每日基础练习
1.静坐觉察：15分钟
2.随机静坐：5分钟+1
3.即刻觉察：9次+
4.学习：看书30分钟
5.发愿：2
二 我看见
1 女儿说妈妈给我加油，快，快说，心想这有什么好加油的，我平时常说爱你，你都没这么激动
选择回复女儿消息：我的小天使加油加油加油，看见女儿老开心了。同时看见只需要给足她爱，孩子自己就卷学习去了。
2 英语毛老师对张老师说明晚的课能否和客户调下时间，孔老师不耐烦的说你去吧，你去忙吧，心想怎么这样的
这不是很正常吗沟通下的事而已，看见我在思他人过，选择专注自己手中的事。
3 下班回来打开冰箱，看见鸡蛋不是我想要吃的，看见要升起抱怨男朋友，看见西瓜，转而表达，哇今晚有大西瓜吃欸
诵读中觉察
整体念头比较少，看见清晰，猫猫在捣鼓啥被带走一会，回到文字里，感知能量流动，心带到身体的恭敬心生发了（20分钟）
洗碗觉察
整体在感知水，感知碗，念头比较少（12分钟）