让他们喝了，想让他们快点吃完，我还要洗碗，止，大不了晚一点再洗他们的。

1.28马慧觉察（关爱家人） 作业一.静坐15+10

作业二.觉察看见

1.4点多妹妹起床走路，开门声音很大，看到自己被打扰有抱怨，止，发愿给我的好睡眠给妹妹。

2.早上起床想到要挑战关爱家人，给公公，婆婆，爸爸，妈妈，打视频问候。

3.电话中妈妈抱怨爸爸早上贴对联有情绪，对他不友好，看到我想要像往常一样劝他，提起觉察，做个倾听者。

4.冰箱上面有油，擦冰箱，看到自己干活想要被他人看见，止，想到老师发的提示，知道，止。继续擦。

爱人和妹妹出去买菜了，整理房间，想到等他们回来看到这么整洁会很高兴吧，看见，止。还是期待被看见干活。

他们买完菜回来，再次出现老师说的话，多干活，少抱怨，起身洗菜，摘菜。

10点多了孩子们还没起床，想到他们一定睡的很晚，看见自己又在编故事，止，做好三明治，叫孩子们起床。

5.拖鞋湿了，害怕给地上踩脏，看到自己想让爱人给我拿干净的送过来，止，我要关爱家人，不使唤，自己出去换。

6.看到想让爱人去洗锅，知道，立马洗。

7.和爱人聊天，看到自己在评判大姑姐，止，发愿她们一家安好。

8.做饭时，看到自己在思他人过，止，祈请老师加持，提起觉察。

作业一.静坐3次，32分钟

作业二.我看见

1.爱人早起去买鱼，我和他说记得别买活鱼，爱人有点不耐烦，大早上哪有死鱼，看自己到还想继续说话，想到今天挑战止语，关爱家人，止。

2.吃饭时膝盖磕到桌子上，突然间意识模糊，晕过去了。 爱人坐在地上，我躺在他腿上，清醒后，看到他紧张的眼神，瞬间泪流满面，想到世间八苦（爱别离）知道，停。

3.要出门爱人先下楼热车，让我快点下去，期间打了几次电话催我，感受到他的不耐烦，也看到自己有抱怨，止，做自他交换。

4.需要写太岁锦囊，看到自己首先想到的是自己的爸妈，止，给公公，婆婆的名字写在第一行，又写了几份吉祥疏。

1月26日作业一.静坐22分钟+7分钟+10分钟

作业二.我看见 1.看到对楼的孩子，昨晚学习到1点多才熄灯，不到5点钟就又开始学习，发愿希望这个孩子和所有的芊芊学子都能够考入一所理想的学校，健康快乐。

2.中午爱人要吃火锅，我不想吃，看到自己想要吃自己喜欢的，止，吃火锅。

3.做到期间，爱人说放这个，不放那个，意见不一致，随时众生，先从家人开始，听爱人的。

4.和爱人选的鞋子不是我喜欢的样子，问我的建议，看到想要和他说，止，你喜欢就好。

5.看到自己在评论邻居，止。

6.不想收拾家，多次看到自己的懒惰，止，起身开干。

作业一.静坐30分钟

作业二.我看见

1.看见自己的懒惰，不想打扫卫生，不想学习。

2.看见妈妈抱怨儿子不给他打电话，看到自己不悦，也在抱怨。

3.看到安装师傅穿鞋就想进屋，看到自己不悦，给他拿鞋套。

4.看到自己焦虑，怕学不会wiki，也看到自己严重拖延。

5.晚上参加视频学习，儿子一会过来找药，一会过来找书包，看到自己的不耐烦，思他人过。

6.儿子晚上10点半了，还有吃饭，看到自己闲麻烦，不想给他做。

作业一.静坐30分钟

作业二.觉察作业

失败觉察作业

今天和朋友一起吃饭，吃完饭要回来的时候，我在弄猫砂，爱人很不耐烦的大声吼道，能不能快点啊，每次都这么磨蹭，对谁都比对我好。我都不如来福，来福，是我养的流浪猫。 听后很不爽，看着自己的不爽慢慢消失了。

快到家了，每次我都走第一个路口，爱人在车上说，下个路口在拐多好，又一次看到自己的不爽。

我拿了2个桶，准备打水，爱人说今天就打一桶吧，明天我再打。内心一丝不爽，看到。止。

在电梯上，我和爱人说，为啥我这一天做啥都做不到你心上呢，怎么就老嚷我呢，爱人语气很不友好的嚷嚷到，你就自私，只考虑自己，天天这么磨蹭。

我回复那你不会好好说话啊，我一天都小心翼翼的，不知道哪会你就不高兴了。你就很善变。神经质，我啥也不好，整天挑刺，你还和我过啥呀，真想离婚。有意思吗？

晚上几乎都被情绪带跑了，很想摔东西。

作业一.静坐

15分钟+15分钟

作业二.我看见

1.听到儿子说有喜欢的女同学了，看到自己的焦虑和担忧。

2.突然间又不舒服了，全身冒汗，看到自己紧张，害怕。

3.我看见顾客往茶壶里放了3颗栀子，内心升起评判。

作业一.静坐

早上10分钟，晚上13分钟

作业二.我看见

1.看到心里着急，怕孩子上课迟到。

2.看到自己在乎金钱和教练搞价。

3.看到我在干活，店员坐着没动，心里不爽。

4.看到店员来回走，都不关门，内心升起嗔恨。

5.要买油烟机，和爱人商量，爱人拒绝在网上买，心里不爽。

1.21早上静坐15分，晚上20分钟

1.我看见自己的懒，不想起床。

2.看到自己着急的，和教练约好时间，怕来不及。

3.回来迟了，看到爱人没好气的说话，心里堵的慌。

4.水壶里的水凉了，没灌到暖壶里，内心升起嗔恨，想到店员每次都是这样，浪费电，讨厌店员。（被带跑了）